LAWMAN´s log

[LAWMAN]

Vandaag@USC:
Ik voelde me nogsteeds niet helemaal goed, was gauw buiten adem en belachelijk slap.. maja gwn ff inkomen weer..

- PP, 1e rep clean: 2×5×20, 2×5×30, 2×5×40, 5×3×50, elke rep clean: 3×50, 2×50, 1×50, 14×40 onzin-PR, ik ging voor de 20 maar kreeg n belachelijke hoestbui opeens, 6×40, 6×40
- Fullsquat: 4×20, 5×3×20, 3×30, 2×3×40, 3×2×50, 2×1×60, 3×1×70, 2×3×50 Op 1 of andere manier voelde squats erg onwennig
- Deadlift: 5×40, 5×60, 5×70, 5×90, 5×100, 5×90
- Chins: 2×5, 4×(5f), 2×(3f), 2×(3f)
- Dips: 2×1, op ander dipding: 4×, op nog een andere: 4×, 3×, 2×
- Lat pulldown(onderhands): 10×40, 10×47, 2×8×47, 10×40
- Hanging leg raise holds: 4×ongeveer 10 sec

Had na de squats, ondanks dat ik heel weinig heb gedaan, wat last van mn knieën... denk dat k maar eens lowbar squats moet lere, misschien dat die wat knievriendelijker zijn...
Owja en volges mij zag ik Kincain van dit forum opwarmen toen ik wegging

 

[STRNGR]

Vandaag@USC:
Ik voelde me nogsteeds niet helemaal goed, was gauw buiten adem en belachelijk slap.. maja gwn ff inkomen weer..

- PP, 1e rep clean: 2×5×20, 2×5×30, 2×5×40, 5×3×50, elke rep clean: 3×50, 2×50, 1×50, 14×40 onzin-PR, ik ging voor de 20 maar kreeg n belachelijke hoestbui opeens, 6×40, 6×40
- Fullsquat: 4×20, 5×3×20, 3×30, 2×3×40, 3×2×50, 2×1×60, 3×1×70, 2×3×50 Op 1 of andere manier voelde squats erg onwennig
- Deadlift: 5×40, 5×60, 5×70, 5×90, 5×100, 5×90
- Chins: 2×5, 4×(5f), 2×(3f), 2×(3f)
- Dips: 2×1, op ander dipding: 4×, op nog een andere: 4×, 3×, 2×
- Lat pulldown(onderhands): 10×40, 10×47, 2×8×47, 10×40
- Hanging leg raise holds: 4×ongeveer 10 sec

Had na de squats, ondanks dat ik heel weinig heb gedaan, wat last van mn knieën... denk dat k maar eens lowbar squats moet lere, misschien dat die wat knievriendelijker zijn...
Owja en volges mij zag ik Kincain van dit forum opwarmen toen ik wegging

Klik om te verkleinen...

Lelijk, baard, traint met kniewarmers en pussyweights? Zoja -> Kain.

Wanneer ga je weer trainen, ik ben er woensdag.

 

[Kincain]

Je vergeet de horde vrouwen die om me heen hingen. Maar klopt het was de Kain. Twijfelde of jij het was maar zie dat je l-sits deed hier in je log.

 

[LAWMAN]

Lelijk, baard, traint met kniewarmers en pussyweights? Zoja -> Kain.

Wanneer ga je weer trainen, ik ben er woensdag.

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook van plan morge te gaan(mn knieën moete dan wel ff wat bter voele), weet alleen nog geen tijd. Hoe laat ga jij ongeveer?

 

[LAWMAN]

Vandaag@USC:

- Squat, dit keer eindelijk eens lowbar.. was ff wennen, maar had t gevoel dat mn vorm wel ok was.. zag in een spiegel volges mij ook dat k met mn kont lager kwam dan mn knieën, dus diepte was ook wel goed denk ik..: 2×20(was met een dunne bar, heb toen ff een dikkere gepakt), 5×5×20, 3×5×30, 2×5×40, 2×5×50, 5×5×60, 2×1×70, 1×80, 5×5×50
Dit voelde echt veel bter voor mn knieën dan highbar, heb nu alleen een gare linkerknie, maar komt denk ik nog door highbar maandag
- Clean+pp(iedere rep clean): 1×20, 1×clean+12×PP, 5×30, 5×40, 5×5×50 PR te noeme, omdat t elke rep clean is?
- Chins: 3×5
- Dips: 2×5, 3×(4f), 2×(de reps die k vorige set miste)
- Hanging leg raise holds: 3× ongeveer 10 sec.
- BB curls: 8×20, 3×8×25
- Triceps cable pushdown: 20×15, V-ding: 12×21, 10×21, 8×21
- Db hammer curls: 10×10, 10×8, 10×6

 

[STRNGR]

Ik ben ook van plan morge te gaan(mn knieën moete dan wel ff wat bter voele), weet alleen nog geen tijd. Hoe laat ga jij ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Te laat gelezen, sorry man.

