LAWMAN´s log
- Topic starter LAWMAN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 407
- Weergaven 30.740
- Volgers 9
-
- Tags
- log
Vandaag(eigenlijk gisteren) @ Spartacus:
- Squat: 3×5×102.5 Pr
Volgens Henk squat ik onnodig diep, dus daar in het vervolg op letten.
- Bench, paused (wijsvinger op ringen): 5×50, 5×70, 4×75 (5f) Pr, 3×75, 2×5×70
Kan alles misschien Pr noemen met deze grip, ik druk normaal best smal. Vond dit erg
wijd, had volgens schema met mn normale grip ook 3×5×75 moeten kunnen doen vandaag.
- Deadlift: 5×155 Pr
Techniek kan een stuk beter hierop, toen nog 5×140 voor techniek gedaan.
- Squat: 3×5×102.5 Pr
Volgens Henk squat ik onnodig diep, dus daar in het vervolg op letten.
- Bench, paused (wijsvinger op ringen): 5×50, 5×70, 4×75 (5f) Pr, 3×75, 2×5×70
Kan alles misschien Pr noemen met deze grip, ik druk normaal best smal. Vond dit erg
wijd, had volgens schema met mn normale grip ook 3×5×75 moeten kunnen doen vandaag.
- Deadlift: 5×155 Pr
Techniek kan een stuk beter hierop, toen nog 5×140 voor techniek gedaan.
Vandaag@RPB:
- Logpress: 5×52.5, 3×52.5, 2×57.5, 3×5×60 Pr, 4×60(+2 failpogingen).. probeerde meteen opnieuw een rep te maken, was nog een fail. 2×60(3f)
- Farmers: 15m-drop-15m@60, 15m@80, fail@uittillen van 100. 9×15m@80 (10×15m@80=Vpr)
- Yoke: 15m@100, 15m@150, 2 runs van 15m@200. De eerste run was met een drop op het begin. Yoke ging een stuk slechter dan vorige week, zal vast door het volume op de farmers komen
- Fat db rows, per kant: 4×50(met aan 1 kant een twijfelachtige 5e rep), 10×50 tussen aantal reps adempauze. Pr, nooit db rows met meer dan 30 gedaan.
- Facepulls
- Logpress: 5×52.5, 3×52.5, 2×57.5, 3×5×60 Pr, 4×60(+2 failpogingen).. probeerde meteen opnieuw een rep te maken, was nog een fail. 2×60(3f)
- Farmers: 15m-drop-15m@60, 15m@80, fail@uittillen van 100. 9×15m@80 (10×15m@80=Vpr)
- Yoke: 15m@100, 15m@150, 2 runs van 15m@200. De eerste run was met een drop op het begin. Yoke ging een stuk slechter dan vorige week, zal vast door het volume op de farmers komen
- Fat db rows, per kant: 4×50(met aan 1 kant een twijfelachtige 5e rep), 10×50 tussen aantal reps adempauze. Pr, nooit db rows met meer dan 30 gedaan.
- Facepulls
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thnx! Yoke was alleen wel erg gay vandaag.
---------- Post toegevoegd Sun 15 Jul 2012 om 21:48 ----------
Thnx! Moet even goed aan die techniek op de log gaan werken, want naar mijn idee faalde ik ook puur daarop. Goed dat je me nog even op het tucken van die ellebogen wijst! Want volgens mij hield ik ze op gegeven moment wel wat hoger, maar naar binnen 'tucken' deed ik niet.
Laatst bewerkt:
Thnx!
Vrijdag was de eerste keer dat ik bij Spartacus kwam. Beviel goed, dus ben van plan er elke vrijdag samen met Guido heen te gaan. Het blijft denk ik wel bij 1 keer per week, want woon er niet in de buurt(woon in Amsterdam) en heb geen rijbewijs.
Gister:
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×54 Pr
- Deadlift: 3×5×155 Pr
- Shrugs: 15×70, 2×15×100 zal ook wel pr zijn
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Thnx!
Vandaag:
- Bench(duim v glad), paused: 2×5×75 Pr 6×75 Pr
- Squat: 3×5×105 Pr
- Pendlay rows(8×40, 5×8×50), staggered met Hanging leg raises(4×8)
Squat-vorm moet echt iets aan gebeuren.
Was afgelopen faal-vrijdag vergeten te loggen:
Het plan was om weer naar Spartacus te gaan, maar op het laatste moment bleek dat ik niet mee kon rijden. Dus toen maar naar het USC gegaan. Heb alleen wat deadlifts op techniek gedaan(niet hoger dan 5jes met 130), want kreeg last van een plekje in mn linker bil+onderrug dat ik al een tijdje lichtelijk voelde af en toe. Kwam voor het eerst op met deficit SLDL's.
Denk dat het niks ernstigs is, maar die plek voelt nog een beetje gaar.. dus zal het nog even laten rusten.
Het plan was om weer naar Spartacus te gaan, maar op het laatste moment bleek dat ik niet mee kon rijden. Dus toen maar naar het USC gegaan. Heb alleen wat deadlifts op techniek gedaan(niet hoger dan 5jes met 130), want kreeg last van een plekje in mn linker bil+onderrug dat ik al een tijdje lichtelijk voelde af en toe. Kwam voor het eerst op met deficit SLDL's.
Denk dat het niks ernstigs is, maar die plek voelt nog een beetje gaar.. dus zal het nog even laten rusten.
