Thnx. Deed voorheen eigenlijk elke keer 3×3 met pauzesquats. Heb er alleen afgelopen week een keer 5×5 en een keer 3×5 van gemaakt. Was idd eerst van plan nu ook 5jes te doen, maar waren toch maar 3tjes geworden omdat de ruimte nog maar kort beschikbaar was.
LAWMAN´s log
- Topic starter LAWMAN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 407
- Weergaven 30.740
- Volgers 9
-
- Tags
- log
Thnx. Deed voorheen eigenlijk elke keer 3×3 met pauzesquats. Heb er alleen afgelopen week een keer 5×5 en een keer 3×5 van gemaakt. Was idd eerst van plan nu ook 5jes te doen, maar waren toch maar 3tjes geworden omdat de ruimte nog maar kort beschikbaar was.
15-10-12:
- Dislocates
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 2×60, 5×5×60 Omdat ik de laatste tijd bijna alleen maar met mn sterkste grip (smal) heb gebencht was ik van plan wat technieksets te maken met deze grip. Ik had 10×5×65 in gedachte, maar mn linker schouder/triceps/elleboog(waarschijnlijk een zenuw die klem zit) begon weer aardig te irriteren.. dus dit er maar van gemaakt
- Pendlay row: 2×5×85 Pr, 6×85 Pr
- De volgende dingen licht en high rep om die schouder/arm te doorbloeden: MTS row, rear delt row, facepulls, db triceps ext, db curls en dislocates
- Dislocates
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 2×60, 5×5×60 Omdat ik de laatste tijd bijna alleen maar met mn sterkste grip (smal) heb gebencht was ik van plan wat technieksets te maken met deze grip. Ik had 10×5×65 in gedachte, maar mn linker schouder/triceps/elleboog(waarschijnlijk een zenuw die klem zit) begon weer aardig te irriteren.. dus dit er maar van gemaakt
- Pendlay row: 2×5×85 Pr, 6×85 Pr
- De volgende dingen licht en high rep om die schouder/arm te doorbloeden: MTS row, rear delt row, facepulls, db triceps ext, db curls en dislocates
Vanavond:
- Dislocates: 7×12
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 5×5×65 vpr?
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 3×8×65 pr?
- gepompt met db rear delt rows, db curls en rear delt met kabel
Voelde die wijde bench licht in mn schouder en bij de smalle bench kwam het pijntje in mn
triceps weer terug, maar tijdens de rear delt rows trokken die pijntjes snel weer weg.
- Dislocates: 7×12
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 5×5×65 vpr?
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 3×8×65 pr?
- gepompt met db rear delt rows, db curls en rear delt met kabel
Voelde die wijde bench licht in mn schouder en bij de smalle bench kwam het pijntje in mn
triceps weer terug, maar tijdens de rear delt rows trokken die pijntjes snel weer weg.
- Dislocates: 8×12
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 5×5×67.5(had maar 4 sets op papier staan, denk dat ik er 1 vergeten ben op te schrijven.. het waren er volgens mij toch echt 5) vpr denk ik
- Illegal wide, t&g: 3×10×60 vpr?
- db bench press, paused: 10×18, 3×10×22, 12×18
Geen last gehad van schouder
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 5×5×67.5(had maar 4 sets op papier staan, denk dat ik er 1 vergeten ben op te schrijven.. het waren er volgens mij toch echt 5) vpr denk ik
- Illegal wide, t&g: 3×10×60 vpr?
- db bench press, paused: 10×18, 3×10×22, 12×18
Geen last gehad van schouder
Maandag:
- Dislocates: 6×12
- Db rear delt rows: 10×10, 10×14, 4×10×16 Pr
- Chins: 4×, 4×, 3× erg slap opeens, paar weken terug nog soepel 6/7 reps
- Lat pulldown: 6×10, MTS row: 6×10, MTS front pulldown: 6×10, Rear delt kabel: 5×10, Lichte facepulls, db curls, hammer curls en rippetoe triceps ext.
Gisteravond:
- Dislocates: 3×12
- Max wijde PL-bench, paused: 5×5×70 vpr
- Lat pulldowns, db rear delt row en rear delt met kabel
Helemaal geen last meer van mn schouder. Wel nog een pijntje in mn rug waar ik laatst last van kreeg met deadlifts. Heb daarom de afgelopen weken DL vervangen door Squat, maar tijdens de laatste squatsessie kwam het terug. Gister leek het weg, maar kreeg het opeens terug toen ik over het bankje waar ik de rear delt rows op deed heen stapte.