 

[LAWMAN]

Te laat gelezen, sorry man.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar, want ik ben uiteindelijk een dag later gegaan


Net wat conditiewerk gedaan:

10×een helling opgesprint.. tussendoor een beetje joggen+lopen.. ben kwa conditie wel flink achteruit gegaan, dus hou dit er 1×pw in denk ik

 

[T M O S]

Gaat tie nog een beetje lekker?

 

[LAWMAN]

Gaat tie nog een beetje lekker?

Klik om te verkleinen...

Jwel hoor! PR-regen was alleen ff afgelopen omdat k ongeveer anderhalve week ziek ben geweest, afgelope trainingen nog wat kortademig enzo+slaap nogsteeds n beetje slecht door hoesten... maar begint alweer goed te kome!!

 

[T M O S]

aaah ok! Komt allemaal goed!

 

[LAWMAN]

Vandaag@USC:

- Squat, lowbar, blijf in t vervolg lowbar doen: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 3×60, 8×3×65
- MP, uit rek gepakt, want cleans doe ik nu als aparte oefening: 10×20, 5×20, 5×30, 3×40, 6×3×45
- Powercleans, iedere rep wel ff n reset voor vorm: 5×30, 3×30, 3×3×40, 5×3×50 zou een onzin-PR kunne zijn?, nog voor techniek: 2×5×40
- Chins: 3×5
- Hanging leg raise holds: 3×ongeveer 10 sec.
- Db curls: 5×5×12

had t gevoel dat r flink wat kracht is afgenome door t ziek zijn, vooral mp vond k tegenvallen, want had verwacht em met 50 te kunne doen.. Nu was ook iedere derde rep best lelijk, maar wou niet lager in gewicht gaan
Maar wel lkkr getraind+voel me stukken bter, dus tis gwn weer ff opbouwen

 

[LAWMAN]

Vandaag@USC, wordt nu mn vaste gym:

- Squat: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 5×60, 3×5×65
- Clean&Press(elke rep): 5×30, 5×40, 2×45, 7×2×50
- Deadlift: 5×60, 5×80, 5×90, 5×100, 5×105PR, 5×110PR
- Chins: 3×5
- Hanging leg raise holds: 3×
- Dips: 3×5
- Db curls: 4×6×12

Lekker getraind, maar vorm op squat en deads was niet heel goed... denk dat t met de squats gwn is omdat lowbar nieuw voor me is.. had meer moeite met de 3×5×65 vandaag dan de 6×5×65 met highbar paar weke gelede, maja de beweging gaat wel wennen, en dan zal lowbar meer kilos opleveren

 

[LAWMAN]

Vandaag:

- MP: 8/9?×20, 6/8?×20, 5×20, 5×30, 5×40, 3×45, 3×47, 3×2×50PR(2×50 was al PR), 3×1×50, 3×5×40, 4×40(5f), 2×40(3f)
- Deadlift, overhands: 5×60, 5×70, 5×80, 5×90, 2×100, 2×110, 2×115PR, 1×120 overhands-PR, 0×125(was niet de grip, kwam maar n stukje vd grond), 1×110, 5×100
- Chins: 5×, 5×, 4×(5f), 2×(3f), 2×, 1×(2f), 1×(2f), en met langzaam laten zakken: 3×1 Totaal: 23 reps zou VPR zijn met rechte stang(vorige gym had EZ-achtige handvaten, ging n stuk makkelijker), maja beetje nietszeggend

 

[LAWMAN]

Vandaag:

