- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!
- Topic starter Anoniem_1973
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.945
- Weergaven 374.801
- Volgers 48
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Training vandaag RUG/SCHOUDERS combi
Ik heb er een chaotische week op zitten, dus heb ik de schouders maar ff samengevoegd met de rug vandaag, ik had eerder deze week 2 trainingdagen over geslagen, dus was vandaag even anders dan anders...
WARMUP
Was al warm van lopen, beetje rekken en strekken
RUG
Pully Lateral (wide grip) 10x52, 10x52, 10x66, 8x73 (jee, me schouder protesteert niet! gaaf man!)
T-Bar 10x60, 6x75, 6x75, 6x75 (ik kon um niet lekker pakken, normaal pak ik de V-handvat maar die kon ik zo gauw nie vinden...
)
One arm dumbbell BOR 10x30, 10x34, 8x38 (lekker!)
Bent over lat. raise 3x10x22
Cable Rows (high) 10x73 > Shit, kep de kabel gesloopt hahaha
dan maar deze: Seated Rows 15x73, 12x86, 10x93 (ahh yeah!!)
SCHOUDERS
Front raises 3x20x14 (es ff volpompen die krengen, hahaha)
Side raises 3x20x14 (t*ring, ik word breed!!)
Shrugs 3x20x25 (2 schijven van 25 kilo)
Jee, lekkere training hoor! Heerlijk!
Ik heb er een chaotische week op zitten, dus heb ik de schouders maar ff samengevoegd met de rug vandaag, ik had eerder deze week 2 trainingdagen over geslagen, dus was vandaag even anders dan anders...
WARMUP
Was al warm van lopen, beetje rekken en strekken
RUG
Pully Lateral (wide grip) 10x52, 10x52, 10x66, 8x73 (jee, me schouder protesteert niet! gaaf man!)
T-Bar 10x60, 6x75, 6x75, 6x75 (ik kon um niet lekker pakken, normaal pak ik de V-handvat maar die kon ik zo gauw nie vinden...
)One arm dumbbell BOR 10x30, 10x34, 8x38 (lekker!)
Bent over lat. raise 3x10x22
Cable Rows (high) 10x73 > Shit, kep de kabel gesloopt hahaha
dan maar deze: Seated Rows 15x73, 12x86, 10x93 (ahh yeah!!)
SCHOUDERS
Front raises 3x20x14 (es ff volpompen die krengen, hahaha)
Side raises 3x20x14 (t*ring, ik word breed!!)
Shrugs 3x20x25 (2 schijven van 25 kilo)
Jee, lekkere training hoor! Heerlijk!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
Zal um vanaaf ff pennen beetje druk geweest
Ik wacht.... Tap tap
Hoest trouwens met de voorbereiding voor deze week? weer klaar om te rammen?
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
good workout borther!
dat word lappen... een nieuwe cable catrol
Thnx!! Hehe, is al geregeld... Beetje kwark erop, en hij smeert weer hahaha
Ik wacht.... Tap tap
Hoest trouwens met de voorbereiding voor deze week? weer klaar om te rammen?
haha, is hier een hekseketel geweest pfff.... nu pas thuis, geen klote aan me weekend gehad, moest me zus en zwager helpen met hun boot plamuren
Belofte maakt schuld he? Nu net thuis, ga nu me mand in ben nogal moe... Ga wel morgen posten dan grrrKwark ramt altijd! Deze week hopelijk niets er tussen zodat mijn schema niet in de war loopt... ik ga me toch een partij gas geven, buitenaards gewoon!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
WTF, Bodyfat 3 procent achteruit en toch zoveel kilo zwaarder
Thnx hehe, nee hoor, je bent verkeerd geinformeerd. Als je clean bulkt, en je weet precies wat je verbruik is, en je voeding is dusdanig op orde dat je alle essentiele bouwstoffen ruim voldoende binnen krijgt, kun je pure speirmassa gainen. Maar je moet er ook wel de metabolisme voor hebben, zeg ik er eerlijk bij
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou, daar komt ie dan:
Type training: 5-daagse split (intensieve belaasting) (alweer ja, maar dan anders)
Traningsdagen: Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag, Zaterdag
Duur van de training per sessie: 80 min.
Duur van het schema: 6 weken
Doel van dit schema: Spieropbouw
Warmups: fietsen, loopband (om en om)
Maandag: Benen
Squat (over par) : 4 sets (10,8,8,6)
Leg Press: 4 sets (10,8,8,6)
Leg curl: 3 sets (10,10,8)
Leg extension: 3 sets (10,10,8)
Calf raises: 4 sets (20,20,10,10) > Wijkt af van standaard schema, lopen achter
Dinsdag: Borst
Bench Press: 6 sets (10,8,6,6,4,2)
Incline bench press: 4 sets (10,8,8,6)
Dumbbell fly: 4 sets (10,8,8,6)
Pull over: 3 sets (10,8,8)
Cable cross: 4 sets (10,8,8,6) > Variatie oefening of
Decline bench press: 4 sets (10,8,8,6) > Variatie oefening
Donderdag: Rug
Pully lat. rows: 4 sets (10,8,8,6)
Lat. pull down: 4 sets (10,8,8,6)
BOR (Dumbbell): 3 sets (10,10,8)
Vertical cable row: 3 sets (10,10,8)
Chins: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening of
rear delt machine: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening
Vrijdag: Schouders
Military press: 4 sets (10,8,8,6)
Side raises: 3 sets (8,8,8)
Dumbbell Press: 3 sets (8,8,8)
Front raises: 3 sets (8,8,8)
Upright rows: 4 sets (10,8,8,6) > Variatie oefening of
Shoulder press (machine): 3 sets (8,8,8) > Variatie oefening
Zaterdag: Armen
Triceps press: 3 sets (10,10,8)
Triceps push down: 4 sets (10,10,8,8)
Standing triceps extension: 3 sets (10,10,8)
Dips: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening of
Lying triceps extension: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening of
Sitting triceps extension: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening
Barbell curl: 4 sets (8,8,8,8)
Dumbbell Curl: 3 sets (10,10,8)
Concentration Curl 3 sets (10,10,8)
Ez-curl: 4 sets (8,8,8,8) > Variatie oefening of
Biceps pull (machine): 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening of
Biceps chin-machine: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening
Buik: Dinsdag, Donderdag en Zaterdag
Abdominal crunch machine: 3x20x?
