- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen
- Topic starter chrisk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 758
- Weergaven 21.398
- Volgers 20
- Status
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Jup, startpositie. Is gewoon een simpele manier om in de juiste houding te komen voor het optillen en ik kan het gewicht wat makkelijker zacht neerzetten dan na de rep.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
cut day 26/25
voel nog niet alsof ik herstel nodig heb dus nog even door, en voor eind van de maand nog wat rustige cardio doen
Deadlift (top-down)
2x 102.5
2x 112.5
2x 122.5
2x 132.5
2x 142.5
2x 152.5
2x 162.5
zwaar maar wel goed
Oly Front Squat
2 min deep squat sit ankle mob /w 40kg bar no shoes
60 paused
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
zwaar maar wel goed
Chin ups
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
2x +47.5 fail op de 3e jammer
Dips
4x +10
4x +20
8x +30
hah ok een PR out of nowhere en nog best easy ook
voel nog niet alsof ik herstel nodig heb dus nog even door, en voor eind van de maand nog wat rustige cardio doen
Deadlift (top-down)
2x 102.5
2x 112.5
2x 122.5
2x 132.5
2x 142.5
2x 152.5
2x 162.5
zwaar maar wel goed
Oly Front Squat
2 min deep squat sit ankle mob /w 40kg bar no shoes
60 paused
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
zwaar maar wel goed
Chin ups
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
2x +47.5 fail op de 3e jammer
Dips
4x +10
4x +20
8x +30
hah ok een PR out of nowhere en nog best easy ook
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
cut day 27/25
eerste training zonder power rack...
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
netjes
Oly Back Squat
1 min deep squat sit mob /w 40kg bar
1 min oly sit ankle mob /w 40kg bar
60 paused
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
125
heel netjes! voelde ook makkelijk, wel beetje knieën naar binnen bij 125 maar niet lelijk
betere unrack hoogte?
Dips
5x +10
5x +20
5x +30
4x +40
ff wennen op barbells ipv dip bars
Chin ups
bwx 10
bwx 14
moet nog even iets vinden om de stands op te zetten zodat het hoog genoeg is voor chin ups met gewicht onder me
en dit past ook net niet eigenlijk, raak steeds de grond
eerste training zonder power rack...
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
netjes
Oly Back Squat
1 min deep squat sit mob /w 40kg bar
1 min oly sit ankle mob /w 40kg bar
60 paused
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
125
heel netjes! voelde ook makkelijk, wel beetje knieën naar binnen bij 125 maar niet lelijk
betere unrack hoogte?
Dips
5x +10
5x +20
5x +30
4x +40
ff wennen op barbells ipv dip bars
Chin ups
bwx 10
bwx 14
moet nog even iets vinden om de stands op te zetten zodat het hoog genoeg is voor chin ups met gewicht onder me
en dit past ook net niet eigenlijk, raak steeds de grond
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Deadlift
2x 105
2x 115
2x 125
2x 135
2x 145
2x 155
2x 165
Oly Front Squat
2 min sit + 2 min oly sit + 1x 60 paused
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 97.5
laatste 2 reps lelijk :/ maar voelde niet echt zwaar verder heel netjes
misschien front squats 3>2>1 ipv 5>3>1 doen?
Dips
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
2x +47.5
10x +0
op zich niet heel zwaar maar moet nog steeds erg wennen
Chin ups
8x +10
8x +20
4x +30
heel rot met kettingen en raak steeds de grond
misschien met bierkratten onder de stands en gewoon weer weight belt
2x 105
2x 115
2x 125
2x 135
2x 145
2x 155
2x 165
Oly Front Squat
2 min sit + 2 min oly sit + 1x 60 paused
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 97.5
laatste 2 reps lelijk :/ maar voelde niet echt zwaar verder heel netjes
misschien front squats 3>2>1 ipv 5>3>1 doen?