- Squat, weinig reps voor techniek(lowbar): 4×3×20, 2×3×30, 2×3×40, 3×50, 3×55, 2×60, 2×65, 3×1×70, 3×1×75, 1×77, 2×1×80, 1×82PR, 1×85PR, 10×2×60
- Clean&Press: 5×30, 3×40, 3×50, 1×50, 2×1×55, 3×1×60PR, 2×55, 5×50
- Deadlift: 5×60, 3×80, 1×100, 1×110, 1×120, 1×125 overhands-PR.. grip gaat goed vooruit!! toen dit mn laatste 1RM was moest ik mixed grip gebruike
- Chins: 3×5
- Dips: 3×5
- Hanging leg raise holds: 3×
- BB curls: 8×20, 5×25, 5×30, 1×35PR (voelde niet alsof er n setje in zat), 4×5×30 5×5×30=PR.. stang heb ik als 20 gerekend, hoorde n trainer tege iemand anders zegge dat ie 25 was, maar dat kan niet kloppe
- Triceps V-pushdown: 20×21PR, 15×21, 12×21, 10×21

lkkr getraind, mn clean-techniek moet alleen wel flink verbeteren, want die belet dat k zwaarder ga op de clean&press... Ga daarom denk ik cleans en pushpress als aparte oefeningen doen, want mn pushpress kan gloof k hoger

 

[LAWMAN]

Hectische dag vandaag, geen tijd om naar de USC te gaan, dus heb vanavond maar een dagkaart gekocht bij de gym waar ik eerst trainde. Was een lekker snelle training, iig onder t uur:

- Seated db shoulder press, gewicht is per hand: 3×10×12, 8×14, 6×16PR, 6×18PR, 3×4×20PR, 3×20(4f), 3×20, 6×16, 7×14(8f)
- Chins: 5×, 5×, 4×, 2×(3f)
- Dips: 5×, 5×, 3×(4f), 2×(3f)
- Lat pulldown(V-handle): 12×40, 4×10×47PR
- BB curls: 6×20, 5×25, 6×30PR, 8×25
- Db hammer curls: 2×6×10, 2×6×8
- Triceps cable V-pushdown: 20×17.5, 15×21, 2×8×21, 6×21, 15×15

Morgen: Squats+Deads(en chins+leg raise holds)@USC

 

[LAWMAN]

Vandaag:

- Squat: 2×5×20, 3×20, 3×30, 3×40, 3×50, 2×3×60, 2×65, 3×65, 8×3×67 niet zo boeiend-PR, maar wel pr
- Pushpress: 8×20, 5×20, 4×30, 3×40, 3×50, 2×3×55, 3×3×60PR, 1×60, 5×3×50
- Chins: 4×5PR, 4×2
- Hanging leg raise holds: 3×

 

[LAWMAN]

5 dagen niet getraind, beetje n k*tweek achter de rug. Maar vandaag weer getraind. Gewichten wat omlaag gebracht, omdat ik wat progressie op Sq, PP en DL wil afdwingen. Het plan is om wekelijks te verhogen.

- Squat(lowbar): 3×5×20, 2×5×30, 5×40, 5×50, 3×5×60 moet nog flink aan die lowbar techniek werken..
- Pushpress(1e rep clean): 2×5×30, 5×40, 5×45, 3×5×50
- Deadlift: 5×60, 5×70, 5×80, 5×90, 5×100
- Chins: 3×5, 2×(3f)
- Hanging leg raise holds: 2×
- Dips: 3×5

 

[LAWMAN]

Gisteravond:

- Squat: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 3×5×60 Bij het laatste setje Kincain mn vorm late checke: k moet wat smaller gaan staan+mn knieën beter naar buiten duwen. Thnx Kincain!! Toen nog voor techniek: 2×5×20
- Pushpress(1e clean): 2×5×30, 5×40, 5×45, 3×5×50
- Deadlift: 5×60, 5×70, 5×80, 5×90, 5×100
- Chins: 3×5
- Hanging leg raise holds: 2×
- Dips: 3×5
- BB curls: 8×20, 3×8×25

 

[Kincain]

np m8!

 

[LAWMAN]

Vandaag:

- Pushpress(1e clean): 3×5×30, 5×40, 5×45, 3×5×50, 2×3×55, 2×60, 10×45PR
- Squat, dit keer wat smaller gaan staan: 3×5×20, 2×5×30, 5×40, 5×50, 3×5×60, 2×5×50
- Deadlift: 5×60, 5×70, 5×80, 5×90, 5×100, 1×110, 1×120, 1×125, 1×130PR alles overhands, grip gaat goed vooruit
- Chins: 3×5
- Hanging leg raise holds: 2×
- Dips: 3×5

Lekker getraind. Moet meer aan mn techniek gaan doen op alles.. Squats was ff wennen met het smaller staan, clean ging op 1 of andere manier niet zo goed en beetje gevoelige pols bij pushpress, had dit na de keer hiervoor ook.