krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

DL
170

Oly Front Squat
115
5x2x 95

Dips
8x 10
8x 17.5
8x 22.5

12x 50 DB Row
10x 20 (40) DB Curl
8x 22 (44) DB Curl

17x 5k Lu Raise

17x +20 Decline Situps
17x +20 Back Raises

 

[chrisk]

DL
185

Oly Back Squat
130
5x2x 110

Chin ups
3x 40
8x 20

Press
3x 60
1x 65
12x 40

18x +20 Decline Situps
18x +20 Hyper GHR

 

[chrisk]

DL
165

Oly Back Squat
130
5x3x 110

Dips
8x 10, 15, 20, 25

DB Curls
8x 20, 22, 24

 

[chrisk]

DL
5x1x 162.5

Oly Front Squat
115
5x2x 97.5

Press
wat setjes van 5

Chin ups
8x 10, 15, 20

 

[chrisk]

Oly Back Squat
127.5
5x2x 112.5

DL
170

Dips
20
2x 40
8x 20

DB Curl
8x 24
6x 24
6x 20

 

[chrisk]

Oly Front Squat
120
5x2x 100

DB Press
3x 16, 20, 24, 24, 24

DL
5x1x 165

Ring Dips
3x 10, 20, 30
12x 0

Ring Pull Ups
3x 10, 20, 30
10x 0

10x 25 Decline Situp
10x 25 Back Raise
10x 25 Side Bend

 

[chrisk]

Oly Back Squat
130
5x3x 112.5

DL
160

Dips + Chins
3x 40

16 Dips
10 Chins

Push Press
3x 70

 

[chrisk]

Oly Front Squat
115
5x3x 95

Press
60
Push Press
65

DB Curls
5x 20
5x 22

16 Dips
10 Chin ups

 

[chrisk]

Back Press
55
Push
82.5

Oly Back Squat
130
5x2x 115

DL
150

erg last van bovenrug, spierpijn

Ring Dips + Pull Ups
5x 10, 20

4x 30 Ring Dips
4x 30 Ring Pull Ups

16x 5k lu raises

 

[chrisk]

Front Press
65
Push
75

Oly Front Squat
120
3x2x 100

DL
160

DB Press
5x 18, 20, 22, 24
8x 18

DB Curls
5x 18, 20, 22
8x 18

20x 0 Decline Situps
20x 0 Back Raises
20x 20 Side Bends

 

[chrisk]

Back Press
55
Push
85

Oly Back Squat
132.5
5x3x 112.5

DL
170

Power Clean
3x 60
3x 70

Dips
5x 10, 20, 30
4x 40
16x0

Chins
5x 10, 20, 30
3x 40
10x 0

9x 25 Decline Situps
9x 25 Back Raises
9x 25 Side Bends

 

[chrisk]

Vet% is nu eindelijk praktisch zoals ik wil.. ik mis nog 2 lijnen langs de buikspieren naar de serratus/lats die ik bij een eerdere cut eens gezien heb.. maar dat was low carbs en dagelijkse cardio naar waarschijnlijk 6%..

Maar nu ben ik blij dat het er in het echt beter uitziet dan op deze low quality fotos in plaats van andersom. Zeker met pump en refeed, dit is zo uit bed. Met een echte camera zal het wel wat moois geven, kijken of ik daar eens iets mee kan doen.

[afbeelding niet meer beschikbaar][afbeelding niet meer beschikbaar]

8%?

 

[chrisk]

Front Press
70
Push
80

Oly Front Squat
120
3x2x 100
3x 90
90, 90 paused

DL
170

DB Press
5x 20, 22
3x 24, 24, 24
1x 26
2x 26

DB Curl
5x 20, 22
3x 24

DB Curl + Press
7x 18

 

[chrisk]

Back Press
55
Push
80

Oly Back Squat
132.5
3x3x 112.5
8x 90

Ring Dips
3x 10, 20, 30
13x 0

Ring Pull ups
3x 10, 20, 30
10x 0

DL
160
5x 100

10x 26 Decline Situps
10x 26 Hypers
10x 26 Side Bends

 

[Tepelbram]

nog steeds dikke jelly op je frontsquats. de rest gaat ook lekker
goeie shape ook.

 

[chrisk]

Front Press
65
Push
70

Oly Front Squat
115 / 120 ging tegen het rek aan

DB Press
5x 18, 20, 22, 24

DB Curl
5x 18, 20, 22

8x 18 DB Curl + Press

bwx Decline Situps
bwx Back Raises
20k Side Bends

 

[chrisk]

Back Press
55
Push
80

Oly Back Squat
132.5
5x3x 112.5

Ring Dips
3x 10, 20, 30
2x 40
6x 20
14x 0

Ring Pull ups
3x 10, 20, 30
2x 40
6x 20
12x 0

DL
150

11x 26 Decline Situps
11x 26 Hypers/Back Raises
11x 26 Side bends

 

[chrisk]

Buiten getraind vanwege tijd en de sportschool is toch dicht met de feestdagen.

Press
3x 60
65

Oly Front Squat
115

One hand barbell row
6x 60 easy wel onhandig

Barbell Curl + Press
5x 40

10 Chin ups

 

[chrisk]

clean
3x 60, 70, 80
pull
3x 90

oly back squat
130
3x 100, 102.5, 105

dips
3x 10, 20, 30, 40
6x 30
8x 20
10x 0

db row
6x 60 had geen straps bij me

db curl
8x 22
db curl + press
6x 20

 

[chrisk]

5 min warmup
60k squat stretch + rdl hold for reps

Clean
60, 62.5, 65, 67.5
70, 72.5, 75, 77.5
80, 82.5, 85, 87.5
90

Oly Squat
95, 100, 105, 110, 115 front
120, 125, 130 back
4x 100, 110 back parallel

Jerk
60, 62.5, 65, 67.5
70, 72.5, 75, 77.5
80

DB Press
6x 20, 24
3x 26
2x 28

Lat Pulldown
2-1x 90 t/m 130
lol