Laatst bewerkt:
Vandaag:
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×55 Pr
- Bench press (wijsvinger op ring): 10×55, 2×10×60, 12×60 pr's omdat ik nooit zo wijd bench
- Seated db press: 10×16, 10×20 Pr, 8×20(9f), 6×20(7f)
- Pendlay rows: 8×40, 5×8×52.5 pr
- 3×Machine rows(15hh) superset facepulls(15hh)
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×55 Pr
- Bench press (wijsvinger op ring): 10×55, 2×10×60, 12×60 pr's omdat ik nooit zo wijd bench
- Seated db press: 10×16, 10×20 Pr, 8×20(9f), 6×20(7f)
- Pendlay rows: 8×40, 5×8×52.5 pr
- 3×Machine rows(15hh) superset facepulls(15hh)
Vanavond gejogd, schat de afstand op minder dan 3 km. Ben niet verder gegaan omdat mn voeten begonnen te branden op plekken waar ik dit altijd had toen ik nog fanatiek aan het hardlopen was(door scheve poten). Links valt nu mee, rechts voelt alsof het een flinke blaar wordt.
Vanavond (eigenlijk gisteren):
- Deadlift: 3×5×157.5 Pr
- Boxsquat: ?×20, 5×50, 5×60, 6×70, 5×70, 6×80 Laatste set was kwa techniek het best, de 15 kg schijf van Guido lag er per ongeluk nog op. In het vervolg dus box+die plate. Tijdje terug al eens boxsquats geprobeerd, maar reken niks als pr nog
- Back extension op GHR: 4×12
- Hanging leg raises: 12× Pr
- 1×plank hold
Te weinig tijd weer
Pijntje in onderrug/bil lijkt weg te zijn
- Deadlift: 3×5×157.5 Pr
- Boxsquat: ?×20, 5×50, 5×60, 6×70, 5×70, 6×80 Laatste set was kwa techniek het best, de 15 kg schijf van Guido lag er per ongeluk nog op. In het vervolg dus box+die plate. Tijdje terug al eens boxsquats geprobeerd, maar reken niks als pr nog
- Back extension op GHR: 4×12
- Hanging leg raises: 12× Pr
- 1×plank hold
Te weinig tijd weer
Pijntje in onderrug/bil lijkt weg te zijn
Laatst bewerkt:
Vrijdag:
Degene met wie ik mee zou rijden naar Spartacus ging niet, dus bij het USC een training met focus op techniek gedaan.
- Squat: 15×5×70
- Bench (wijsvinger op ring), paused: 10×5×60
- Deadlift: 10×5×110
Gister:
- Chins: 3×6
- Pendlay rows: 5×8×55 pr
- Cable rows: 4×10
- Machine row: 4×12
- Hanging leg raises: 2×10 pr, 3×6
- Hanging leg raise holds: 2×
- Shrugs: 10×70, 2×10×110 pr, 15×100, 15×90, 14×90, 15×80
- Facepulls: 6×15
- Hammer curls(2 tegelijk): 10×12, 2×6×14, 8×12, 6×12
- Pinchgrip met 15 kg plates: 3×
- db curls: 3 sets
Degene met wie ik mee zou rijden naar Spartacus ging niet, dus bij het USC een training met focus op techniek gedaan.
- Squat: 15×5×70
- Bench (wijsvinger op ring), paused: 10×5×60
- Deadlift: 10×5×110
Gister:
- Chins: 3×6
- Pendlay rows: 5×8×55 pr
- Cable rows: 4×10
- Machine row: 4×12
- Hanging leg raises: 2×10 pr, 3×6
- Hanging leg raise holds: 2×
- Shrugs: 10×70, 2×10×110 pr, 15×100, 15×90, 14×90, 15×80
- Facepulls: 6×15
- Hammer curls(2 tegelijk): 10×12, 2×6×14, 8×12, 6×12
- Pinchgrip met 15 kg plates: 3×
- db curls: 3 sets
Vandaag(eigenlijk gisteren):
- Bench(duim v glad), paused: 5×76 Pr, 2×6×75 Pr
Doel was 3×5 met 76, maar de halve kilo schijfjes moesten van de nazi's onmiddelijk naar de andere ruimte omdat ze daar nodig niet gebruikt moesten worden.
- Seated db press: 2×10×18 Pr 15×18 Pr
- Floorpress van blokken (pink op ringen), eerste keer dat ik ze doe: 10×40, 6×70, 3×4×80 (op 1e en laatste set een vijfde rep gefailed)
- Pendlay rows: 4×8×57.5 Pr
- Bench(duim v glad), paused: 5×76 Pr, 2×6×75 Pr
Doel was 3×5 met 76, maar de halve kilo schijfjes moesten van de nazi's onmiddelijk naar de andere ruimte omdat ze daar nodig niet gebruikt moesten worden.
- Seated db press: 2×10×18 Pr 15×18 Pr
- Floorpress van blokken (pink op ringen), eerste keer dat ik ze doe: 10×40, 6×70, 3×4×80 (op 1e en laatste set een vijfde rep gefailed)
- Pendlay rows: 4×8×57.5 Pr
Laatst bewerkt:
Gisteren@Spartacus:
- Squat: tm 3×110 Pr
- Pauze squat: 3×3×70
- Bench, wijsvinger op ring+paused: 4×72.5(5f), 3×5×70. Setup was ****ed, was ook ander bankje + andere stang dan vorige keer. Pakte em ook raar uit steeds, vaag opeens..
- Bench, smal (Wijsvinger tegen glad): 4×6×60
- Deadlift: 5×140, 2×3×140
- Squat: tm 3×110 Pr
- Pauze squat: 3×3×70
- Bench, wijsvinger op ring+paused: 4×72.5(5f), 3×5×70. Setup was ****ed, was ook ander bankje + andere stang dan vorige keer. Pakte em ook raar uit steeds, vaag opeens..
- Bench, smal (Wijsvinger tegen glad): 4×6×60
- Deadlift: 5×140, 2×3×140
Soortgelijke topics
