PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
LAWMAN´s log
- Topic starter LAWMAN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 407
- Weergaven 30.740
- Volgers 9
-
- Tags
- log
Thnx! Gaat wel lkkr de laatste tijd.
Vandaag:
- 15 min fietsen
- Squat: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 10×3×57.5, 1×65, 1×70, 1×75, 1×77.5PR, 1×80PR Raak af en toe de niet-verstelbare spotters vh squatrack. Misschien in t vervolg eruit lopen, maar met de drukte steeds deze zomer lijkt me dat niks
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 5×30, 5×40, 10×3×42.5VPR
- 1 handed chins(dit is niet met 1 arm, maar met 1 hand. Je houdt met je andere hand je onderarm vast): 12×1 per hand + 1×half per hand. Reps waren niet allemaal even volledig, de beweging is ff wennen.
- Dips: 5×6PR
- weer 1 handed chins: 5×1 per kant(4e was n halve)
- Leg raise holds: 3×
- 15 min fietsen
- Squat: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 10×3×57.5, 1×65, 1×70, 1×75, 1×77.5PR, 1×80PR Raak af en toe de niet-verstelbare spotters vh squatrack. Misschien in t vervolg eruit lopen, maar met de drukte steeds deze zomer lijkt me dat niks
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 5×30, 5×40, 10×3×42.5VPR
- 1 handed chins(dit is niet met 1 arm, maar met 1 hand. Je houdt met je andere hand je onderarm vast): 12×1 per hand + 1×half per hand. Reps waren niet allemaal even volledig, de beweging is ff wennen.
- Dips: 5×6PR
- weer 1 handed chins: 5×1 per kant(4e was n halve)
- Leg raise holds: 3×
Laatst bewerkt:
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
Vandaag:
- 10 min fietsen
- PP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 2×5×30, 5×40, 3×40, 2×3×45, 2×3×50, 5×3×55PR, 5×5×50
- Deadlift: 5×70, 3×80, 2×90, 1×100, 1×110, 1×115, mixed grip: 2×1×120, 1×125PR, weer overhands: 6×1×110PR
- 1 handed chins, per kant: 2×2, 6×1 (die 2 reppers zijn PR, maar is de tweede keer pas dat ik t doe..) Reps nog niet allemaal even volledig
- Dips: 6×6PR
- Chins: 2×4, 2×3
Bij PP vooral aan de techniek vd clean gewerkt. Is het eiglijk handig die met clean grip te doen? Doe dat eiglijk nooit omdat ik gelijk na t cleanen pushpress en omdat t zo meer op een axle clean+press lijkt...
Moet ook zorge dat ik meer uit mn benen haal bij de PP zelf, want soms doe ik een halve shoulderpress
Morgen L-sit oefenen, misschien hardlopen en deze versie vd glute ham raise: http://www.t-nation.com/free_online_article/exercises/exercise_of_the_week_the_glute_ham_raise Ik laat alleen iemand mn enkels vasthouden. Vd week al gedaan en kan me alleen een stukje gecontroleerd laten zakken nog, maar als je em eenmaal kan kome er kilos op squats + deads bij, en t verkleint de kans op hamstringblessures ook flink
- 10 min fietsen
- PP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 2×5×30, 5×40, 3×40, 2×3×45, 2×3×50, 5×3×55PR, 5×5×50
- Deadlift: 5×70, 3×80, 2×90, 1×100, 1×110, 1×115, mixed grip: 2×1×120, 1×125PR, weer overhands: 6×1×110PR
- 1 handed chins, per kant: 2×2, 6×1 (die 2 reppers zijn PR, maar is de tweede keer pas dat ik t doe..) Reps nog niet allemaal even volledig
- Dips: 6×6PR
- Chins: 2×4, 2×3
Bij PP vooral aan de techniek vd clean gewerkt. Is het eiglijk handig die met clean grip te doen? Doe dat eiglijk nooit omdat ik gelijk na t cleanen pushpress en omdat t zo meer op een axle clean+press lijkt...
