- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen
- Topic starter chrisk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 758
- Weergaven 21.398
- Volgers 20
- Status
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Zo weinig verschil zit er nu tussen m'n maxes op die 2 varianten als ik stop wanneer de uitvoering lelijker voelt. Dat zijn dan olympic squats met gewichthef schoenen en zo diep mogelijk. Back squat is nog wel netjes met die max front squat maar de volgende stap van maar 5kg meer zou daarop ook alweer moeilijk zijn. Denk dat m'n max clean ook nauwelijks zal schelen.
Ik ben ooit van normale squats zonder schoenen en tot iets onder parallel overgestapt op deze olympic squats omdat ik het anders moeilijk vond om de diepte consistent te houden. Hierbij is dat altijd hetzelfde want dieper kan niet, maar dan lukt sterker worden weer niet.
Dus nu ook maar weer normale back squats zonder schoenen doen met daarbij focus op gewicht, en de olympic squats voor warmup mobiliteit en diepte.
Die normale squats moeten alleen weer even bijtrekken. Zat daarmee dicht bij m'n max deadlift. Maarja ze voelen al makkelijk en met 2.5 per training zullen we snel genoeg zien waar dat weer uitkomt. En of dat dan nut heeft..
Maak me nu meer zorgen over dips. :/ Morgen weer met een brug van alle 4 de squat stands proberen, misschien ging dat het best. En de stangen met iets met goede grip op die stands vastbinden. Moet gewoon super stabiel zijn, vooral met max gewicht, anders gaat het voor geen meter of ik sloop m'n schouders.
---------- Post added at 23:30 ---------- Previous post was at 20:50 ----------
Net weer dips op de 4 squat stands geprobeerd maar het is gewoon niet stabiel genoeg. De kleinste trillingen zijn gewoon al killing.
Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
2x +40
14x +0
Grr!
Al best weer veel geld uitgegeven aan klusmateriaal om dit goed te krijgen, had net zo goed een losstaand dip en chin up station kunnen kopen. Maar dat is weer zo onhandig te verplaatsen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 7/30
Deadlift
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x 162.5
niet heel netjes
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
115 + 115
laatste front lelijk verder easy
regular back squat
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 115
beetje zwaar maar ging best
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
1x 50
ging best
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
normaal ging ik met mn schouders tot mn handen maar nu op lose stands is het nog een beetje te doen met iets minder rom, wel onder parallel
Deadlift
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x 162.5
niet heel netjes
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
115 + 115
laatste front lelijk verder easy
regular back squat
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 115
beetje zwaar maar ging best
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
1x 50
ging best
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
normaal ging ik met mn schouders tot mn handen maar nu op lose stands is het nog een beetje te doen met iets minder rom, wel onder parallel
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 8/30
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
regular back squat
5x 80
5x 92.5
5x 105
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40 easy maar wiebelde te veel
10x 0
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
10x 0
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
regular back squat
5x 80
5x 92.5
5x 105
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40 easy maar wiebelde te veel
10x 0
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
10x 0
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 10/30
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
gaat al sneller maar kan netter
Oly Squat (front + back)
60 + 60
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
110 + 110
115 + 115
regular back squat
3x 100
3x 110
3x 117.5
Dips
10x 0
3x 11.25
3x 21.25
3x 31.25
3x 41.25
best ok, niet echt perfect maar heb het zo stabiel mogelijk neergezet en zo moet het maar even
Chin ups
10x 0
3x 11.25
3x 21.25
3x 31.25
3x 41.25
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
gaat al sneller maar kan netter
Oly Squat (front + back)
60 + 60
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
110 + 110
115 + 115
regular back squat
3x 100
3x 110
3x 117.5
Dips
10x 0
3x 11.25
3x 21.25
3x 31.25
3x 41.25
best ok, niet echt perfect maar heb het zo stabiel mogelijk neergezet en zo moet het maar even
Chin ups
10x 0
3x 11.25
3x 21.25
3x 31.25
3x 41.25
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 11/30
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
snel, easy, lelijk
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
