- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!
- Topic starter Anoniem_1973
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.945
- Weergaven 374.801
- Volgers 48
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Stelletje geilzakken hoe staat het met trainen?
Mot je ff een pagina terug he? De spiertjes ffies goed dik gemaakt weer, ze zullen zich wel weer met me vermaken vanavond in me singletje
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
lekkere schouder workout kwark, goed volume ook, maar denk je ook aan de achterkant-schouder?
vanavond achter de kippetjes aan dus
Achterkant komt met de rug training voldoende aan bod, en de traps heb ik toch maar overgeslagen, die zijn al huge
wow maar, beest...
dat is een heeel erg nette schouder training
echt mooi zo, knal zo verder
haha thnx critter!
Hij gaat lekker! Mijn shirtjes worden al aardig krap heheTe lekker chickie van me werk wil met me stappen vanavond
Ruupje vermaakt zich dus wel!! Jij ook veel plezier vanavond!
Doe je wel klein beetje zuinig met je kwark?
zozo... gatverdamme! Wat vreselijk voor je ! Kep ut echt met je te doen hoor! Moet je weer optreden?
Neu, daar ben ik aardig scheutig mee, neem wel een paar shakies extra en een flinke kabeljauw in de pan
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Okay ff kijken of je wel reageerdMot je ff een pagina terug he? De spiertjes ffies goed dik gemaakt weer, ze zullen zich wel weer met me vermaken vanavond in me singletje
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
Heerlijk weekend retour! Lekker me verrekijker eruit hangen vanaaf
Je barbell ff over je belt laten hangen
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
D'r is gisteren ook getraind... ist dat zo? jah, dat is zo....
ZATERDAG DE GUNS (hee.... beginneh de shirtjes strak te zitteh)
Barbell Curl 8x30, 8x40, 8x45 > 20 sec. en weer gaan
DB Curl 10x14, 8x16, 8x18 > 20 sec. en weer gaan. Pompen of verzuipeh
Concentration Curl 8x14, 8x14, 8x14 > Lekker langzaam, erg zuur!
Triceps cable push down 10x45, 10x54, 8x59, 8x64 > Sodeknetter wat lekker!
Seated triceps extension (dumbbell) 8x12, 8x14, 8x14
Nog ff de curnches machine misbruikt 3x20x45
Conclusie
Niks bijzonders, lekker de armpies laten ontploffen, korte rust periodes, lekker zuur maken die handel. Armen gaan bij mij redelijk hard, train ze dus maar niet overdreven. Tevreden!
ZATERDAG DE GUNS (hee.... beginneh de shirtjes strak te zitteh
)Barbell Curl 8x30, 8x40, 8x45 > 20 sec. en weer gaan
DB Curl 10x14, 8x16, 8x18 > 20 sec. en weer gaan. Pompen of verzuipeh
Concentration Curl 8x14, 8x14, 8x14 > Lekker langzaam, erg zuur!
Triceps cable push down 10x45, 10x54, 8x59, 8x64 > Sodeknetter wat lekker!
Seated triceps extension (dumbbell) 8x12, 8x14, 8x14
Nog ff de curnches machine misbruikt 3x20x45
Conclusie
Niks bijzonders, lekker de armpies laten ontploffen, korte rust periodes, lekker zuur maken die handel. Armen gaan bij mij redelijk hard, train ze dus maar niet overdreven. Tevreden!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
En zo struikel ik weer de Maandag in, kon vanmorgen mijn mandje niet echt uitkomen want ik had een beetje slecht geslapen. Komt nog bij dat ik weer een anti-brood dag had, dus zo schokkend veel gegeten had ik ook niet, dus dat beloofd wat op de benen dag...
Na mijn teleurstellende performance van vorige week, was ik vastbesloten het dit keer goed te doen - en wel volgens het boekje, dus heb ik mijn trainer erbij gehaald, die heeft mij wat aanwijzigingen gegeven, en heeft de squat geobserveerd, hij zei dat ut dit keer goed was.
Bij het meenemen van alle feedback besloten dit keer full squats te doen met een losse barbell. Als ik om donder merk ik ut vanzelf wel
MAANDAG BENEN
Warmup
Beetje fietsen
Full squat Barbell 10x75, 8x95, 6x125, 3x145 > De laatste was meer over par, kreeg flinke last van me reet! Dikke fail natuurlijk weer in de laatste set, maar ja als ik iets fitter was geweest had het misschien zelfs kunnen lukken! Ik was best wel chicken shit om um los te doen, maar ging best redelijk. De uitvoering was iig goed nu.
