LAWMAN´s log

[LAWMAN]

Vandaag:

- Pushpress(1e clean): 3×5×30, 5×40, 5×45, 3×5×52.5PR, 1×55, 2×1×57.5 clean was lelijk, verder uit rack: 1×60, 1×62.5PR, 1×65PR, 1×67PR, 5×60PR, 12×45PR
- Squat, wou goed op de techniek letten, weet niet of dat helemaal is gelukt: 5×20, 4×20, 3×3×20, 3×30, 3×40, 3×50, 3×3×60, 2×1×65, 5×1×70, 2×5×50, 5×40
- Chins: 5×, 5×, 4×(5f kreeg em net niet),1×(2f), met langzaam negatief: 5×1

 

[jonggeleerd]

deed je bij opwarmen al pushpress? niet ff 3x5x30kg strict?
ging de 67 kg maar net? anders 70 attempten, is nicer dan 67

 

[LAWMAN]

deed je bij opwarmen al pushpress? niet ff 3x5x30kg strict?
ging de 67 kg maar net? anders 70 attempten, is nicer dan 67

Klik om te verkleinen...

Opwarmen doe ik voor pushpress altijd met pushpress ... nooit zo over nagedacht om strict op te warmen.. dat doe ik wel bij MP
eiglijk ging die 67 best makkelijk. Wou nog de 70 probere, maar beslote die voor een andere keer te beware, omdat ik nog squats en chins wou doen en heel weinig tijd had.

BTW nette stats voor 16 jaar man! Wou echt dat ik ook rond die leeftijd was begonne.

 

[LAWMAN]

Vandaag(training dinsdag overgeslagen, dus 3 dagen niet getraind):

- Pushpress: 2×8×20, 6×30, 5×40, 3×6×52.5PR, 2×60, 1×65, 1×67.5PR. 1×70PR, 6×60PR, 15×45PR
- Deadlift: 5×60, 5×70, 5×80, 5×90, 5×105, 1×110, 1×120, 2×1×130PR
- Chins: 7×PRmet rechte stang, 5×, 4×, 2×(3f)
- Hanging leg raise holds: 2×

 

[T M O S]

Deze keer PP ook gwn met clean neem ik aan toch? Zeer netjes hoor 70 Kg. en ook al 130 DL ben trots op je jongen!!! Ga zo door!

 

[LAWMAN]

Deze keer PP ook gwn met clean neem ik aan toch? Zeer netjes hoor 70 Kg. en ook al 130 DL ben trots op je jongen!!! Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Thnx man!! Moet wel toegeve dat die PP gaystyle was, zonder clean..

Helaas door studie afgelope dage steeds geen tijd om te traine, had ook n gare rug.. en die 2 dinge same zorgde ervoor dat k niet helemaal naar de USC wou gaan voor n pussytraining
Dus net ff UB training@pussygym:

- Seated db shoulder press, gew p. kant: 10×16PR, 8×18PR, 6×20PR, 4×22PR, 2×24PR, 8×18, 4×18, 5×16
- 1 handed chins, p. kant: 3×2, 6×1
- Dips: 10×PR, 7×, 3×
- Lat pulldown wijd: 10×40, 4×10×47, 10×40 kan onzin-PR zijn
- BB curls: 3×10×20
- Db hammer curls: 3×8×8
- Triceps v-pushdown: 2×15×20, 8×20
- Hanging leg raise holds: 2×
- Grip:
- per kant 1× overhands hangen
- per kant 1× hammer grip hangen
(gingen allebei niet zo goed)
- Hammergrip met 2 handen zo lang mogelijk blijven hangen: 3×

 

[T M O S]

Owkeej, das dan weer jammer, maar wel mooi gewicht al!!

 

[LAWMAN]

zelfde verhaal als vorige keer...geen tijd door studie... blabla bla..
rug voelde wel weer goed, maar toch nog ff rust gegeve, en t werd sowieso weer n snelle pomptraining want had minder dan n uur tot de gym dichtging:
- MP: 10×20, 10×30, 5×40, 2×45
- PP: 5×50, 2×1×55, 1×57.5, 1×60, 1×62.5, 1×65, 0×67.5, 1×67.5
- Hammer grip chins: 8×, 5×, 2×
- Seated db shoulder press: 10×16, 6×16, 4×16
- db curl: 10×10, 4×12 moet onzin-PR zijn 3×12
- dips: 9×
- Lat pulldown onderhands: 4×10×47
- cable pushdown ss cable curl: 20×15+10×15
- Hammer grip blijve hange: 3×
- db hammer curls: 15×6, 10×6

Donderdagavond/vrijdagmiddag eindelijk weer knalle!

 

[jonggeleerd]

waarom niet meer setjes dips?

 

[T M O S]

Waarom wel?

 

[LAWMAN]

waarom niet meer setjes dips?

Klik om te verkleinen...

zou anders de vierde press-oefening zijn ... en t was gwn ff snel tussedoor, omdat die gym altijd overbevolkt is en ik in iets van 45 min moest traine

 

[LAWMAN]

Waarom wel?

Klik om te verkleinen...

Precies!