Moet ook zorge dat ik meer uit mn benen haal bij de PP zelf, want soms doe ik een halve shoulderpress
Morgen L-sit oefenen, misschien hardlopen en deze versie vd glute ham raise: http://www.t-nation.com/free_online_article/exercises/exercise_of_the_week_the_glute_ham_raise Ik laat alleen iemand mn enkels vasthouden. Vd week al gedaan en kan me alleen een stukje gecontroleerd laten zakken nog, maar als je em eenmaal kan kome er kilos op squats + deads bij, en t verkleint de kans op hamstringblessures ook flink
Laatst bewerkt:
Gaat lekker kerel!! Straks squat je nog meer dan mij
Thnx!! Maja jij heb natuurlijk meer kracht in je poten, k til die 300 yoke bijv. niet uit lijkt me
!!vandaag:
- 15 min fietsen
- Squat: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 5×60, 3×65, 3×70, 2×75PR, 2×1×80PR, 5×3×70PR, 3×5×60, 10×50
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 3×40, 8×3×45PR
- 1 hand chins, per hand: 3×3PR, 5×2PR, 1×. Totaal: 20 reps per hand, nog niet allemaal perfect, maar wel al beter
- Dips: 2×8PR, 7×(8f), 4×(5f)
- Chins: 4×, 3×(4f), 2×2
- Hanging leg raise holds: 5× niet langer dan 10 sec.
lkkr getraind, baal er alleen van dat k bij squats steeds vaker de spotters aantik. K zou volgens mij nog n paar centimeter dieper kunnen anders..
Ga morgu kijke bij n gym id buurt, waar k volgens mij een powerrack kon zien staan. En als dat niks is ga k ook ff bij een andere kijke... woensdag denk k ff gratis traine bij 1 van die 2..
- 15 min fietsen
- Squat: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 5×60, 3×65, 3×70, 2×75PR, 2×1×80PR, 5×3×70PR, 3×5×60, 10×50
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 3×40, 8×3×45PR
- 1 hand chins, per hand: 3×3PR, 5×2PR, 1×. Totaal: 20 reps per hand, nog niet allemaal perfect, maar wel al beter
- Dips: 2×8PR, 7×(8f), 4×(5f)
- Chins: 4×, 3×(4f), 2×2
- Hanging leg raise holds: 5× niet langer dan 10 sec.
lkkr getraind, baal er alleen van dat k bij squats steeds vaker de spotters aantik. K zou volgens mij nog n paar centimeter dieper kunnen anders..
Ga morgu kijke bij n gym id buurt, waar k volgens mij een powerrack kon zien staan. En als dat niks is ga k ook ff bij een andere kijke... woensdag denk k ff gratis traine bij 1 van die 2..
Laatst bewerkt:
Vandaag:
- 15 min fiets
- Fullsquat, ik ben dit keer elke set t squatrack uitgelopen, en kon wat centimeters dieper komen dan wanneer ik erin sta: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 5×60, 6×5×65PR, beetje lange rust door drukte .. mensen die id weg stonden met side raises e.d., en toen: 5×70PR
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 3×40, 10×3×45PR, 1×50PR
- 1 hand chins, per kant: 4×3PR, 4×2
- Dips: 8×, 7×(8f), 5×(6f), 4×, 3×(4f)(setje extra omdat ik de 4×8 niet kon)
- BB curls: 8×20, 3×8×25
- Hanging leg raise holds: 5×rond de 10 sec
- Triceps cable V-pushdown: 20×20, 2×10×25, 2×6×25.. met 25=PR, maar niet belangrijk op deze oefening
edit: voor de volledigheid, met 20 was ook PR
- 15 min fiets
- Fullsquat, ik ben dit keer elke set t squatrack uitgelopen, en kon wat centimeters dieper komen dan wanneer ik erin sta: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 5×60, 6×5×65PR, beetje lange rust door drukte .. mensen die id weg stonden met side raises e.d., en toen: 5×70PR
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 3×40, 10×3×45PR, 1×50PR
- 1 hand chins, per kant: 4×3PR, 4×2
- Dips: 8×, 7×(8f), 5×(6f), 4×, 3×(4f)(setje extra omdat ik de 4×8 niet kon)
- BB curls: 8×20, 3×8×25
- Hanging leg raise holds: 5×rond de 10 sec
- Triceps cable V-pushdown: 20×20, 2×10×25, 2×6×25.. met 25=PR, maar niet belangrijk op deze oefening
edit: voor de volledigheid
, met 20 was ook PR
Laatst bewerkt:
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
Whahah ging lkkr idd!!