Leg Press (full push) 10x100, 8x120, 8x134 > Pfff.... heb het maar bij 3 sets gehouden, ik voel me niet fit
Leg Curl 10x59, 8x66, 8x73
Leg Ext. 8x73, 8x79, 8x86 > 3x k*t natuurlijk, vorige week pakte ik deze nog 100 kilo in de laatste set. Ik ben helemaal kapot!
BUIK
Old fashion crunches op bankje met 18 kilo dumbbell op borst, all the way up, all the way down: 3x20x18 > oefening lekker langzaam gedaan, zo pak ik onderkant buik extra goed
Conclusie
Voor mijn gevoel wel hard getraind, energie wat wel snel op, ik merk idd dat indien goed uitgevoerd squatten geen kattepis is, en ga in het vervolg ook beter op de uitvoering letten! Jammer van de inkomplete sets, maar ben wel blij dat ik ut weer heb overleefd!
Na mijn teleurstellende performance van vorige week, was ik vastbesloten het dit keer goed te doen - en wel volgens het boekje, dus heb ik mijn trainer erbij gehaald, die heeft mij wat aanwijzigingen gegeven, en heeft de squat geobserveerd, hij zei dat ut dit keer goed was.
Bij het meenemen van alle feedback besloten dit keer full squats te doen met een losse barbell. Als ik om donder merk ik ut vanzelf wel
MAANDAG BENEN
Warmup
Beetje fietsen
Full squat Barbell 10x75, 8x95, 6x125, 3x145 > De laatste was meer over par, kreeg flinke last van me reet! Dikke fail natuurlijk weer in de laatste set, maar ja als ik iets fitter was geweest had het misschien zelfs kunnen lukken! Ik was best wel chicken shit om um los te doen, maar ging best redelijk. De uitvoering was iig goed nu.
Leg Press (full push) 10x100, 8x120, 8x134 > Pfff.... heb het maar bij 3 sets gehouden, ik voel me niet fit
Leg Curl 10x59, 8x66, 8x73
Leg Ext. 8x73, 8x79, 8x86 > 3x k*t natuurlijk, vorige week pakte ik deze nog 100 kilo in de laatste set. Ik ben helemaal kapot!
BUIK
Old fashion crunches op bankje met 18 kilo dumbbell op borst, all the way up, all the way down: 3x20x18 > oefening lekker langzaam gedaan, zo pak ik onderkant buik extra goed
Conclusie
Voor mijn gevoel wel hard getraind, energie wat wel snel op, ik merk idd dat indien goed uitgevoerd squatten geen kattepis is, en ga in het vervolg ook beter op de uitvoering letten! Jammer van de inkomplete sets, maar ben wel blij dat ik ut weer heb overleefd!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Heerlijk weekend retour! Lekker me verrekijker eruit hangen vanaaf
Ben je naar de Luchtmachtdagen geweest in Volkel?
OT:
Toch nog erg zieke squats kwark!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx Robert! Ik blijf mijn best doen!
3x 145kg is ook niet verkeerd!!
Mijn pootjes zijn ut met je eens! hahaha
hahaha, je zou ut bijna denken he? Wat ik deed was iets spannender nog
De kwark was weer in trek Schijnen toch wel liefhebbers voor te zijn
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
hahaha, je zou ut bijna denken he? Wat ik deed was iets spannender nog
Vertel!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
sjah..... De een staat lekker tegen je aan te rijen op de dansvloer, en is vervolgens gechckeerd als die ineens een boner voelt haha
De ander loopt al 2,5 uur achter me aan en de derde trekt me gewoon de plee in en begint je te ppen! Nou jah zeg!
Kep ut wel eens heet gegeten maar dit...?
De ander loopt al 2,5 uur achter me aan en de derde trekt me gewoon de plee in en begint je te ppen! Nou jah zeg!
Kep ut wel eens heet gegeten maar dit...
?
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
sjah..... De een staat lekker tegen je aan te rijen op de dansvloer, en is vervolgens gechckeerd als die ineens een boner voelt haha
De ander loopt al 2,5 uur achter me aan en de derde trekt me gewoon de plee in en begint je te ppen! Nou jah zeg!
Kep ut wel eens heet gegeten maar dit...
En toen werd je wakker
- Status