Ik zou pas donderdag of vrijdag weer gaan traine, maar vandaag ff na een tentame een p*ssy-training gedaan weer:

- Dips: 11×PR, 6×, 4×(of 5?), 4×
- Hammer chins: 4×
- 1 hand chins, p kant: 2×, 5×1
- Seated db shoulder press: 2×8×16, 6×16, 5(?)×16, 5×14, 8×12
- Lat pulldown wijd: 10×47, 6×57 PR, 7×57 PR, 8×57 PR, 10×57 PR werd iedere keer de laatste rep tegengehoude door kramp in mn kuit
- Db curls: 3×6×12 PR
- hammer curls: 6×12, 5×10
- Triceps cable v-pushdown: 3×15×20
- Hanging leg raise holds: 3×
- bb curls: 3×10×20
- 1× hammergrip blijven hangen

 

[T M O S]

Goed zo p*ssy

 

[LAWMAN]

Vandaag, inkomen na 2 weke slecht traine door studie:

- Pushpress, 1e clean: 10×25, 8×25, 6×35, 5×35, 3×45, elke rep clean: 5×2×50, 3×2×55, 2×1×55, 3×1×57.5, 1×60, 3×50, uit rack: 2×60, 1×65, 1×67.5, 1×70
- Squat, highbar(was afgelope tijd overgestapt op lowbar, omdat ik last van mn knieën kreeg bij highbar. Maar nu toch maar weer eens voorzichtig highbar geprobeerd, ben dit keer wat smaller gaan staan... en voelde wel bter.. geen last nog iig): 2×5×20, 5×30, 5×40, 5×5×50, 1×55, 1×60, 2×1×65, 5×50
- Chins: 3×5
- Hanging leg raise holds: 3×
- Dips: 3×5
- db curls: 10×12 PR, 6×12, 5×12
- 3× overhands hangen voor grip
Kwam Jesaja nog tege... toch best wat mense vh forum traine bij de USC blijkbaar

 

[LAWMAN]

- Squat, highbar, nog steeds ff laag gewicht voor knieën: 3×5×20, 5×30, 5×40, 10×5×50 kan onzin-VPR zijn ofzo
- Pushpress(uit rack): 10×20, 6×30, 5×40, 5×45, 2×5×50, 5×5×45 misschien ook onzin-VPR
- Squat omdat schouders volzaten: 10×50
- Chins: 6×, 6×(2×6=PR met rechte stang), 5×(6f)
- Hanging leg raise holds: 3×
- Dips: 6×, 5×, 4×
- db curls: 12×10, 8×10, 6×10, 8×8
- 1×overhands hangen

 

[T M O S]

 

[LAWMAN]

Was vergete te vermelde dat ik n tijdje(week of 2?) last van mn onderrug heb nu.. een soort stijvigheid ofzo.. lijkt wel minder te worde, maar daarom wat meer volume gemaakt ipv hoger gewicht
- Squat, highbar (knieën lijke t goed te kunne hebbe, zal miss ook ermee te make hebbe dat ze goed opgewarmd zijn na 40 min naar de gym fietse): 3×5×20, 5×30, 5×40, 10×5×50
- Pushpress(zonder reverse curl): 10×20, 8×20, 5×30, 10×5×40 VPR
- Chins: 6×, 6×, 4×, 2×(3f), 1×(2f)
- Hanging leg raise holds: 3×
- Chins met langzaam negatief: 5×1
- db curls: 3×8×12 PR
- overhands hangen: 3×

 

[LAWMAN]

klein beetje n vaag gevoel in mn knieën toen ik erges een trap opliep vandaag... maar voelt niet ernstig. Rug is nogwel gaar, begint wel lang te dure..:
- Squat, highbar+paused(eerste keer dat ik paused doe): 3×5×20, 2×5×30, 2×3×40, 5×2×50, 10×1×55, 10×2×50
- Pushpress: 10×20, 10×30, 4×10×40 PR
- Chins: 6×, 6×, 4×, 3×, 2×(3f)
- Hanging leg raise holds: 3×
- db curls: 2×5×14 PR, Toen een setje met rechts 3× en links 2×14.. en toen nog 1 rep links , 6×10, 8×8
- 1×overhands hangen

 

[jonggeleerd]

20 setjes squat? nice!!

 

[LAWMAN]

20 setjes squat? nice!!

Klik om te verkleinen...

mwa gaat wel.. was met weinig reps per set om te wennen aan het paused squatten... meer reps maken leek me niet handig als je het paused doet, dus dan maar zo

---------- Post toegevoegd Mon 7 Nov 2011 om 22:36 ----------

Vandaag niet getraind... Zou vanavond gaan en stond op het punt om weg te gaan toen ik gezeik kreeg over iets met de studie.. iemand met wie ik voor een vak was ingedeeld besloot zich opeens uit te schrijve, waardoor ik ook nietmeer zou kunne deelneme en daarom moest er snel een oplossing worde gezocht... nu is dat in orde, maar trainen is wel naar de klote, want er was te weinig tijd over om nog te gaan en morge zou ik sowieso geen tijd hebbe....
Dus maar ff 10×10(kan een setje van 11 tusse zitte) pushups gedaan... dat is zelfs PR geloof ik whahahhaha