Vandaag, waardeloze training
:
- 15 min fiets
- MP, want squatrack was bezet: 12×20, maar toen was het rack vrij
- Fullsquat: 2×10×20, 10×30, 10×40, 10×50, 5×5×60, 10×50, 5×50
- MP(1e rep clean): 2×8×20, 6×30, 3×40, 3×45, 3×47.5PR, 6×5×40PR
- 1 hand chins, per kant: 2×2
- Chins: 5×, 4×(5f, geen zin om em eruit te persen)
- Hanging leg raise holds: 2×ongeveer 10 sec
Waarom de training waardeloos was:
Had sowieso niet zoveel tijd, maar net genoeg en veel zin dus dacht dat t wel n prima training zou worden... Maar midden in een setje squats komt er een instructeur tege me zegge dat k op moet houde, ik negeer em en maak geconcentreerd mn setje af(was ergens bij n setje van 10)... vervolgens heb k echt n ****ing lange discussie met die gast gehad over dat je volgens hem je knieën kapot maakt met fullsquats. Uiteindelijk gaf hij toe dat ik ze voor mijn doelen wel goed kan gebruiken. Maar daarna was mn hele concentratie weg+ik was helemaal koud geworden, en zag dat k nog weinig tijd had.. en toen sloeg mn training helemaal nerges meer op..
:- 15 min fiets
- MP, want squatrack was bezet: 12×20, maar toen was het rack vrij
- Fullsquat: 2×10×20, 10×30, 10×40, 10×50, 5×5×60, 10×50, 5×50
- MP(1e rep clean): 2×8×20, 6×30, 3×40, 3×45, 3×47.5PR, 6×5×40PR
- 1 hand chins, per kant: 2×2
- Chins: 5×, 4×(5f, geen zin om em eruit te persen)
- Hanging leg raise holds: 2×ongeveer 10 sec
Waarom de training waardeloos was:
Had sowieso niet zoveel tijd, maar net genoeg en veel zin dus dacht dat t wel n prima training zou worden... Maar midden in een setje squats komt er een instructeur tege me zegge dat k op moet houde, ik negeer em en maak geconcentreerd mn setje af(was ergens bij n setje van 10)... vervolgens heb k echt n ****ing lange discussie met die gast gehad over dat je volgens hem je knieën kapot maakt met fullsquats. Uiteindelijk gaf hij toe dat ik ze voor mijn doelen wel goed kan gebruiken. Maar daarna was mn hele concentratie weg+ik was helemaal koud geworden, en zag dat k nog weinig tijd had.. en toen sloeg mn training helemaal nerges meer op..
Laatst bewerkt:
Je heb gelijk, k overdreef misschien een beetje
. Maja heb mezelf gwn ff teleurgesteld..
