- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!
- Topic starter Anoniem_1973
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.945
- Weergaven 374.801
- Volgers 48
- Status
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx koek...
De Bacterie is inmiddels verslagen! Ga dit weekend ff lekker naar mijn zus op de boot, vanaf maandag weer snoeiharde trainingen hier!
das echt heeeeel erg klote, kwark!
sorry voor mijn lange afwezigheid btw
beterschap, het komt wel goed.
Thnx CM! Geeft nix, welcome back!
Ben gelukkig weer beter, massa is verbazingwekkend goed gebleven: 87kg... goddank! Sjit man, dat bb begint echt een ziekte te worden bij mij, zit constant in de spiegel te kijken of ik er van te lijen heb gehad hahaha
En maar b**chen op mezelf... kennen jullie dat?
Goed weekend allemaal, enneh... maandag staan ze er weer
En HOE!!!Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
Dat is het zeker.Jee, dat is BB walhalla bij jullie
Nou meid, ros ze en veel plezier op het strand.... Chrizzle gaat er strakkies ff een lekkere training tegenaan gooien
Je zou het eigenlijk eens moeten zien dan snap je wat ik bedoel.
Vermoed alleen dat het te ver weg voor je is.
Heb je nog lekker getraind deze week?
Geniet van het weekend!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
en wanneer krijgen we hier weer een training te zien
Om precies te zijn strakkies....
Deze week begin ik met spierconditie, dat duurt ongeveer een maand. Dus even geen hoge gewichten, ff puur conditioneel rammen. Ik heb een nieuw schema gekregen van mijn trainert, maar vind um wel zwaar..... er zitten zo achterlijk veel sets in, ik vraag me af of dit wel verstandig is...
Naja, iig straks post ik mijn training...
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Hehe..waarschijnlijk is Kwark nu aan het heffen en het sleuren met die gewichten
Ben eens benieuwd naar het resultaat!
haha, idem hier
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
NIEUW SCHEMA PER VANDAAG
Doelstelling van dit schema: Spieropbouw en spierconditie
Duur van dit schema: 4 tot 8 weken, afhankelijk van resultaten
Dagen training per week: 5
Intensiteit: Zeer hoog
Sets en reps: variabel, gewichten zoveel mogelijk constant
Trainingtijd per sessie: * 90 min.
TRAINING DAG 1
Squat: 4x10
Leg Curl: 4x10
Leg extension: 4x10
Chin-up: 4x10
Pully lat. front wide grip: 4x10
One arm DB BOR: 4x10 of
Vert. Row: 4x10
EZ-Curl: 4x8
Barbell Curl: 4x8
Concentration Curl: 4x8
Abd. Crunch (schuin): 3x20
Abd. Crunch Machine: 3x20
TRAINING DAG 2
Bench Press: 5x10
Incline Bench Press: 5x10
Dumbbell Fly: 3x10
Cable Cross: 3x10
Front Raises: 3x10
DB Press: 3x10
Side Raises: 3x10
Standing Triceps Extension: 4x8
Triceps Dips: 4x8
Triceps Push Down: 4x8
TRAINING DAG 3
Squat: 4x10
Leg Curl: 4x10
Leg extension: 4x10
Chin-up: 4x10
Pully lat. front wide grip: 4x10
One arm DB BOR: 4x10 of
Vert. Row: 4x10
TRAINING DAG 4
Bench Press: 5x10
Incline Bench Press: 5x10
Dumbbell Fly: 3x10
Cable Cross: 3x10
Front Raises: 3x10
DB Press: 3x10
Side Raises: 3x10
Standing Triceps Extension: 4x8
Triceps Dips: 4x8
Triceps Push Down: 4x8
TRAINING DAG 5
EZ-Curl: 4x8
Barbell Curl: 4x8
Concentration Curl: 4x8
Abd. Crunch (schuin): 3x20
Abd. Crunch Machine: 3x20
Kuiten train ik tussendoor op dag 2 en 5
Doelstelling van dit schema: Spieropbouw en spierconditie
Duur van dit schema: 4 tot 8 weken, afhankelijk van resultaten
Dagen training per week: 5
Intensiteit: Zeer hoog
Sets en reps: variabel, gewichten zoveel mogelijk constant
Trainingtijd per sessie: * 90 min.
