- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!
- Topic starter Anoniem_1973
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.945
- Weergaven 374.760
- Volgers 48
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
DINSDAG - TIETJES EN BEETJE BICEPS
Banken
20x20
20x40
15x60
15x70
15x70
Incline Banken
15x40
15x60
15x60
15x60
Peck Deck
15x65
15x75
15x75
BP Machine
2x45 tot fail
DB curls
setjes 10,14,16,18 tot fail
Cable curls
Veel ?
Conclusie
Beetje last van mijn rechter schouder, misschien gisteren toch niet helemaal lekker gegaan, dus ff rustig aan gedaan vandaag. Natuurlijk speelde ook de nieuw verworven blessure op, maja, daar ga ik maar niet meer over zeuren, dat weten jullie onderhand...
Wel tot 3x toe complimentjes gehad over mijn fysiek... hmmmm.....dat geeft de beginnende bodybuilder weer een beetje moed
en ze zeggen beest tegen me 
nu moet ik het zelf nog gaan geloven eh... en met deze p*ssy weights maak ik daar iig geen indruk mee, maar **** it, ik had een hele lekkere pomp en stond ook lekker te pecbouncen voor de spiegel 
wat een geile sport ook...bodybuilding
Banken
20x20
20x40
15x60
15x70
15x70
Incline Banken
15x40
15x60
15x60
15x60
Peck Deck
15x65
15x75
15x75
BP Machine
2x45 tot fail
DB curls
setjes 10,14,16,18 tot fail
Cable curls
Veel ?
Conclusie
Beetje last van mijn rechter schouder, misschien gisteren toch niet helemaal lekker gegaan, dus ff rustig aan gedaan vandaag. Natuurlijk speelde ook de nieuw verworven blessure op, maja, daar ga ik maar niet meer over zeuren, dat weten jullie onderhand...
Wel tot 3x toe complimentjes gehad over mijn fysiek... hmmmm.....dat geeft de beginnende bodybuilder weer een beetje moed
en ze zeggen beest tegen me nu moet ik het zelf nog gaan geloven eh... en met deze p*ssy weights maak ik daar iig geen indruk mee, maar **** it, ik had een hele lekkere pomp en stond ook lekker te pecbouncen voor de spiegel wat een geile sport ook...bodybuilding - Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, keurige training man.. en BP machine is bankdrukken in de Smith of wat?
En die complimenten over je fysiek heb je wel verdient dacht ik zo, dus geniet ervan!
Mwah, da's zo'n maf kabel machinetje, daarbij doe je ze eigenlijk zittend, maar wel onder een bepaalde hoek, vond um wel eens interessant om te doen. 45 kilo lijkt niet veel, maar op dat ding is dat verradelijk veel!
Thnx Jaap. Sja, geen sensationele gewichten, gewoon lekker spierconditie knallen. Krijg er wel een brute pomp van trouwens gehehehe
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Heb je er weer een nieuwe blessure bij joh? Waar heb je last van?
Verstandig dat je ff high reps gaat draaien. Niet te lang he, Rinus vd Zeijden, een niet geheel onbekende begeleider in Nederland raadde aan juist in de periode na je kuur zwaar te blijven trainen om zoveel mogelijk kracht en massa te behouden.
Succes baas.
Verstandig dat je ff high reps gaat draaien. Niet te lang he, Rinus vd Zeijden, een niet geheel onbekende begeleider in Nederland raadde aan juist in de periode na je kuur zwaar te blijven trainen om zoveel mogelijk kracht en massa te behouden.
Succes baas.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Nette progressie, kan niks anders zeggen.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Yo kwark!
Klote dat die shit van je schouder blijft aanhouden hier een tip:
Ik citeer mezelf uit mijn log:
Kijk nu net die seminars van dorian yates die zegt het ook,
Als mensen schouder blessures hebben ik hoef geen eens te vragen hoe het is gekomen altijd door bankdrukken.
Hij vind het een overgewaardeerde oefening en prefereerd decline benchpress boven normale benchpress.
Spreek je meer je borst mee aan, en een stuk minder blessure gevoelig.
Dit is die seminar waar ie het zegt:
[Link niet meer beschikbaar]
Klote dat die shit van je schouder blijft aanhouden hier een tip:
Ik citeer mezelf uit mijn log:
Kijk nu net die seminars van dorian yates die zegt het ook,
Als mensen schouder blessures hebben ik hoef geen eens te vragen hoe het is gekomen altijd door bankdrukken.
Hij vind het een overgewaardeerde oefening en prefereerd decline benchpress boven normale benchpress.
Spreek je meer je borst mee aan, en een stuk minder blessure gevoelig.
Dit is die seminar waar ie het zegt:
[Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Sja, zal toch van de blessure af moeten eh?
