krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[Jwdoetookmee]

Lekker bezig met die pullups ook man..!!
Welke grip houdt je aan met verzwaarde pullups?

 

[chrisk]

Lekker bezig met die pullups ook man..!!
Welke grip houdt je aan met verzwaarde pullups?

Klik om te verkleinen...

Ik vind ze echt slecht gaan tijdje terug deed ik nog 3x 47.5 en 1x57.5 en wil daar juist wel voorbij. Reps met bodyweight gaan ook minder nu. :/

Ik pak ze met handpalmen naar me toe en net iets binnen schouderbreete.

Vandaag en morgen weer even bijvullen met carbs en kijken of ik dan beter een herstel weekje kan doen, voel me weer minder worden.

 

[chrisk]

pfff ik ben er helemaal gaar van bedenken hoe ik het nou aan moet pakken

 

[Jwdoetookmee]

pfff ik ben er helemaal gaar van bedenken hoe ik het nou aan moet pakken

Klik om te verkleinen...

Wat wil je precies?
Gains? Kracht? Cutten?

(Reageer even in een quote, das makkelijker)

 

[chrisk]

Wat wil je precies?
Gains? Kracht? Cutten?

(Reageer even in een quote, das makkelijker)

Klik om te verkleinen...

Vet restjes kwijtraken en vooruitgang maken naar 200+ squat en bodyweight dips + chins

En press moet ik weer doen. Clean eigenlijk ook maar heeft totaal geen zin als ik niet sterker word

Maar zelfs als ik alleen naar squats kijk weet ik niet meer wat ik moet doen. back en front afwisselen? wat voor reps? backoff sets? intensiteit? heavy medium light dagen? autoregulatie?


En m'n plek om te trainen is nu k*t, helemaal geen goede spullen en het is buiten koud nat en glad en de grond is niet vlak, gaat voor geen meter

Wil gewoon degelijk kunnen dippen en chinnen en squats kunnen doen

 

[Gast 101623]

"You can't serve two masters, at least not for very long"

wat maakt het uit, dat beetje vet. 200kg = baas, daar zou ik voor gaan

 

[chrisk]

"You can't serve two masters, at least not for very long"

wat maakt het uit, dat beetje vet. 200kg = baas, daar zou ik voor gaan

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik verwacht het ook echt niet tegelijk te halen natuurlijk

Dat vet% is echt heel dichtbij en dan heb ik tenminste eens een resultaat waar ik tevreden over kan zijn met al dat gedoe over eten en trainen elke dag

En hopelijk speelruimte in kcal om wel sterker te worden, want stel ik ben tevreden met <10% (noem maar een getal) dan kan ik bijv van 8% naar 10% eten voor kracht toename, als dat zo wil werken

Ik merk ook dat ik dit erg fijn vind, er fit uit zien, misschien kan ik daar nog eens iets mee. Ik wil ook zeker wel super veel squaten (en c&j) maar daar heb ik eigenlijk niks aan en word ik niet blij van in het dagelijks leven zeker niet ten koste van uiterlijk en fitheid gaat :/


Maar dan nog, how do I get there?

 

[Jwdoetookmee]

Klopt, ik verwacht het ook echt niet tegelijk te halen natuurlijk

Dat vet% is echt heel dichtbij en dan heb ik tenminste eens een resultaat waar ik tevreden over kan zijn met al dat gedoe over eten en trainen elke dag

En hopelijk speelruimte in kcal om wel sterker te worden, want stel ik ben tevreden met <10% (noem maar een getal) dan kan ik bijv van 8% naar 10% eten voor kracht toename, als dat zo wil werken

Ik merk ook dat ik dit erg fijn vind, er fit uit zien, misschien kan ik daar nog eens iets mee. Ik wil ook zeker wel super veel squaten (en c&j) maar daar heb ik eigenlijk niks aan en word ik niet blij van in het dagelijks leven zeker niet ten koste van uiterlijk en fitheid gaat :/


Maar dan nog, how do I get there?

Klik om te verkleinen...

Als je dat laatste beetje vet eraf wil accepteer dan dat je (kracht)gains for now stagneren. Gewoon weer volop knallen als je vet% acceptabel is en nu onderhouden van kracht en cutten

 

[chrisk]

Als je dat laatste beetje vet eraf wil accepteer dan dat je (kracht)gains for now stagneren. Gewoon weer volop knallen als je vet% acceptabel is en nu onderhouden van kracht en cutten

Klik om te verkleinen...