Dips
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
2x +47.5
10x +0
op zich niet heel zwaar maar moet nog steeds erg wennen
Chin ups
8x +10
8x +20
4x +30
heel rot met kettingen en raak steeds de grond
misschien met bierkratten onder de stands en gewoon weer weight belt
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Deadlift
102.5
112.5
122.5
132.5
142.5
152.5
162.5
172.5
slow maar netjes
Oly Back Squat
2 min sit + 2 min oly sit + 1x 60 paused
5x 62.5
5x 72.5
5x 82.5
5x 92.5
5x 102.5
Chin ups
5x +10
5x +20
5x +30
3x +40
heb de stands op plastic bakken gezet en raak met weight belt nog net de grond maar het gaat
heb er geen vertrouwen in dat het stevig genoeg is dus zoek nog een betere oplossing, misschien is het ook net iets moeilijker omdat het iets minder stabiel is
Dips
8x +10
8x +20
6x +31.25
102.5
112.5
122.5
132.5
142.5
152.5
162.5
172.5
slow maar netjes
Oly Back Squat
2 min sit + 2 min oly sit + 1x 60 paused
5x 62.5
5x 72.5
5x 82.5
5x 92.5
5x 102.5
Chin ups
5x +10
5x +20
5x +30
3x +40
heb de stands op plastic bakken gezet en raak met weight belt nog net de grond maar het gaat
heb er geen vertrouwen in dat het stevig genoeg is dus zoek nog een betere oplossing, misschien is het ook net iets moeilijker omdat het iets minder stabiel is
Dips
8x +10
8x +20
6x +31.25
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Deadlift
2x 100
2x 107.5
2x 117.5
2x 127.5
2x 137.5
2x 147.5
2x 157.5
2x 167.5
Oly Front Squat
2 min squat sit + 2 min oly squat sit + 1x 60 paused
3x 62.5
3x 72.5
3x 82.5
3x 92.5
3x 102.5
1x 105 hybrid squat
Dips
5x +10
5x +20
5x +30
1x +40 duizelig
3x +40
wel wat fijner met fat gripz
Chin ups
3x +7.5
3x +17.5
3x +27.5
3x +37.5
2x +47.5
2x 100
2x 107.5
2x 117.5
2x 127.5
2x 137.5
2x 147.5
2x 157.5
2x 167.5
Oly Front Squat
2 min squat sit + 2 min oly squat sit + 1x 60 paused
3x 62.5
3x 72.5
3x 82.5
3x 92.5
3x 102.5
1x 105 hybrid squat
Dips
5x +10
5x +20
5x +30
1x +40 duizelig
3x +40
wel wat fijner met fat gripz
Chin ups
3x +7.5
3x +17.5
3x +27.5
3x +37.5
2x +47.5
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Ja weet niet, gebeurt heel soms met zware dips, zal wel aan ademhaling/druk liggen.
note voor morgen:
mobility werk bij het opstaan doen
hybrid squat set na oly back squat
bor/pendlay row/db row dropset na deadlift singles
3rm op ring dips (+fat gripz?) proberen
en dropsets paused front squats op die dagen ipv in de warmup
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Deadlift
100
105
115
125
135
145
155
165
175
langzaam maar wel ok, verder netjes
8x 100 BOR (45deg)
wat een gare oefening blijft dat
Oly Back Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 107.5
3x 100 hybrid squat
3x 110 hybrid squat
Ring Dips
3x +0
3x +10
3x +20
8x +0
8x +0
swing wel alle kanten op haha
Chin ups
8x +10
8x +20
6x +30
houten palen in m'n squat stands gezet
kleine inkeping gezaagd op de punten om daar een barbell in te leggen
werkt goed!
100
105
115
125
135
145
155
165
175
langzaam maar wel ok, verder netjes
8x 100 BOR (45deg)
wat een gare oefening blijft dat
Oly Back Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 107.5
3x 100 hybrid squat
3x 110 hybrid squat
Ring Dips
3x +0
3x +10
3x +20
8x +0
8x +0
swing wel alle kanten op haha
Chin ups
8x +10
8x +20
6x +30
houten palen in m'n squat stands gezet
kleine inkeping gezaagd op de punten om daar een barbell in te leggen
werkt goed!
