Woensdag een maatje van me geïntroduceerd in de gym waar ik train, dus was geen echte serieuze training...
Donderdag ben ik niet geweest, was helemaal stuk
Dus blijft de training van Vrijdag
Warmup
Was al warm van lopen, beetje rekken en strekken
RUG
Cable Rows 10x83, 10x91, 10x91, 10x91 > Dit gaat nergens meer over, deze oefening wordt met onmiddelijke ingang geschrapt, en komt per volgende week Deadlift voor in de plaats
Pully Lateral, Wide grip (o jee... schouder...?) 10x66, 8x73, 8x79, 4x86 > FAIL! Had 6x moeten worden, maar tevreden, geen schouder shit!
One arm BOR 10x36, 8x38, 8x38 > Gaat lekker, goeie pomp in me lats!
Vertical lever rows 10x73, 10x79, 8x86 > Wauw! Lekkere drive!
Chins 10x-36, 8x-36, 8x-36 > K*t in het kwadraat, ga ik voortaan eerder in de training doen...
Conclusie
Goeie training, maar wel een eyeopener over wat wel en wat niet werkt. De Cable rows gaat er definitief uit, ik pak ze bij de eerste set al maximaal, ga er in het vervolg Deadlift van maken. Ben benieuwd wat dat gaat opleveren.
Met de Chins was ik ook niet tevreden, maar dat had vooral te maken met een verkeerde volgorde, ik vind het wel een heerlijk effectieve oefening, dus ga ik heb voortaan vóór de BOR's doen. Mijn schouders spelen ook niet op, ik heb het gevoel dat ik op de goede weg ben, en moet eerlijkheidshalve zeggen dat mijn vreten en rust wel heel optimaal zijn momenteel, dus pluk ik daar direct de vruchten van. Heerlijk verder! Progressie is ook zeker zichtbaar. Fijn weekend allemaal!