117.5 + 117.5
lekker
regular back squat
5x 80
5x 95
5x 107.5
Dips
5x 10
5x 20
5x 30
3x 40
zucht
Chin ups
10
20
30
3x 40
zucht
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
snel, easy, lelijk
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
117.5 + 117.5
lekker
regular back squat
5x 80
5x 95
5x 107.5
Dips
5x 10
5x 20
5x 30
3x 40
zucht
Chin ups
10
20
30
3x 40
zucht
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 12/30
mn vlees niet op broodjes gegeten dus iets minder carbs
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
lelijk
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
120 + 120
regular back squat
3x 100
3x 110
ging niet lekker had er genoeg van
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
1x 50
15x 0
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
10x 0
---------- Post added at 18:49 ---------- Previous post was at 18:41 ----------
mn vlees niet op broodjes gegeten dus iets minder carbs
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
lelijk
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
120 + 120
regular back squat
3x 100
3x 110
ging niet lekker had er genoeg van
Dips
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
1x 50
15x 0
Chin ups
3x 10
3x 20
3x 30
3x 40
10x 0
---------- Post added at 18:49 ---------- Previous post was at 18:41 ----------
vind je? thanks, moet nog 100 bij though hehe
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 13/30
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
lelijk
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
120 + 120
3x 80 front knak in mn linker enkel
3x 85 back
3x 90 front lelijk, voelde mn enkel even en rug was op
3x 95 back
Dips
8x 10
8x 20
5x1x 30 vanaf beneden naar boven geprobeerd maar ging niet
3x 30
Chin ups
5x 10
5x 20
5x 30
10x 20 (40) kg DB Curls
10x 5 kg Lu Raises
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
lelijk
Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
120 + 120
3x 80 front knak in mn linker enkel
3x 85 back
3x 90 front lelijk, voelde mn enkel even en rug was op
3x 95 back
Dips
8x 10
8x 20
5x1x 30 vanaf beneden naar boven geprobeerd maar ging niet
3x 30
Chin ups
5x 10
5x 20
5x 30
10x 20 (40) kg DB Curls
10x 5 kg Lu Raises
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 14/30
-brood
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
120 + 2x 120
bij 100 en 110 op front squat last van m'n linker enkel, bij 120 schoen strak gezet en toen niet meer, morgen even op letten
regular back squat
6x 100
Deadlift
140
150
160
170
180
erg lelijk
dacht zo tijd te besparen maar never mind
Ring Dips
+5
+10
+15
+20
+25
+30
+35
10x +0
Chinups
+5
+10
+15
+20
+25
+30
+35
+40
+50
10x +0
-brood
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
120 + 2x 120
bij 100 en 110 op front squat last van m'n linker enkel, bij 120 schoen strak gezet en toen niet meer, morgen even op letten
regular back squat
6x 100
Deadlift
140
150
160
170
180
erg lelijk
dacht zo tijd te besparen maar never mind
Ring Dips
+5
+10
+15
+20
+25
+30
+35
10x +0
Chinups
+5
+10
+15
+20
+25
+30
+35
+40
+50
10x +0
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 15/30
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
best ok
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
121 + 2x 121
nice
regular back squat
7x 100
netjes
Ring Dips
+5
+10
+15
+20
+25
+30
+35
+40
5x +10
aight
Chinups
+5
+10
+15
+20
+25
+30
+35
+40
fail +50 ?? ok
8x +10
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
best ok
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
121 + 2x 121
nice
regular back squat
7x 100
netjes
Ring Dips
+5
+10
+15
+20
+25
+30
+35
+40
5x +10
aight
Chinups
+5
+10
+15
+20
+25
+30
+35
+40
fail +50 ?? ok
8x +10
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Eigenlijk is dat m'n PR, want meer heb ik nooit getilt en meer gewichten heb ik ook nog niet.. Maar vandaag had er zeker wel wat meer ingezeten, andere dagen had ik het waarschijnlijk bij iets minder moeten laten.
Bedoel je weinig volume met deads of in het algemeen?
Wat betreft deads omdat het wennen is (geweest) om die elke dag samen met squats te doen, en eerst was het zelfs nog wennen met dips en chinups want toen voelde ik het wel aan m'n rug. En een beetje omdat ik steeds maar die maxes wil raken, anders zou afwisselende dagen wat lichter met meer volume ook best kunnen.
Merk dat dat nu een stuk makkelijker gaat dus misschien wordt het tijd om ook op deads een dropsetje te doen.
Wat vind jij daarvan? Hoeveel zou je eerder verwachten?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 17/30
+ gister- en eergister avond weer carbs (geen brood) gegeten tot maintenance kcal
gister terug verhuisd naar mn ouders zodat mn appartement verkocht kan worden
vannacht weinig geslapen en iets genomen, beetje hoofdpijn nog
vandaag weer rustig op gang komen...