- Dislocates: 6×12
- Db rear delt rows: 10×10, 10×14, 4×10×16 Pr
- Chins: 4×, 4×, 3× erg slap opeens, paar weken terug nog soepel 6/7 reps
- Lat pulldown: 6×10, MTS row: 6×10, MTS front pulldown: 6×10, Rear delt kabel: 5×10, Lichte facepulls, db curls, hammer curls en rippetoe triceps ext.
Gisteravond:
- Dislocates: 3×12
- Max wijde PL-bench, paused: 5×5×70 vpr
- Lat pulldowns, db rear delt row en rear delt met kabel
Helemaal geen last meer van mn schouder. Wel nog een pijntje in mn rug waar ik laatst last van kreeg met deadlifts. Heb daarom de afgelopen weken DL vervangen door Squat, maar tijdens de laatste squatsessie kwam het terug. Gister leek het weg, maar kreeg het opeens terug toen ik over het bankje waar ik de rear delt rows op deed heen stapte.
Gister:
- Dislocates: 3×12
- Strictpress(1e clean), paused: 3×3×63 Pr
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 2×8×67.5 Pr dacht ik 10×67.5 ook pr dan
- Deadlift, licht voor rug: 5×70, 5×80, 5×90, 5×5×100 Alles met goede techniek en onder spanning zakken, om mn rug weer wat te doorbloeden.
Mn rug voelde voor de training tijdens het strikken van mn veters id kleedkamer nog vervelend, maar tijdens overhead press en deadlifts nergens last van gehad. Schouder is ook niet teruggekomen.
Dat plekje in mn rug blijft wel irritant voelen iedere keer als ik op mn bureaustoel/bank zit.
- Dislocates: 3×12
- Strictpress(1e clean), paused: 3×3×63 Pr
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 2×8×67.5 Pr dacht ik 10×67.5 ook pr dan
- Deadlift, licht voor rug: 5×70, 5×80, 5×90, 5×5×100 Alles met goede techniek en onder spanning zakken, om mn rug weer wat te doorbloeden.
Mn rug voelde voor de training tijdens het strikken van mn veters id kleedkamer nog vervelend, maar tijdens overhead press en deadlifts nergens last van gehad. Schouder is ook niet teruggekomen.
Dat plekje in mn rug blijft wel irritant voelen iedere keer als ik op mn bureaustoel/bank zit.
Laatst bewerkt:
Vandaag:
- schouders uitgebreid opgewarmd met dislocates, db rear delt rows, rear delt met kabel en wat zwaaien.
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 5×5×72.5 vpr
- Illegal wide bench: 3×10×62.5 ''pr''
- Deadlift, licht voor rug net als vorige training: 5×70, 5×80, 5×90, 5×100, 5×5×110
- Rear delt met kabel 3sets en Lat pulldown(wijd) 3 sets
Tijdens het trainen alles pijnvrij, maar net toen ik zat te eten en nu ik op mn bureaustoel zit toch een beetje zeurend gevoel aan mn bil/rug.
- schouders uitgebreid opgewarmd met dislocates, db rear delt rows, rear delt met kabel en wat zwaaien.
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 5×5×72.5 vpr
- Illegal wide bench: 3×10×62.5 ''pr''
- Deadlift, licht voor rug net als vorige training: 5×70, 5×80, 5×90, 5×100, 5×5×110
- Rear delt met kabel 3sets en Lat pulldown(wijd) 3 sets
Tijdens het trainen alles pijnvrij, maar net toen ik zat te eten en nu ik op mn bureaustoel zit toch een beetje zeurend gevoel aan mn bil/rug.
Laatst bewerkt:
Gisteravond:
- Dislocates: 4×12
- Strictpress(1e clean), paused: 2×3×64 Pr, 2×2×64
Bij de eerste 2 sets was de 3e rep lelijk (scheef, links is duidelijk slapper), en heb er om het niet nog lelijker te laten worden daarna maar 2×2 ipv 1×3 van gemaakt.
- Deadlift, weer licht voor rug net als de dag ervoor: 5×70, 5×80, 5×90, 5×100, 5×110, 5×5×120
- Lying tricep extension: 10×stang+20, 10×stang+30, 1×stang+35(voelde te zwaar om set mee te maken), 8×stang+30, 12×stang+25, 12×stang+20
- Dislocates: 4×12
- Strictpress(1e clean), paused: 2×3×64 Pr, 2×2×64
Bij de eerste 2 sets was de 3e rep lelijk (scheef, links is duidelijk slapper), en heb er om het niet nog lelijker te laten worden daarna maar 2×2 ipv 1×3 van gemaakt.