Ik heb een scheur in een spiertje tussen mijn ribben, is na een hevige hoestbui gebeurt... en blijkt er toch een kleine beschadiging in mijn linker long te zitten... dus daar loop ik voorlopig wel ff mee...
Ik train momenteel puur op gevoel, kijken wat werkt en wat niet. Zo had ik bijvoorbeeld makkelijk nog 15x80 kunnen banken, maar zag er vanaf, juist omdat ik anders mijn herstel misschien frustreer.
En mijn rechter schouder liet weer ff van zich horen, maar dat kan morgen zo weer weg zijn, die zeur ken ik al een paar jaar hahaha...
True, ik ga niet te lang op de 15 reppers, en ben eigenlijk niet zo bang voor kracht verlies, en anders trekken we de no-xplode wel uit de kast.
Massa verlies ik momenteel ook nog niet, steady 95 baby
---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------
Een noodzakelijk, maar o zo geil kwaad
POMPUHHH beescht(je) ja
die 15 reppers zijn best killing hoor, valt nog vies tegen hahaha
---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------
Thnx man, ben er ook best een klein beetje trots op
Thanks Robert! Erg useful, ik ga hem aandachtig bekijken als ik ff tijd heb!
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Sja, misschien moet ik die ook eens van stal halen, kep ze al een tijd niet meer gedaan, en inderdaad, werkt misschien we ontlastend voor de schouders. Maar goed, de schouder workout van gister was ook best wel bruutjes (al zeg ik het zelf ghehe)
---------- Toegevoegd om 22:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:10 ----------
Hoe vinden jullie trouwens mijn nieuwe kat-lamp?
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks Rob. Maar nog heel erg veel werk te doen om maar half bij benadering in jouw buurt te komen. Maar da's niet erg, heb ik wat te doen...
Is alleen zo verrekte jammer dat de groei er nu toch wel een beetje uit is. Probleem is een beetje dat hoe meer massa ik heb, hoe meer ik in verhouding moet eten nog te groeien, en daar moet ik sja... op z'n zachst gezegd een beetje aan wennen.
4000Kcal p/d doet de trick niet meer
Misschien wordt het eens tijd met de ervaren BB'ers te gaan praten, ben een beetje door mijn eigen truckendoos heen so to say...
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
zal wel een duur geintje zijn
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks Rob. Maar nog heel erg veel werk te doen om maar half bij benadering in jouw buurt te komen. Maar da's niet erg, heb ik wat te doen...
Is alleen zo verrekte jammer dat de groei er nu toch wel een beetje uit is. Probleem is een beetje dat hoe meer massa ik heb, hoe meer ik in verhouding moet eten nog te groeien, en daar moet ik sja... op z'n zachst gezegd een beetje aan wennen.
4000Kcal p/d doet de trick niet meer
Misschien wordt het eens tijd met de ervaren BB'ers te gaan praten, ben een beetje door mijn eigen truckendoos heen so to say...
Probeer wat af te wisselen met hoge en lage KH dagen. Bv 4 hoge gevolgd door 2 lage. En probeer misschien ook nog meer te variëren met training. Deze 15 reps zullen voor toename in spiermassa heel erg weinig gaan doen..maar denk dat je dat zelf ook wel inziet en het om andere redenen doet.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Je zegt het zelf al man, je eet gewoon te weinig.Thanks Rob. Maar nog heel erg veel werk te doen om maar half bij benadering in jouw buurt te komen. Maar da's niet erg, heb ik wat te doen...
Is alleen zo verrekte jammer dat de groei er nu toch wel een beetje uit is. Probleem is een beetje dat hoe meer massa ik heb, hoe meer ik in verhouding moet eten nog te groeien, en daar moet ik sja... op z'n zachst gezegd een beetje aan wennen.
4000Kcal p/d doet de trick niet meer
Misschien wordt het eens tijd met de ervaren BB'ers te gaan praten, ben een beetje door mijn eigen truckendoos heen so to say...
4000kcal deed bij mij de trick al niet meer toen ik 88 woog. Eet nu 5200kcal en het lukt me nog steeds niet boven die 100kg uit te komen
Bovendien nog steeds hongerig als ik een uur niks meer gegeten heb.Wat ik zelf als redelijk goedkope/gezonde manier gebruik om calorieën te uppen is kokosolie door mn eten heen gooien. Bestaat voor een groot deel uit MCT vetten. Voor 20 euro heb je 2,5 liter bij De Tuinen.
Een glas volle melk drinken na elke maaltijd is ook wel een goede, maar dat lust ik helaas niet
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, de doelstelling ik geen spiergroei met de 15-reppers. Spierconditie verbeteren, en mijn herstel bevorderen.
Met een paar weekjes ga ik weer massa georiënteerd trainen.
Thanks voor je input, it means a lot
- Status