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 1/30
gister overgeslagen vanwege een voorstelling van mn zusje
vannacht weinig geslapen
veel gedoe
bla
eerste training buiten voor m'n berging
Deadlift
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x 160
2x 170
niet zo netjes
Oly Squat (front + back)
60 + 60
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
110 + 110
115 + 115
Oly Front Squat
3x 100
Oly Back Squat
3x 100
warmup heel netjes, front squat vanaf 105 heel lelijk
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
2x 40
bla
Chin ups
5x 10
5x 20
5x 30
zwaar
14 Dips
10 Chin ups
bla
gister overgeslagen vanwege een voorstelling van mn zusje
vannacht weinig geslapen
veel gedoe
bla
eerste training buiten voor m'n berging
Deadlift
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x 160
2x 170
niet zo netjes
Oly Squat (front + back)
60 + 60
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
110 + 110
115 + 115
Oly Front Squat
3x 100
Oly Back Squat
3x 100
warmup heel netjes, front squat vanaf 105 heel lelijk
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
2x 40
bla
Chin ups
5x 10
5x 20
5x 30
zwaar
14 Dips
10 Chin ups
bla
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 2/30
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170 kan netter
180 lelijk maar voelde niet zo zwaar
Oly Squat (front + back)
60 + 60
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
moeilijk
Oly Front Squat
3x 80
moeilijk
laat maar
Dips
8x 10
8x 20
5x 31.25 of 6
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
4x 40
voelde me lekker vandaag maar het ging voor geen meter
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170 kan netter
180 lelijk maar voelde niet zo zwaar
Oly Squat (front + back)
60 + 60
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
moeilijk
Oly Front Squat
3x 80
moeilijk
laat maar
Dips
8x 10
8x 20
5x 31.25 of 6
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
4x 40
voelde me lekker vandaag maar het ging voor geen meter
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 3/30
Dips
16x 0
3x 10
3x 20
3x 30
0x 41.25
dammit
Chin ups
5x 10
5x 20
4x 30
dammit
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
115 + 115
regular back squat
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
1x 120
130 front unrack + hold
Deadlift
2x 120
2x 130
voelde niet lekker en moe en het werd erg koud helemaal afgekoeld en ging hard waaien etc never mind
morgen beter doen!
Dips
16x 0
3x 10
3x 20
3x 30
0x 41.25
dammit
Chin ups
5x 10
5x 20
4x 30
dammit
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
115 + 115
regular back squat
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
1x 120
130 front unrack + hold
Deadlift
2x 120
2x 130
voelde niet lekker en moe en het werd erg koud helemaal afgekoeld en ging hard waaien etc never mind
morgen beter doen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 4/30
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
regular back squat
5x 80
5x 90
5x 100
130 front unrack + hold
Dips
16x 0
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
Chin ups
14x 0
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
regular back squat
5x 80
5x 90
5x 100
130 front unrack + hold
Dips
16x 0
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
Chin ups
14x 0
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 5/30
Deadlift
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x 160
voelde goed
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
115 + 115
moeilijk
regular back squat
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 112.5
1x 122.5
voelde goed
132.5 front unrack + hold
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
1x 40
/
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
Deadlift
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x 160
voelde goed
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
115 + 115
moeilijk
regular back squat
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 112.5
1x 122.5
voelde goed
132.5 front unrack + hold
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
1x 40
/
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 6/30
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
115 + 115
regular back squat
5x 80
5x 90
5x 102.5
weer wat anders voor dips geprobeerd maar ging ook voor geen meter
geen zin in weer een rot dip/pull up training
dammit!
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
115 + 115
regular back squat
5x 80
5x 90
5x 102.5
weer wat anders voor dips geprobeerd maar ging ook voor geen meter
geen zin in weer een rot dip/pull up training
dammit!
- Status