- Deadlift, weer licht voor rug net als de dag ervoor: 5×70, 5×80, 5×90, 5×100, 5×110, 5×5×120
- Lying tricep extension: 10×stang+20, 10×stang+30, 1×stang+35(voelde te zwaar om set mee te maken), 8×stang+30, 12×stang+25, 12×stang+20
Gisteravond:
- Dislocates: 6×12
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 5×5×75 pr
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 3×8×70 pr
- Squat: 5×20, 4×40. Was van plan wat lichte sets te maken, maar hierbij kwam de pijn in mn bil/rug weer terug. Nu nog steeds last van.
- Chins: 5×, 3×4
- Gepompt met MTS front pulldown, MTS row, Machine curl en upperback fly.
- Dislocates: 6×12
- Bench, max wijde PL-grip + paused: 5×5×75 pr
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 3×8×70 pr
- Squat: 5×20, 4×40. Was van plan wat lichte sets te maken, maar hierbij kwam de pijn in mn bil/rug weer terug. Nu nog steeds last van.
- Chins: 5×, 3×4
- Gepompt met MTS front pulldown, MTS row, Machine curl en upperback fly.
Vanavond:
Had gister en vandaag weer wat lichte irritatie aan mn schouder/elleboog, dus maar even geen presses gedaan. Na de training lijkt het nu eigenlijk compleet weg te zijn weer.
- Dislocates: 5×12
- Chins: 14×4, 3×(4f), 1×, 21×2, 1× Totaal: 103 reps=PR Had er 100 nodig voor een Calimero, dus laat maar komen dat beest!!!
- Rear delt met kabel: 4×10
Had gister en vandaag weer wat lichte irritatie aan mn schouder/elleboog, dus maar even geen presses gedaan. Na de training lijkt het nu eigenlijk compleet weg te zijn weer.
- Dislocates: 5×12
- Chins: 14×4, 3×(4f), 1×, 21×2, 1× Totaal: 103 reps=PR Had er 100 nodig voor een Calimero, dus laat maar komen dat beest!!!
- Rear delt met kabel: 4×10
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Vanochtend naar de fysio geweest.
Het lijkt aan mn rug iig geen hernia te zijn. Ik ben in allerlei posities gevouwen waarin dat irritatie op zou moeten leveren, maar voelde nergens iets van.
Maar nog niet duidelijk is wat het nou wel is. Het stomme was ook dat ik toevallig vandaag een dag zonder enige last had. Gisteravond had ik er nog last van, maar vanmorgen was het weg. Om erachter te komen wat het wel is moet ik daarom voor de volgende afspraak(komende dinsdag pas
) zorgen dat het weer geïrriteerd is. Daarom werd aangeraden maandagavond te gaan squatten.
Verder ga ik donderdag en zaterdag waarschijnlijk weer licht deadliften.
Daarna nog gepompt:
- Dislocates: 6×12
- Chins: 6×, 6×, 5× laatste rep steeds stroef, maar zit weer vooruitgang in
- MTS row (gewicht p kant): 8×25, 3×8×30 ''pr''
- MTS front pulldown (gewicht p kant): 8×30, 8×35, 8×40, 6×45 ook wat ''pr's''
- Hammer strength plate loaded row: 2×8×machine+50. Leek me een goed apperaat, maar het rechterhandvat was kapot en bleef elke rep aan mn broek hangen. Toen nog Latt pulldown(wijd & strict): 12×40, 10×40
- Achterkant schouder met kabel: 4×10 monsterpr's
- Upperback fly machine 3×10
- db rear delt row: 3×15
- db curls: 3×8×16 Pr
- Machine curl: 3×10
- Pinch grip met 15 kg plates: 3×
Het lijkt aan mn rug iig geen hernia te zijn. Ik ben in allerlei posities gevouwen waarin dat irritatie op zou moeten leveren, maar voelde nergens iets van.
Maar nog niet duidelijk is wat het nou wel is. Het stomme was ook dat ik toevallig vandaag een dag zonder enige last had. Gisteravond had ik er nog last van, maar vanmorgen was het weg. Om erachter te komen wat het wel is moet ik daarom voor de volgende afspraak(komende dinsdag pas
) zorgen dat het weer geïrriteerd is. Daarom werd aangeraden maandagavond te gaan squatten. Verder ga ik donderdag en zaterdag waarschijnlijk weer licht deadliften.
