krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

24-28 sep

Press

• 60 x 1/1/1/1/1 (front)
• 55, 45 x 5 (back)
• 90, 80 x 5 (bench)
• 60, 52.5 x 5 (front)
• 60, 62.5 x 1/1/1/1/1, 50 x 8 (front)

Push Press

• 75, 65 x 1/1/1/1/1 (front)
• 75, 60 x 5 (front)
• -
• 75, 62.5 x 5 (front)
• 75, 72.5 x 1/1/1/1/1 (front)

Power Clean

• 90, 80 x 1/1/1/1/1
• 85
• 120 x 2/1/1/1/1 (clean pull)
• 85, 72.5 x 5
• 90, 82.5 x 1/1/1/1/1

Jerk

• 90, 80 x 1/1/1/1/1 (back)
• 85, 70 x 5 (back)
• -
• 85, 72.5 x 5
• 90, 82.5 x 1/1/1/1/1 (back)

Squat

• 115, 100 x 2/2/2/2/2
• 110, 90 x 5/5
• 115, 102.5 x 2/2/2/2/2
• 92.5 x 5/5
• 120, 105 x 2/2/2/2/2, 85 x 8

Snatch

• -
• 55, (power) 5x 40 (full)
• -
• -

DB Row

• 52.5 x 5/5/5
• -
• 52.5 x 5
• -
• 52.5 x 5/5/5

Cardio
-
-
-
-
-
- uur rustig gejogt
- paar uur rustig gefietst

 

[chrisk]

1-7 okt

------------------
lunch - target: 5x2 / 2x5

Press

• 60, 55 x 4/1 (front) 75, 65 x 5 (push, front)
• 55, 47.5 x 5/5 (back)
• 85, 80 x 5 (bench)
• 55, 52.5 x 5/5 (cheating back)
• 60, 55 x 2/2/2/2/2 (front)

Squat

• 115, 105 x 2/2/2/2/2
• 110, 95 x 5/5
• 115, 107.5 x 2/2/2/2/2
• 97.5 x 5/5
• 125, 110 x 2/2/2/2/2

Row

• 52.5 x 5/5 (db)
• 20 x 5/5 (pull ups)
• 52.5 x 5/5 (db)
• 20 x 5/5 (pull ups)
• 52.5 x 5/5/8 (db)

------------------
dinner - target: 10 hits

Snatch

• triples tot 55, 60 x 1 (vanaf 50 werden het wel power snatches :/)
• 40kg x 10 hits / 3 misses
• 45 x 10 hits
• -
• triples t/m 55, 60 x 6 power snatch kon er geen full snatch van maken helaas

Clean

• 85 x 1/1/1/1/1, 80 x 2 (power)
• 70kg x 10 hits / 1 miss
• 80 x 5 hits (power) 120 x 1/1/1/1/1 (pull)
• -
• 85 (full), 90 (power)

Jerk

• -
• 70kg x 10 hits / 1 miss
• 100 (back)
• -
• 85, 90F

Zaterdag jog: 7.5km 52.10 min

 

[chrisk]

8-14 okt

1/5rm to beat

• Squat 125 / 97.5
• Press 60 / -
• Bench Press - / 80
• Row - / 52.5
• Pull up - / 20

• Snatch 55
• C&J 85

Idee voor squat en press progressie:


3 verschillende dagen:

• 5x5 ramping
• pause reps met het gewicht van set 3-4 uit de 5x5 dag op probleempunten.
• speed reps met het gewicht van set 3 uit de 5x5 dag.

Elke dag gewoon opwarmen naar een max single, en dan 5x5 vanaf licht naar 5rm, en die pause en speed dagen 4-5 doubles of triples. Ohja en natuurlijk nog gewoon dagen drop sets met normale reps.

