- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Nee, eet gewoon je eiwitten en je haalt je leucine wel. Wat voor mtor activatie volgens google op 2.5gram ligt.
Kutleven
- Topic starter Leeuwarden1998
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 784
- Weergaven 60.505
- Volgers 40
-
- Tags
- fat stronglifts
- Status
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Het is echt geen hogere wiskunde zoals @Japio zegt. Gewoon bij elke maaltijd 0,3 gr eiwit per kg lichaamsgewicht aanhouden. Dan behaal je de leucine drempel komt de eiwitsynthese op gang. Hoe ik mijn eiwitten zelf indeel, mocht je nieuwsgierig zijn:
- minimaal 50% van m'n eiwitten uit hoogwaarde eiwitbronnen.
- minimaal 0,3 gram eiwit/kg in m'n pre-WO maaltijd, niet later dan 1-2 uur voor de training
- minimaal 0,6 gr eiwit/kg in m'n post-WO maaltijd
- minimaal 0,8 gr eiwit/kg tussen training en slapen gaan
- De pre-WO en post-WO maaltijden worden niet langer dan 5-6 uur uit elkaar genuttigd
- Ik verdeel de eiwitten over 3-5 maaltijden, alle maaltijden voorafgaand aan de WO houd ik zo laag mogelijk in eiwitten
- Eten op vaste tijden i.v.m. het circadiaans ritme -> is ingesteld op het verteren van de nutriënten
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Doorpakken vriend! De gyms gaan open, dus ik wil geen smoesjes meer zien van je. Anders is het uit met de pret en kom ik eens even naar Friesland toe.
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Zeker, voeding nu echt een keer op orde en dan is het uit met de pret. Eerlijk gezegd sta ik het hele weekend al te popelen om weer te trainen, heb het echt gemist
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Nog een vraag: nu ik vakantie heb, heb ik tijd zat om twee trainingen te doen op een dag: een cardiosessie en een keer met gewichten. Maar: wat raden jullie aan: 's ochtends cardio en 's avonds gewichten of andersom? En hoeveel uur moet er tussen de trainingen zitten?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik zou in de ochtend cardio doen, liefst zo ver mogelijk uit elkaar.
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Mooi, dat is ook het meest chille voor mij. 's ochtends een uur cardio en 's avonds lekker met gewichten
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Cardio en training zo ver mogelijk uit elkaar houden. Vooral als dit een intensieve cardio sessie is. Je merkt vanzelf wel wanneer de cardio impact heeft op je trainingen.
Je kan ook je NEAT verhogen d.m.v. meer bewegen overdag, of LISS.
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Dankjewel, haha eindelijk begrijp ik het. Thanks voor de hulp, is inderdaad geen hogere wiskunde😂
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Stick to the basics! Kan gerust nog pagina’s vol typen. Echter staat alles beschreven in bovengenoemde artikelen. Het enige wat je hoeft te weten is dan ook dat je de leucine drempel behaald bij 0,3 gr eiwit per kg lichaamsgewicht. Als je nog vragen hebt kan je me altijd een PB doen.
Succes!
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ik zit ruim genoeg qua proteine eet nu 240gram. Over 6-8 meals, dus zit prima dan! Ik zal je wel een keer een PM sturen als ik weer een vraag heb. Je kan het goed uitleggen, ik heb redelijk wat kennis maar hoe meer ik leer hoe minder ik voor mijn gevoel lijk te weten. Er is gewoon zo veel. Maar ik wil graag iets in de richting van sport gaan studeren want vind het echt super interessant, wat studeer jij?
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Lees mijn voorstel rondje en of log even door. Wil dit topic niet nog verder vervuilen.
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Okay ga ik doen, idd niet teveel offtopic gaan hier
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Laatste moment toch besloten om mee te doen aan de contest. Mijn contestlog: https://forum.bodybuilding.nl/topics/mijn-contestlog.427059/
Kan deze log op slot? @LM @Sanca Saxon @wovano Bvd
Kan deze log op slot? @LM @Sanca Saxon @wovano Bvd
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Go boy! HEEL VEEL SUCCES GEWENST.
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Cardio kan wel maar voor kracht training is het zeker niet ideaal.
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Wat is de gedachte hierachter? (Ook tijdens het cutten?)
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Status