Ja precies dat is waar ik op uit wil komen

Ik zit nu vooral met hoe te trainen; de lifts elke dag, welke varianten wanneer, wat voor reps, blaaablaaablaa
En met m'n locatie en materiaal

---------- Post added at 18:12 ---------- Previous post was at 17:12 ----------

opgewarmd met cleans ging best aardig en toen plots niet meer, positie klopte niet, blijkt dat de tegels verzakken

doh

Ring Dips
14x +0
5x +10
5x +15
5x +20

helemaal klaar met alles waar kan ik een zaal bestellen met oly platforms squat stands bumper plates dip bars en pull up stations?

 

[chrisk]

In de sportschool... (ALB)

Dips
19x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
1x +50

Oly Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180

Langzaam maar ging best ok

Oly Squat (f+b)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
duizelig met 110 front unrack
3x 110 back
2x 120

laatste rep wat lelijk

Chin ups
12x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40

beter dan ik had verwacht eigenlijk na 4 dagen niet trainen

 

[Tepelbram]

Nette training.
Wat voor systeem gebruik jij voor verhogen met gewichten?

 

[chrisk]

Nette training.
Wat voor systeem gebruik jij voor verhogen met gewichten?

Klik om te verkleinen...

Geen, ik doe maar wat en probeer van alles. En dan hoop ik het vol te houden en niet terug te vallen.

Ik ben meer bezig om m'n vet% doel te proberen bereiken en elke dag volhouden niet zwakker te worden. Ik weet dat ik boven onderhoud kan eten en dan makkelijk vooruit ga in kracht, maar dan ben ik weer zo lang bezig om het vet weer kwijt te raken.

Ik zou wel een systeem willen voor het afwisselen van kcal tekort en overschot. In dat overschot zou ik dan 1-2 weken 10% lagere gewichten gebruiken en daarna weer (rustig) verhogen. Dat ging nu wel een keer maar ben nu na maanden nog steeds bezig het vet van 2 weken overschot weer te verbranden... :/


Maar voor squats zit ik er aan te denken om front en back toch weer dagelijks af te wisselen en dan naar een training max gevolgd door 5x3 of 5x2. Die afwisseling is meestal wel makkelijker van te herstellen en weer een beetje te verhogen. Maar ik wil ook nog een soort van partial of normale back squat doen voor meer gewicht om daarmee die olympic squats weer makkelijker te maken.

Idee voor dips en chins vanaf morgen:

A
Dips x3 +x8
Chins x5

B
Chins x3 +x8
Dips x5

En weer presses erbij doen.

 

[chrisk]

Oly Deadlift
102.5
112.5
122.5
132.5
142.5
152.5
162.5
172.5
182.5

krommmm

Front Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
2x 100/92.5/95/97.5/100

laatste was het best verder niet zo

Dips
5x +10
5x +20
5x +30
3x +40 4 liep vast

Chin ups
3x +12.5
3x +22.5
3x +32.5
2x +42.5 liep vast, raar
6x +22.5

16x +0 Dips
10x +0 Chin ups

 

[Jwdoetookmee]

zou elke spiergroep 2 - 3x per week pakken, moet makkelijk goed gaan als je ze niet helemaal doodmaakt. Voor de rest ga je toch prima? Je kan niet altijd pieken

 

[chrisk]

Mja ik geloof niet zo in spiergroepen verder kan ik er gewoon niet omheen draaien, het gaat erg slecht maar ik bagger wel door.

 

[chrisk]

Oly Deadlift
102.5
112.5
122.5
132.5
142.5
152.5
162.5
172.5

Back Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
125
5x2x 105

Press
5x 40
5x 45
5x 50
4x 55
Push Press
3x 60

dikkere barbell en lang niet meer gedaan, zeker wennen

10x 50 DB Row lang niet gedaan maar easy, zwaarder hebben ze niet dus die draai ik thuis wel weer in elkaar
10x 16 DB Curl
15x +20 Decline Situp
15x +20 Hyper/back raise

 

[chrisk]

Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180 beetje krom

Front Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
2x3x 90

niet helemaal lekker

gehaast:

Dips
8x +10
8x +20
10x +0

10x 18 DB Curls

 

[chrisk]

DL
180

Oly Back Squat
125
5x3x 105

Chin ups
8x 10
8x 20
5x 30

Press
3x 60
10x 40

 

[chrisk]

DL
175

Oly Front Squat
110
5x3x 90

Dips
3x 45
7x 25

10x 20 DB Curls
15x 20 Decline Situps

11x 50 DB Row

10x 20 DB Curls
15x 5k Lu Raises

 

[chrisk]

DL
160
160
160
160

Oly Back Squat
120
F 127.5
5x2x 107.5

DB Press
5x 10 (20)
5x 14 (28)
5x 20 (40)
5x 22 (44)

Chins
5x 10
5x 20
5x 30
3x 35
12x 0