Easter log & workouts (zeer lang)
Hey Jongens.
Dit weekend een hele hoop gebeurd , dus waar zal ik beginnen hé.
Vrijdag even een spannend dagje gehad , m'n vriendin moest op controle (voor degene die het interesseert en hier meer over willen weten doe het via PM : niet dat ik dit hier gewoon ga posten) en alles was gelukkig inorde , meer zelfs we hebben weer wat hoop gekregen om toch een 'normaal' leventje te gaan leiden.
M'n dag kon eigenlijk al helemaal niet meer stuk , dus ook een heerlijke training achter de rug!
Rug - Biceps
Pull down wide grip
12 x 68kg
10 x 76kg
8 x 86 kg
6 x 86 kg
hetzelfde herhaald op het einde van de train , ben niet zo sterk in deze oefening dus probeer hier het maximale uit te halen.
Bent over barbell row normal grip
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
Dumbbell row one arm
12 x 32kg
12 x 34kg
12 x 38kg
Cable row one arm
12 x 32,5kg
12 x 38,5kg
12 x 44,5kg
21's bicep
3 x (7-7-7) x 30 kg
Calbe Curl
12 x 13,25kg
12 x 15,25kg
12 x 17,25kg
lying bicep curl cable
12 x 24kg
10 x 28kg
8 x 32kg
Zaterdag : Dan toch maar besloten in de ochtend om wat te gaan gymen.
Mits ik nog een kwetsure in m'n lies heb , kon ik leg day toch niet laten liggen....
Daarom heb ik de squat ook vervangen door een extra sessie barbell hacksquats (hier heb ik minder spanning in m'n lies en is het zeer goed te doen).
Leg Extensions
15 x 65kg
15 x 75kg
15 x 75kg
Hack Squat inplaats van Squat, High Bar
20 x 50 kg
15 x 65 kg
10 x 75 kg
5 x 80 kg
Leg Press
40 x 135 kg
40 x 135 kg
Lying Leg Curl
20 x 45kg
15 x 50kg
10 x 60kg
5 x 75kg
Donkey Calf Raise
20 x 80kg
15 x 80kg
10 x 80kg
5 x 80kg
Standing Calf Raise
20 x 70kg
15 x 80kg
10 x 90kg
5 x 100kg
Hack Squat
12 x 60 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg
Zondag : lekker wat bij de grootouders liggen snoepen tussen m'n maaltijden door en wat genieten van het goede weer dat we ook eens hebben in België... Hierna toch met m'n vriendin zitten denken aan wat extra leven voor in het appartement. Snel even een schriftelijk verzoek bij de huisbaas in de bus gedaan voor het nemen van een hondje (lees mini hondje , mini pomeriaan) . Normaal doen ze er niet moeilijk over maar vraag het liever vooraleer je het doet , en ja ik vind zo'n kleine doggies best CUTE hoor!!
Dan eens in wat kennels weeste kijken , waar we best zo'n pup kunnen kopen. Maar dat komt allemaal wel goed , ik hoop één van de dagen een schriftelijk akkoord in de bus te krijgen
Maandag : off de gym maar tot 13uur open dus weer vroeg uit bed en op een bijna lege maag (1 maaltijd) gaan trainen , gaat me toch nooit niet super af hoor maar ach hoort erbij de rest eten we er wel terug bij denk ik dan ....
borst - schouders - triceps
Incline Bench Press
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg
Dumbbell Flyes
12 x 16kg
12 x 18kg
12 x 20kg (die klote dumbbells zen altijd bezet , heb maar even schijven uit het squatrack genomen... best nog wel aardige oefening als je dit zo doet , train je je core ook nog wat)
12 x 22kg
Pullover
12 x 30kg
12 x 32kg
12 x 34kg
dumbbell shoulder Press
10 x 44kg
10 x 44kg
10 x 44kg
10 x 44kg
Upright Row - EZ-Bar
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Bent Over Side Raise (cable station)
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
Triceps rope
12 x 21,5kg
10 x 24,5kg
8 x 27,5kg
Triceps single arm (onderhands)
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg
pushdown machine
12 x 105kg
10 x 115kg
8 x 125kg
Overzicht eerste week blast
Nu de eerste week zit er op.
toen die 750 sust erin zat was m'n libido wel niet meer te houden , en dat heb ik dan ook geuit lol
Enige waar ik echt enorm last van heb is de PIP. Gisteren dan 250sust en 300primo in m'n reet laten duwen , en heb die nacht echt slecht geslapen van de PIP die ik al vrij snel kreeg :s en jeetje hoe hard ze ook moet duwen om die ml's in me bips te krijgen haha....
Gewicht : +1 kg in de ochtend volledig leeg. (in avond weeg ik echt +2-3kg makkelijk meer tov cruise)
nu in de ochtend ziet het er wel
niet naar uit dat ik iets of wat vocht ophoud (dus dat is goed) !
Vet % : deze is hetzelfde gebleven volgens de meting die ik hier heb laten doen (veldhoven is om de maand)
Nu had ik ook nog 2 leuke foto'tjes voor jullie.
Eentje front , eentje back (had ik begin vorige week ergens beloofd)
Heb ze toen wel genomen maar was ze vergeten op te zetten.
Beide zijn koud genomen.
Helaas pindakaas is mijn ass er te dik voor
)