TRAINING DAG 1
Squat: 4x10
Leg Curl: 4x10
Leg extension: 4x10
Chin-up: 4x10
Pully lat. front wide grip: 4x10
One arm DB BOR: 4x10 of
Vert. Row: 4x10
EZ-Curl: 4x8
Barbell Curl: 4x8
Concentration Curl: 4x8
Abd. Crunch (schuin): 3x20
Abd. Crunch Machine: 3x20
TRAINING DAG 2
Bench Press: 5x10
Incline Bench Press: 5x10
Dumbbell Fly: 3x10
Cable Cross: 3x10
Front Raises: 3x10
DB Press: 3x10
Side Raises: 3x10
Standing Triceps Extension: 4x8
Triceps Dips: 4x8
Triceps Push Down: 4x8
TRAINING DAG 3
Squat: 4x10
Leg Curl: 4x10
Leg extension: 4x10
Chin-up: 4x10
Pully lat. front wide grip: 4x10
One arm DB BOR: 4x10 of
Vert. Row: 4x10
TRAINING DAG 4
Bench Press: 5x10
Incline Bench Press: 5x10
Dumbbell Fly: 3x10
Cable Cross: 3x10
Front Raises: 3x10
DB Press: 3x10
Side Raises: 3x10
Standing Triceps Extension: 4x8
Triceps Dips: 4x8
Triceps Push Down: 4x8
TRAINING DAG 5
EZ-Curl: 4x8
Barbell Curl: 4x8
Concentration Curl: 4x8
Abd. Crunch (schuin): 3x20
Abd. Crunch Machine: 3x20
Kuiten train ik tussendoor op dag 2 en 5
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
TRAINING MAANDAG (afwijkend van schema, puur ff wennen weer)
Viel zwaar tegen... Ik weet dat het even wennen is aan het nieuwe schema, maar ik heb wel een flinke jas uitgetrokken door die k*t bacterie, zoveel is wel duidelijk. Ook mijn lichaamsgewicht is acheruitgeholt: 84,8 kg.... Maar ik ben wel lekker droog op 9%
Ik zou vandaag conform nieuwe schema trainen, maar ik hield het gewoon niet vol. Ik ben totaal uitgeput, dit komt mede door eten, wat momenteel nog niet echt optimaal is, maar waar ik de komende tijd hard aan ga werken. Ik weiger mijzelf in de put te lullen, ik besef dat elke beslissing moet rusten op je doelstelling om je het gewenste resultaat te bereiken, dus hard werken kwark!
Warmup
10 min. fietsen, level 4
Squat: 15x50, 12x70, 10x90, 10x100, 10x100
Leg Curl: 15x45, 15x59, 10x66, 10x66
Leg Ext.: 10x66, 10x66, 10x66
Chin Up (-36): 4x10
Pully Lateral Front wide grip: 10x52, 10x59, 10x59
Vertical Row: 10x73, 10x73, 10x73
Conclusie:
Ik schrok van mijn slechte conditie op dit moment. Ik zie dat ik er hard aan moet sleuren de komende tijd. Ik heb mij voorgenomen de komende tijd zaken als Alcohol tot een minimum te beperken, en proberen met roken flink te minderen, omdat dit mijn trek in eten verdoet.
Viel zwaar tegen... Ik weet dat het even wennen is aan het nieuwe schema, maar ik heb wel een flinke jas uitgetrokken door die k*t bacterie, zoveel is wel duidelijk. Ook mijn lichaamsgewicht is acheruitgeholt: 84,8 kg.... Maar ik ben wel lekker droog op 9%
Ik zou vandaag conform nieuwe schema trainen, maar ik hield het gewoon niet vol. Ik ben totaal uitgeput, dit komt mede door eten, wat momenteel nog niet echt optimaal is, maar waar ik de komende tijd hard aan ga werken. Ik weiger mijzelf in de put te lullen, ik besef dat elke beslissing moet rusten op je doelstelling om je het gewenste resultaat te bereiken, dus hard werken kwark!
Warmup
10 min. fietsen, level 4
Squat: 15x50, 12x70, 10x90, 10x100, 10x100
Leg Curl: 15x45, 15x59, 10x66, 10x66
Leg Ext.: 10x66, 10x66, 10x66
Chin Up (-36): 4x10
Pully Lateral Front wide grip: 10x52, 10x59, 10x59
Vertical Row: 10x73, 10x73, 10x73
Conclusie:
Ik schrok van mijn slechte conditie op dit moment. Ik zie dat ik er hard aan moet sleuren de komende tijd. Ik heb mij voorgenomen de komende tijd zaken als Alcohol tot een minimum te beperken, en proberen met roken flink te minderen, omdat dit mijn trek in eten verdoet.
- Status