Daarna nog gepompt:
- Dislocates: 6×12
- Chins: 6×, 6×, 5× laatste rep steeds stroef, maar zit weer vooruitgang in
- MTS row (gewicht p kant): 8×25, 3×8×30 ''pr''
- MTS front pulldown (gewicht p kant): 8×30, 8×35, 8×40, 6×45 ook wat ''pr's''
- Hammer strength plate loaded row: 2×8×machine+50. Leek me een goed apperaat, maar het rechterhandvat was kapot en bleef elke rep aan mn broek hangen. Toen nog Latt pulldown(wijd & strict): 12×40, 10×40
- Achterkant schouder met kabel: 4×10 monsterpr's
- Upperback fly machine 3×10
- db rear delt row: 3×15
- db curls: 3×8×16 Pr
- Machine curl: 3×10
- Pinch grip met 15 kg plates: 3×
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Ah, irritant is dat man. Dat had ik ook drie weken terug. Maar goed dat het in ieder geval niets ernstigs is. Goede pompsessie verder.
Thnx! Stelt idd wel gerust, maar je wil dan natuurlijk ook weten wat er dan wel aan de hand is.. Achja, maandag ff forceren dus.
Eergisteren:
- Dislocates: 4×12
- Strictpress(1e clean), paused: 5×5×58 Pr
- Deadlift: 5×70, 5×90, 5×110, 5×120, 5×130, 2×140, 1×150 nogsteeds even voorzichtig voor mn rug, maar dit was allemaal pijnvrij
- Chins: 6×, 5×, 4×
- Hanging leg raises: 3×12
- Achterkant schouder: 4×10
- 5jes en 3jes met 150 op Geddie's bazenoefening
Vandaag:
- Dislocates: 4×12
- Seated db press: 8×18, 7×24(8f) Pr, 5×5×24
Db press om links bij te laten trekken. Eergister lockte ik die ook steeds later op de laatste rep bij de setjes strictpress. Faalde die 8ste rep vandaag ook met links, toen overgestapt op 5×5 omdat links steeds de 5e rep harder moest werken.
- Deadlift: 5×70, 5×90, 5×110, 5×5×130 geheel pijnvrij voor rug/bil. En hookgrip begint ook aardig te wennen.
- Pendlay row: 8×70, 8×60 vorm ging niet lekker, begon bij deze gewichten toch steeds iets te cheaten, dus verder met chins
- Chins: 5×, 5×, 4×
- Tate press: 8×12, 4×8×16 op zich pr, maar deed ze pas voor de 2e keer
- Hanging leg raises: 3×12
- Achterkant schouders met kabel: 3×15
- Lying triceps extension: 3×10 met stang+20. Even verlaagd zodat ik het vanaf hier weer op kan bouwen.
- Hammer curl: 3 sets
Liep vandaag toen ik achter de bench ging staan om leo te spotten met mn knie tegen een balk aan.. leek op dat moment niet zo erg, maar deed aardig zeer met naar huis fietsen en de trap oplopen. Onder de douche bleek er een rare deuk in mn knie te zitten
. Hopelijk is dit morgen weg, anders maar ff een lange wandeling maken om het eruit te krijgen, want maandag weer squats.
- Dislocates: 4×12
- Strictpress(1e clean), paused: 5×5×58 Pr
- Deadlift: 5×70, 5×90, 5×110, 5×120, 5×130, 2×140, 1×150 nogsteeds even voorzichtig voor mn rug, maar dit was allemaal pijnvrij
- Chins: 6×, 5×, 4×
- Hanging leg raises: 3×12
- Achterkant schouder: 4×10
- 5jes en 3jes met 150 op Geddie's bazenoefening
Vandaag:
- Dislocates: 4×12
- Seated db press: 8×18, 7×24(8f) Pr, 5×5×24
Db press om links bij te laten trekken. Eergister lockte ik die ook steeds later op de laatste rep bij de setjes strictpress. Faalde die 8ste rep vandaag ook met links, toen overgestapt op 5×5 omdat links steeds de 5e rep harder moest werken.
- Deadlift: 5×70, 5×90, 5×110, 5×5×130 geheel pijnvrij voor rug/bil. En hookgrip begint ook aardig te wennen.
