Belofte maakt schuld en lange log
Hey Jongens,
Ik begin me iedere dag toch weer een stukje beter te voelen.
Nu dat de tren eruit is/uit aan het gaan is voel ik me iedere ochtend toch weer een stukje minder vermoeid en energieker worden. Een heel vreemd maar goed gevoel!
hierdoor heb ik ook eens proberen een foto te trekken,
wel ik heb dit al geprobeerd maar ik ben totaal niet goed in het nemen van foto's of het weten hoe ik me moet positioneren .
Je zal ook zien dat ik verschrikkelijk licht heb in m'n badkamer
Vind het een beetje zonde maar belofte maakt schuld , nu ben ik ijverig opzoek naar goed licht maar hier moeten jullie me wat tips meegeven , zo kan ik eens een fatsoenlijke foto nemen
Goed : gisteren na m'n cheat meal even naar de badkamer geglipt en me er nog maar eens aan gewaagd... m'n buik is wel wat bloated van nog maar net gegeten te hebben , maar ach ik werd al gefrustreerd dat m'n foto's nooit niet goed lukken en zo'n iphone 6 plus in je klauwen en een selfie trekken is niet alles maar ach hier hebben we hem :
ps. alle foto's zijn koud genomen , geen training enkel een vettige cheatmeal nomnmonom
(grote friet met goulash en nen lekkere kipsaté)
Hierna vond ik echt dat bepaalde dingen niet goed zichtbaar waren zoals chest ,armen,schouders .
Nog eens een poging ondernomen met dat klote licht, ik hoop dat er een iets of wat aanneembaar beeld geschept kan worden want ik was op dit moment al in ragemode
zoals je dus kan zien ben ik niet fotogeniek zoals er wel zijn of mensen die perfect weten hoe ze hun plaatjes moeten trekken met die gekke smartphones
Nu even een update van de trainingen:
weer nieuw trainingschema.
Maandag : beentjes dag (ja ik ben nog niet tevreden over m'n benen , ik neem vandaag of morgen na legday nog eens een poging met foto , in de gym heeft men wel perfect licht maar ik ben niet zo iemand die met z'n smartphone staat te zwaaien)
Leg Extensions warming up :
25 x 25
25 x 25
20 x 25
20 x 25
Squats warming up :
20 x 60kg
Squats every set same weight :
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Leg press every set same weight :
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
Leg Extensions 2legs up 1 leg down :
10xleftx10xrightx45kg
10xleftx10xrightx45kg
10xleftx10xrightx55kg
10xleftx10xrightx65kg
Stiffed Leg deadlift:
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 80kg (pijn
)
Lying leg curl:
2xup the rack
Hyper Extensions bodyweight (HAMSTRING ONLY):
2xMAX
Standing Calve Raise (squat bar met opstapje):
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Seated Calve Raises (machine):
15 x 75kg
15 x 75kg
12 x 85kg
12 x 85kg
dinsdag chest & shoulders :
Chest
Incline dumbbell press 2x dropset
10 x 38kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 38kg
10 x 34kg
10 x 32kg
Bench Press
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
Incline dumbbell flyes (machine)
FST 7 x 115kg
http://hanyrambod.com/what-is-fst-7/
Shoulders
Seated dumbbell military press
12 x 34kg
10 x 38kg
8 x 38kg
6 x 38kg
(hebben geen grotere dumbbells)
Hanging side cable raises
12 x 8,25kg
12 x 8,25kg
10 x 11,25kg
10 x 11,25kg
8 x 13,25kg
8 x 13,25kg
(gare gewichten maar is in cable machine met gare gewichtjes)
Bent over side raises in cable station
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 10kg
jeetje deze oefening zwaar onderschat !!!!!!!
Voila , ik hoop hierbij al wat schade opgehaald te hebben
Op de moment is m'n gewicht echt zeer en zeer stabiel maar dat vind ik wel goed zo