 

[chrisk]

DB Row

• 40/45/50 x 5/5/5
• .
• 52.5/55/57.5 x 5/5/5

Pull up

• +10 x 5/5
• .
• .
• +15/20/21.25 x 5/5/5

Press

• 40/45/50 x 5/5/5
• 60, 40 x 2/2/1 (double paused @ eye level 3 counts)
• 60, 50 x 3/3/3/3 easy
• 60, 40 x 3/3/3/3 (focus op snelheid, merkte weer wat foutjes op dus misschien helpt dit ook wel)

Push Press

• 60 x 3/3/4
• .
• 65, 70
• . vraag me af of deze eigenlijk wel zin hebben, het wordt al gauw een jerk met press out wat je juist niet wil dus dan kun je beter gewoon presses en jerks doen? push press is het allebei net niet?

Squat

• 120, 60/70/80/90/100 x 5/5/5/5/5
• 120, 90 x 2/2/2/2/2 (paused @ bottom 3 counts) voelde heel goed om alles wakker te schudden en te helpen bij goede uitvoering denk dat dit wel gaat helpen
• 120, 110 x 3/3/2/2
• 115, 80 x 3/3/3/3 focus op snelheid voelde wel ok maar weet niet of het hier nut had. voortaan misschien wel langzaam omlaag. bands zouden meer helpen?

Core
.
.
.
1x20 situps, 1x20 hypers pff moet hier echt weer aandacht aan besteden denk dat ik hier bij andere oefeningen ook energie verlies

h = hit, m = miss

Snatch

• 30/35/40/45/50/55/60 x 3/3/3/3/3/hmmhh/mhhh
• .
• 40/45/50/55/60 x 2-3 + Neck Jerk 95 veel misses het ging echt voor geen meter was super moe sloom niet stabiel bleh

C&J

• .
• 60/65/70/75/80 x 3/3/3/3/3 + 120 x 1/1/1/1/1 clean pull
• .

 

[chrisk]

power clean + squat + press complex
5 x 60/65/70 + 60/70/80 + 20/30/40
heb de laatste tijd wat last van m'n knieën en de eerste set squats deed pijn. morgen beter opwarmen en kijken of creatine helpt. en ik hoop dat elke dag beginnen met zo'n complex alles weer een beetje soepel maakt.

squat
5x 92.5
5x 105 lelijke laatste reps, retry

press
5x 50
5x 52.5

db row
3x5x 60

side bends
12x 20

cardio
wou na de training nog een half uurtje joggen maar na elke paar minuten gingen m'n schenen branden. kijken of het woensdag wat beter gaat.

 

[chrisk]

complex: power snatch + neck press + squat
5x 20/30/40 + 20/30/40 + 60/70/80

squat
1x 110
4x2 x 92.5 paused 3 sec @ parallel

press
4x2 x 45 paused 3 sec @ eye level

pull up
5x +15kg belt zat rot te doen (haakje is kapot) en toen had ik geen zin meer, moest haasten voor een afspraak

situps
1x20

 

[chrisk]

bare feet day

complex: power clean + press + squat
5x 60/70/80 + 20/30/40 + 60/70/80

squat
1x 85, 90, 95, 100, 105, 110
F 115

press
5x 50
4x 55
push press
5x 60

clean pull
5x1 x 110

db row
2x5x 60

ham raise
2x5 negatives

side bends
1x20x 20

zonder schoenen squatten voelde iets zwakker (core/wennen) maar wel goed en eigenlijk beter qua uitvoering dus misschien maar aanhouden. ik heb het idee dat ik met schoenen te veel uit m'n tenen druk

press was weer ff de andere balans zoeken maar voelde op zich ook wel beter

pull was wel moeilijker, maar die moest sowieso al weer wat aandacht krijgen

 

[chrisk]

weer zonder schoenen

complex: power snatch + neck press + squat
5x 20/30/40 + 20/30/40 + 60/70/80

squat
4x2x 90 paused

press
5x 50
5x 55

snatch pull
3x 60
3x 70

pull ups
5x bw
5x +5
5x +10
5x +15

hypers + situps
12x +5

 

[chrisk]

complex: power clean + press + squat
5x 60/70/80 + 20/30/40 + 60/70/80

squat
met schoenen maar iets minder diep dan ik normaal doe. ik denk ook dat dat toch te diep is en meer geschikt is voor paused reps. leek niet echt uit te maken maar scheelt misschien wel wat krachten over mn patella
1x 120
5x 92.5
5x 105

press
5x 50
4x 57.5

db row
3x5x 60

 

[s4ndro]

hoe vlotten de trainingen? Het gaat al goed zo te zien.