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Thnx! Blijft toch apart volk, die instructeurs... ze lere alles uit n boekje en hebbe meestal 0,0 praktijkervaring met oefeningen.. en op 1 of andere manier gaan ze altijd midde in n setje tege me prate..ben benieuwd of ze dat ook lere
Voelde me vandaag niet lkkr, gister ook al niet... kreeg gister op mn bovenlichaam opeens overal n soort bultjes..+1 op mn enkel... leek wel n allergische reactie ofzo van iets... heel vaag, maar net wel lkkr getraind. Het tempo lag wel laag, maja:
- 10 min fiets
- PP(1e rep clean): 12/13?×20, 10×20, 8×20, 6×30, 5×40, 2×3×45, 12×3×50PR, voor wat het waard is
, 5×55PR(laatste rep paar stapjes gezet, maar kreeg em toch)- Deadlift: 3×70, 1×80, 1×90, 1×100, 20×1×110 PR Vorm was volgens mij steeds goed. Alles was overhands, grip gaat ook lkkr vooruit volges mij
- 1 handed chins, p. kant: 10×2(paar halve reps erbij)
- Dips: 3×8 PR, 4×(5f)
- Hanging leg raise holds: 5×ongeveer 10 sec.
Laatst bewerkt:
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Whahah, dat heb iedereen wel op t begin he
Vandaag:
- 12 min fiets
- Squat: lowbar geprobeert: 3×20.. en nog wat aan t klote geweest ermee om em goed te leggen, maar lukte niet .. dus gwn highbar gedaan, zoals altijd. Dit keer in het rack, had t idee dat bij fullsquat mn bekken teveel kantelde, mn onderrug zeurde erna n beetje+knieën begonnen weer n beetje.. dus voor mn vorm maar iets minder diep gegaan, maar nogsteeds onder parrallel: 4×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 3×60, 3×70, 1×75, 3×1×80PR, 3×70, 3×60
Iemand die me eerder al aansprak over dat hij mijn manier van trainen interessant vond wou lere squatten, en vroeg of k em erbij kon helpen... dus heb em geholpen en er kwam ook een instructeur bij kijke.. en deze zei precies t tegenovergestelde dan de instructeur van de vorige keer: ''he, jij was goed diep aan t squatten zag ik net.''
- MP(1e rep clean): 2×10×20, 6×30, 3×40, 3×45, 8×3×47.5 PR, 1×50, 0×55
- PP(1e rep clean): 1×55, 1×57.5 PR, 1×60 PR
- Deadlift, stond niet id planning, maar voor straf gedaan omdat k mn squats bagger vond: 3×1×70, 1×80, 1×90, 1×100, 1×110, 1×115, Mixed grip: 1×120, weer overhands: 3×1×115 voor de grip is t iig PR
- Chins: 8×, 5×, 3×(4f)
- 1 hand chins, per kant: 1×, 2×..
- Hanging leg raise holds: 2×ongeveer 10 sec
Thuis:
- L-sit: 2×met ingetrokken benen, met gestrekte wou ff niet lukke
- Glute ham raise, door iemand mn enkels vast te laten houden: 4×5 alleen het bovenste gedeelte van de beweging negatief.. de rest kan k nog niet
Werd tijdens deads aangesproke door nog iemand die benieuwd was naar waar k voor trainde, hij vond t allemaal erg interessant dus heb em gezegd dat hij ook is moest googlen naar raw power baarn... een week gelede ook al aan iemand anders geadviseerd ..
Teveel mense beginne steeds te lulle tege me de laatste tijd.. wel allemaal aardige mense.. maar k kom er om te traine!!