- Pendlay row: 8×70, 8×60 vorm ging niet lekker, begon bij deze gewichten toch steeds iets te cheaten, dus verder met chins
- Chins: 5×, 5×, 4×
- Tate press: 8×12, 4×8×16 op zich pr, maar deed ze pas voor de 2e keer
- Hanging leg raises: 3×12
- Achterkant schouders met kabel: 3×15
- Lying triceps extension: 3×10 met stang+20. Even verlaagd zodat ik het vanaf hier weer op kan bouwen.
- Hammer curl: 3 sets
Liep vandaag toen ik achter de bench ging staan om leo te spotten met mn knie tegen een balk aan.. leek op dat moment niet zo erg, maar deed aardig zeer met naar huis fietsen en de trap oplopen. Onder de douche bleek er een rare deuk in mn knie te zitten
. Hopelijk is dit morgen weg, anders maar ff een lange wandeling maken om het eruit te krijgen, want maandag weer squats.
Laatst bewerkt:
Gisteravond:
- Bench(duim v glad), paused: 2×5×77.5 pr, 6×77.5 Pr
- Squat: 5×20, 5×50, 5×70, 3×90, 2×100, 2×4×115, 3×5×100
- Pendlay rows, gewicht omlaag om niet te cheaten: 5×50, 5×60, 3×5×70
Bedoeling was met squat de pijn in mn bil/rug te forceren voor de fysio vandaag. Dat is niet gelukt, en denk dat het helemaal weg is.. zo lijkt het iig.
Fysio zei vorige week al dat ik wat controle mis over mn onderrug en heb daarom vandaag wat oefeningen meegekregen om daar wat aan te doen ( glutebridge met langzaam negatief, stomach vacuum, birddogs en zittend op zo'n swiss ball knieën heffen) Die zal ik dus elke dag even gaan doen. Die laatste doe ik wel aan het eind van elke training id sportschool, daar hebbe ze vast wel zo'n bal.
Voor volgende week weer een afspraak gemaakt.. heb toch nog 25 behandelingen tegoed dit jaar, en kan ze niet meenemen naar volgend jaar.
- Bench(duim v glad), paused: 2×5×77.5 pr, 6×77.5 Pr
- Squat: 5×20, 5×50, 5×70, 3×90, 2×100, 2×4×115, 3×5×100
- Pendlay rows, gewicht omlaag om niet te cheaten: 5×50, 5×60, 3×5×70
Bedoeling was met squat de pijn in mn bil/rug te forceren voor de fysio vandaag. Dat is niet gelukt, en denk dat het helemaal weg is.. zo lijkt het iig.
Fysio zei vorige week al dat ik wat controle mis over mn onderrug en heb daarom vandaag wat oefeningen meegekregen om daar wat aan te doen ( glutebridge met langzaam negatief, stomach vacuum, birddogs en zittend op zo'n swiss ball knieën heffen) Die zal ik dus elke dag even gaan doen. Die laatste doe ik wel aan het eind van elke training id sportschool, daar hebbe ze vast wel zo'n bal.
Voor volgende week weer een afspraak gemaakt.. heb toch nog 25 behandelingen tegoed dit jaar, en kan ze niet meenemen naar volgend jaar.
Donderdag:
- Dislocates 3×12
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×59 Pr
- Deadlift: 3×5×140
- Seated db press: 8×18, 2×8×24 Pr, 10×24 Pr
- Db curls: 2×10×16 Pr
- Hammer curls: 10×16 Pr
Vrijdag:
- Dislocates: 6×12
- Bench(duim v glad), paused: 5×80 Pr, 4×80(5f), 4×80
- Squat: 2×5×115 Pr, 6×115 Pr
- Hanging leg raises: 3×12
Voor de rest iedere dag braaf de oefeningen vd fysio gedaan.
- Dislocates 3×12
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×59 Pr
- Deadlift: 3×5×140
- Seated db press: 8×18, 2×8×24 Pr, 10×24 Pr
- Db curls: 2×10×16 Pr
- Hammer curls: 10×16 Pr
Vrijdag:
- Dislocates: 6×12
- Bench(duim v glad), paused: 5×80 Pr, 4×80(5f), 4×80
- Squat: 2×5×115 Pr, 6×115 Pr
- Hanging leg raises: 3×12
Voor de rest iedere dag braaf de oefeningen vd fysio gedaan.
Soortgelijke topics