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
redelijk easy
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
/ + 2x 110 duizelig en hoofdpijn bij front unrack dus die overgeslagen
/ + 2x 120
Ring Dips
+10
+20
+30
+40
5x +20
niet netjes, maar dat komt wel
Chinups
+10
+20
+30
+40
5x +20
best lekker buiten op de stoep, beetje frisse lucht en groen om me heen
mensen die voorbij komen vinden het wel lachen
---------- Post added 18 November 2013 at 00:16 ---------- Previous post was 17 November 2013 at 19:25 ----------
note to self:
herhaal ramping sets die niet helemaal lekker voelen of netjes gaan
ohja en deadlift dropset
+ gister- en eergister avond weer carbs (geen brood) gegeten tot maintenance kcal
gister terug verhuisd naar mn ouders zodat mn appartement verkocht kan worden
vannacht weinig geslapen en iets genomen, beetje hoofdpijn nog
vandaag weer rustig op gang komen...
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
redelijk easy
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
/ + 2x 110 duizelig en hoofdpijn bij front unrack dus die overgeslagen
/ + 2x 120
Ring Dips
+10
+20
+30
+40
5x +20
niet netjes, maar dat komt wel
Chinups
+10
+20
+30
+40
5x +20
best lekker buiten op de stoep, beetje frisse lucht en groen om me heen
mensen die voorbij komen vinden het wel lachen
---------- Post added 18 November 2013 at 00:16 ---------- Previous post was 17 November 2013 at 19:25 ----------
note to self:
herhaal ramping sets die niet helemaal lekker voelen of netjes gaan
ohja en deadlift dropset
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 18/30
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
5x 100
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
fail 120 + 2x 120
Ring Dips
+10
+20
+30
+40
+45
2x +30
10x +0
Chinups
+10
+20
+30
+40
+45
5x +30
10x +0
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
5x 100
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
fail 120 + 2x 120
Ring Dips
+10
+20
+30
+40
+45
2x +30
10x +0
Chinups
+10
+20
+30
+40
+45
5x +30
10x +0
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 19/30
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
6x 110
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
fail 120 ****
Ring Dips
10x +0
+10
+20
+30
+40
1,1,1,2x +30
Chinups
10x +0
+10
+20
+30
+40
3x +30
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
6x 110
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
fail 120 ****
Ring Dips
10x +0
+10
+20
+30
+40
1,1,1,2x +30
Chinups
10x +0
+10
+20
+30
+40
3x +30
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 20/30
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
Oly Squat (front + back)
2x 60 + 2x 65
2x 70 + 2x 75
2x 80 + 2x 85
90 + 2x 95
100 + 2x 105
110 + 115
/ + 120
regular back squat
8x 100
Ring Dips
3x +10
3x +20
+30
+40
6x +20
Chinups
3x +10
3x +20
3x +30
+40
+50
4x +30 door de regen gleed de barbell van de palen af
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
Oly Squat (front + back)
2x 60 + 2x 65
2x 70 + 2x 75
2x 80 + 2x 85
90 + 2x 95
100 + 2x 105
110 + 115
/ + 120
regular back squat
8x 100
Ring Dips
3x +10
3x +20
+30
+40
6x +20
Chinups
3x +10
3x +20
3x +30
+40
+50
4x +30 door de regen gleed de barbell van de palen af
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 21/30
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
120 + 2x 120
regular back squat
5x 102.5
Ring Dips
3x +10
3x +20
3x +30
+40
fail +47.5
12x +0
Chinups
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
14x +0
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
180
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
120 + 2x 120
regular back squat
5x 102.5
Ring Dips
3x +10
3x +20
3x +30
+40
fail +47.5
12x +0
Chinups
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
14x +0
Laatst bewerkt:
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
strict cut & move day 22/30
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
2x fail 180
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
duizelig bij unrack van 110 front
Ring Dips
3x +10
3x +20
3x +30
2x +40
Chinups
3x +10
3x +20
3x +30
2x +40
ging echt heel slecht
-brood
Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
170
2x fail 180
Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
duizelig bij unrack van 110 front
Ring Dips
3x +10
3x +20
3x +30
2x +40
Chinups
3x +10
3x +20
3x +30
2x +40
ging echt heel slecht
- Status