Laatst bewerkt:
Vandaag:
- 15 min fietsen
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 6×30, 5×30, 3×40, 10×3×47.5PR
- PP(1e rep clean): 2×3×50, 1×55, 1×57.5, 2×60PR
- Frontsquat, tweede keer dat k em doe, maar heb em de eerste keer maar heel kort gedaan en ben toen op normale squats overgestapt.. drm reken ik maar niks als PR: 3×20, 2×20, 2×3×20, 3×30, 2×5×30, 6×2×40, 4×2×50, 2×1×60, 2×50, 1×50, 2×5×40
- superset: Chins+dips: 8×+8×, 5×+5×, 3×(4f)+3×, 3×+3×, en nog 10 setjes met 2×+2×
- Hanging leg raise holds: 3×
- BB curls: 10×20, 3×8×25
- Triceps cable V-pushdown: 15×20, 12×25PR, 10×25, 6×25
Thuis:
- Glute ham raise, op dezelfde manier als vorige keer(alleen het bovenste gedeelte negatief): 4×5
- 15 min fietsen
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 6×30, 5×30, 3×40, 10×3×47.5PR
- PP(1e rep clean): 2×3×50, 1×55, 1×57.5, 2×60PR
- Frontsquat, tweede keer dat k em doe, maar heb em de eerste keer maar heel kort gedaan en ben toen op normale squats overgestapt.. drm reken ik maar niks als PR: 3×20, 2×20, 2×3×20, 3×30, 2×5×30, 6×2×40, 4×2×50, 2×1×60, 2×50, 1×50, 2×5×40
- superset: Chins+dips: 8×+8×, 5×+5×, 3×(4f)+3×, 3×+3×, en nog 10 setjes met 2×+2×
- Hanging leg raise holds: 3×
- BB curls: 10×20, 3×8×25
- Triceps cable V-pushdown: 15×20, 12×25PR, 10×25, 6×25
Thuis:
- Glute ham raise, op dezelfde manier als vorige keer(alleen het bovenste gedeelte negatief): 4×5
Laatst bewerkt:
ff n update:
Ben een hele week ziek geweest.. voelde me vrijdag iets bter en wou ff een lichte training gaan doen... Bleek de prijs voor een jaarkaart ineens €70 omhoog te zijn gegaan, terwijl de gym steeds slechter wordt(allerlei dinge kapot, stukke uit schijven, overbevolkt enz. en ik irriteerde me al aan van alles daar) Dus gevraagd of er nieuw materiaal zou kome, maar dat zou niet gebeure wegens bezuinigingen... Uit principe wou ik er toen ook geen dagkaart kope. Vanaf nu wou ik daar dus helemaal nietmeer gaan traine, en had nu de USC op t oog
K had gister wat verplichtinge, waardoor het niet is gelukt naar de USC te gaan..
Dus wou er vandaag heengaan, maar t/m vandaag geldt er een zomerrooster waar ik echt 1 min voordat ik zou gaan achter kwam.. normaal zoude ze tot 7 open zijn, maar nu tot 4.. nog ff gekeke naar een sportschool id buurt, maar die was om 2 uur al dicht.. dus geen mogelijkheid om te traine vandaag
Morge maar naar de USC hoop ik... hopelijk ben k dan ook eindelijk helemaal bter
Ben een hele week ziek geweest.. voelde me vrijdag iets bter en wou ff een lichte training gaan doen... Bleek de prijs voor een jaarkaart ineens €70 omhoog te zijn gegaan, terwijl de gym steeds slechter wordt(allerlei dinge kapot, stukke uit schijven, overbevolkt enz. en ik irriteerde me al aan van alles daar) Dus gevraagd of er nieuw materiaal zou kome, maar dat zou niet gebeure wegens bezuinigingen... Uit principe wou ik er toen ook geen dagkaart kope. Vanaf nu wou ik daar dus helemaal nietmeer gaan traine, en had nu de USC op t oog
K had gister wat verplichtinge, waardoor het niet is gelukt naar de USC te gaan..
Dus wou er vandaag heengaan, maar t/m vandaag geldt er een zomerrooster waar ik echt 1 min voordat ik zou gaan achter kwam.. normaal zoude ze tot 7 open zijn, maar nu tot 4.. nog ff gekeke naar een sportschool id buurt, maar die was om 2 uur al dicht.. dus geen mogelijkheid om te traine vandaag
Morge maar naar de USC hoop ik... hopelijk ben k dan ook eindelijk helemaal bter
Soortgelijke topics