Abdominal situp's: 3x20
Rotary torso: 3x20x40
Side situps: 3x20
Bij alle oefeningen waar "variatie oefening" staat, wordt slechts 1 oefening van uitgevoerd tijdens sessie.
Type training: 5-daagse split (intensieve belaasting) (alweer ja, maar dan anders)
Traningsdagen: Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag, Zaterdag
Duur van de training per sessie: 80 min.
Duur van het schema: 6 weken
Doel van dit schema: Spieropbouw
Warmups: fietsen, loopband (om en om)
Maandag: Benen
Squat (over par) : 4 sets (10,8,8,6)
Leg Press: 4 sets (10,8,8,6)
Leg curl: 3 sets (10,10,8)
Leg extension: 3 sets (10,10,8)
Calf raises: 4 sets (20,20,10,10) > Wijkt af van standaard schema, lopen achter
Dinsdag: Borst
Bench Press: 6 sets (10,8,6,6,4,2)
Incline bench press: 4 sets (10,8,8,6)
Dumbbell fly: 4 sets (10,8,8,6)
Pull over: 3 sets (10,8,8)
Cable cross: 4 sets (10,8,8,6) > Variatie oefening of
Decline bench press: 4 sets (10,8,8,6) > Variatie oefening
Donderdag: Rug
Pully lat. rows: 4 sets (10,8,8,6)
Lat. pull down: 4 sets (10,8,8,6)
BOR (Dumbbell): 3 sets (10,10,8)
Vertical cable row: 3 sets (10,10,8)
Chins: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening of
rear delt machine: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening
Vrijdag: Schouders
Military press: 4 sets (10,8,8,6)
Side raises: 3 sets (8,8,8)
Dumbbell Press: 3 sets (8,8,8)
Front raises: 3 sets (8,8,8)
Upright rows: 4 sets (10,8,8,6) > Variatie oefening of
Shoulder press (machine): 3 sets (8,8,8) > Variatie oefening
Zaterdag: Armen
Triceps press: 3 sets (10,10,8)
Triceps push down: 4 sets (10,10,8,8)
Standing triceps extension: 3 sets (10,10,8)
Dips: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening of
Lying triceps extension: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening of
Sitting triceps extension: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening
Barbell curl: 4 sets (8,8,8,8)
Dumbbell Curl: 3 sets (10,10,8)
Concentration Curl 3 sets (10,10,8)
Ez-curl: 4 sets (8,8,8,8) > Variatie oefening of
Biceps pull (machine): 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening of
Biceps chin-machine: 3 sets (10,10,8) > Variatie oefening
Buik: Dinsdag, Donderdag en Zaterdag
Abdominal crunch machine: 3x20x?
Abdominal situp's: 3x20
Rotary torso: 3x20x40
Side situps: 3x20
Bij alle oefeningen waar "variatie oefening" staat, wordt slechts 1 oefening van uitgevoerd tijdens sessie.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
jezus wat een schema 
dit is wel echt een enorm veel man.
18 sets benen
21 sets borst
17 sets rug
16/17 sets schouders
13 sets triceps
13/14 sets biceps
ff zonder dollen, dit zijn allemaal werksets man...echt bizar hoor. vooral de hoeveelheid sets voor borst is opmerkelijk, al ben ik wel blij dat je meer gaat pressen. armen lijkt mij way too much.
aan de andere kant ben jij een trainingsbeest, dus misschien pakt het allemaal goed uit. hoe zit het qua warm-up sets?
ben ook benieuwd wat de rest ervan vind.
dit is wel echt een enorm veel man.18 sets benen
21 sets borst
17 sets rug
16/17 sets schouders
13 sets triceps
13/14 sets biceps
ff zonder dollen, dit zijn allemaal werksets man...echt bizar hoor. vooral de hoeveelheid sets voor borst is opmerkelijk, al ben ik wel blij dat je meer gaat pressen. armen lijkt mij way too much.
aan de andere kant ben jij een trainingsbeest, dus misschien pakt het allemaal goed uit. hoe zit het qua warm-up sets?
ben ook benieuwd wat de rest ervan vind.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
de herhalingen liggen vrij laag, je moet trouwens maar 1 oefening van de variatie oefeningen tellen! Ik vind de armen sessie idd ook veel te hoog, die dingen gaan bij mij bijna vanzelf. Mij werd wel verteld dat de triceps training ondersteunend gaat werken om op mijn presses beter te scoren, maar ik zie nog wat twijfel als het gaat om mijn schouder gewrichten. Toch prettig dat die een beetje rust krijgen nu (relatief dan)
Borst loopt achter qua kracht, ik vond het wel wenselijk daar meer focus te hebben. Mijn herstel in het vorige training programma ging opmerkelijk goed, mits en ik zeg mits ik voldoende rust nam en veel eet.
Borst loopt achter qua kracht, ik vond het wel wenselijk daar meer focus te hebben. Mijn herstel in het vorige training programma ging opmerkelijk goed, mits en ik zeg mits ik voldoende rust nam en veel eet.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Status