 

[chrisk]

verveelde me

kater bench press
5x 60
5x 70
3x 80 lol
veelx 60

---------- Post added 20 October 2012 at 13:46 ----------

hoe vlotten de trainingen? Het gaat al goed zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Thanks! sommige dingen gaan wel aardig en ik denk dat ik nu ook pas snap hoe ik mn trainingen moet benaderen.

Alleen squats en m'n knieën doen nu naar :/ Ik zat dan gelijk weer moeilijk te denken maar waarschijnlijk moet ik even een tijdje focusen op deadlifts

En ik heb eigenlijk nog steeds een betere plek nodig om te trainen, ergens een heel eind naartoe moeten en met anderen rekening houden kost me te veel tijd en energie en in dit appartement kan niet alles. Een huis met garage zou perfect zijn, maar gezien ik dan van mn huidige hypotheek af moet zoek ik eerst maar of ik hier vlakbij niet ergens een box of garage kan huren.

 

[s4ndro]

Waarom kan in het appartement niet alles?
Je olympische lifts niet ofzo?

 

[chrisk]

Waarom kan in het appartement niet alles?
Je olympische lifts niet ofzo?

Klik om te verkleinen...

olys inderdaad en zware pulls neerzetten is ook niet echt handig op de 3e verdieping

 

[chrisk]

deadlift
5x 100
5x 110
5x 120
5x1x 130

pull ups
5x5x bw


5k gejogt

 

[chrisk]

complex: power clean + press + squat
5x 60/70/80 + 20/30/40 + 60/70/80 14:00

squat
115
5x 90
5x 100

press
5x 50
4x 57.5

power clean
FFF 85 kromme rotstang verdraaide

db row
5x 60
5x 61.25
5x 62.5

side bends
2x20x 20

squat en press voelde wel veel beter qua uitvoering en snelheid, maar voelde zeker niet sterker :/

wel weer aangekomen dus waar blijft de progressie

 

[s4ndro]

Progressie is niet rechtstreeks gelinkt aan gewicht. Heeft vaak ook te maken met hoe je je die dag voelt en hoe geconcentreerd je bent. Iedereen heeft wel een mindere dag. Gewoon doorknallen en je komt er wel!

 

[chrisk]

Bij mij is het meer dat ik soms goede dagen heb en de rest minder is

Ik eet genoeg om dikker te worden, slaap gaat ook wel goed, train vaak, zat volume, dan zou je toch denken dat het zo weer naar je oude niveau schiet.

 

[chrisk]

complex: 5x pc 60/70/80 + 5x press 20/30/40 + 5x squat 60/70/80

power clean
80, 82.5, 85, 87.5, 90

press
5x 50
5x 57.5 jeej maar laatste rep was wel lelijk

deadlift
5x 100
5x 110
5x 120
125
130
135
140
145

 

[chrisk]

complex: 5x pc + neck push jerk + squat 60/70/80

squat
5 paused singles x 95

press
5x 50
5x 57.5 gister was de laatste rep een grind vandaag ging het beter

pull up
5x bw
5x +5
5x +10
5x +15

complex: sidebends + hypers + situps 2x8x 20 + 5 + 5

 

[chrisk]

complex: 5x pc + neck push jerk + squat 60/70/80

press
5x 50
60 x 2/1/1/2

deadlift
5x 100
5x 110
122.5 x 3/2 quads verstijfden

db row
2x5x 62.5