LAWMAN´s log
- Topic starter LAWMAN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 407
- Weergaven 30.740
- Volgers 9
-
- Tags
- log
Vandaag @ RPB
- Logpress: 5×52.5, 3×52.5, 3×57.5, 3×5×62.5 Pr
- Stones@1m32: 1×90, 2×90 Pr, 2×5×90 Pr, 8×90 Pr
- Yoke: 15m@150, 15m@200(drop na paar stapjes), 3×15m@220 Pr (bij 2e run drop op het begin)
- Fat db rows: Links: 2×10×50 Pr
Rechts: 10×50, 9×50+even later 1×50 Pr
Kreeg tijdens het trainen last van een pijntje in mn linker schouder, triceps, elleboog en onderarm. Ik had hier na de training bij Spartacus van vorige week al 2 dagen last van, met logpress kwam het licht terug en bij yoke verergerde het vooral na de 2e run. Komt waarschijnlijk omdat ik mn grip bij squats heb veranderd naar een smallere grip en mn ellebogen naar voren/onder duw. Daar dus maar weer iets nieuws op verzinnen.
- Logpress: 5×52.5, 3×52.5, 3×57.5, 3×5×62.5 Pr
- Stones@1m32: 1×90, 2×90 Pr, 2×5×90 Pr, 8×90 Pr
- Yoke: 15m@150, 15m@200(drop na paar stapjes), 3×15m@220 Pr (bij 2e run drop op het begin)
- Fat db rows: Links: 2×10×50 Pr
Rechts: 10×50, 9×50+even later 1×50 Pr
Kreeg tijdens het trainen last van een pijntje in mn linker schouder, triceps, elleboog en onderarm. Ik had hier na de training bij Spartacus van vorige week al 2 dagen last van, met logpress kwam het licht terug en bij yoke verergerde het vooral na de 2e run. Komt waarschijnlijk omdat ik mn grip bij squats heb veranderd naar een smallere grip en mn ellebogen naar voren/onder duw. Daar dus maar weer iets nieuws op verzinnen.
Vanavond:
- Bench(duim v glad), paused: 2×4×77.5 Pr (beide sets 5e gefaald), 3×77.5
- Seated db press: 10×14, 12×18, 20×12, 15×12
- Pendlay rows: 5×8×62.5 Pr
- Wat lichte facepulls
Wat gewerkt aan mn setup bij bench. Ik krijg het op 1 of andere manier voor elkaar altijd scheef te liggen.
Bij bench kwam het pijntje van gister weer terug, en ook bij db press voelde t k*t, dus maar wat doorbloed met lage gewichten.
- Bench(duim v glad), paused: 2×4×77.5 Pr (beide sets 5e gefaald), 3×77.5
- Seated db press: 10×14, 12×18, 20×12, 15×12
- Pendlay rows: 5×8×62.5 Pr
- Wat lichte facepulls
Wat gewerkt aan mn setup bij bench. Ik krijg het op 1 of andere manier voor elkaar altijd scheef te liggen.
Bij bench kwam het pijntje van gister weer terug, en ook bij db press voelde t k*t, dus maar wat doorbloed met lage gewichten.
Vanavond:
- Squat licht, want voor het eerst op squatschoenen: 8×3×80(ergens 4), 5×100
- Deadlift: 1×170 Pr, 0×180.
K*t dat ik de 180 faalde, helaas geen tijd voor een tweede poging omdat het licht al uit werd gedaan. Zou em makkelijk moeten kunnen, de 170 ging goed hard. Faalde waarschijnlijk omdat er te kort rust tussen zat.
Volgende training waarschijnlijk een deload, want begin wel vaak hier en daar wat pijntjes te hebben en ben inmiddels al 2,5 maand opbouwend bezig geweest. Of misschien toch eerst even een training waarin ik de 180 trek, want ben een beetje ziek van die fail.
- Squat licht, want voor het eerst op squatschoenen: 8×3×80(ergens 4), 5×100
- Deadlift: 1×170 Pr, 0×180.
K*t dat ik de 180 faalde, helaas geen tijd voor een tweede poging omdat het licht al uit werd gedaan. Zou em makkelijk moeten kunnen, de 170 ging goed hard. Faalde waarschijnlijk omdat er te kort rust tussen zat.
Volgende training waarschijnlijk een deload, want begin wel vaak hier en daar wat pijntjes te hebben en ben inmiddels al 2,5 maand opbouwend bezig geweest. Of misschien toch eerst even een training waarin ik de 180 trek, want ben een beetje ziek van die fail.
Zaterdag:
- Pendlay rows: 5×8×65 Pr
- Chins: 6×, 2×4, 2×3
- Cable rows: 4×10
- Machine rows: 4×12
- Hanging leg raises: 3×10 Pr
- Hanging leg raise holds: 1×
- Plank holds: 2×, laatste was battle, gewonnen met als het goed is 2:23 Pr
- Db rows: 3×10 met stang+40
- Hammer curls(2 tegelijk): 2×8×14 Pr
- Db curls: 8×12, 8×10
- Facepulls: 4×15
Gister:
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×57 Pr
- Bench gek*t met vorm
- Pendlay rows: 5×8×67.5 Pr (ergens extra rep)
Vanavond:
- Deadlift: 3×3×170 Pr
- Boxsquat: 3×3×110 Pr
- SLDL: 3×8×82.5 Pr
- Hanging leg raises: 3×10
- Pendlay rows: 5×8×65 Pr
- Chins: 6×, 2×4, 2×3
- Cable rows: 4×10
- Machine rows: 4×12
- Hanging leg raises: 3×10 Pr
- Hanging leg raise holds: 1×
- Plank holds: 2×, laatste was battle, gewonnen met als het goed is 2:23 Pr
- Db rows: 3×10 met stang+40
- Hammer curls(2 tegelijk): 2×8×14 Pr
- Db curls: 8×12, 8×10
- Facepulls: 4×15
Gister:
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×57 Pr
- Bench gek*t met vorm
- Pendlay rows: 5×8×67.5 Pr (ergens extra rep)
Vanavond:
- Deadlift: 3×3×170 Pr
- Boxsquat: 3×3×110 Pr
- SLDL: 3×8×82.5 Pr
- Hanging leg raises: 3×10
Laatst bewerkt:
Vandaag:
- Deadlift (vorm): 3×3×145 beetje stroef
- Deficit deadlift(eerste keer): 5×3×120
- Frontsquats (twee keer eerder ooit een beetje geprobeerd dacht ik): 3×5×60
- Pauze frontsquats: 5×3×50
- Hanging leg raises: 3×10
- Back extension op GHR: 2×15×bw, 15×bw+10 Pr, 10×bw+18 Pr
- Facepulls: 5×15
- Hanging leg raises: 12×
- Deadlift (vorm): 3×3×145 beetje stroef
- Deficit deadlift(eerste keer): 5×3×120
- Frontsquats (twee keer eerder ooit een beetje geprobeerd dacht ik): 3×5×60
- Pauze frontsquats: 5×3×50
- Hanging leg raises: 3×10
- Back extension op GHR: 2×15×bw, 15×bw+10 Pr, 10×bw+18 Pr
- Facepulls: 5×15
- Hanging leg raises: 12×
Vanavond:
- Deadlift: 3×3×172.5 Pr
- Boxsquat: 2×3×112.5 Pr, 6×112.5 Pr
Vandaag voor het eerst met belt getraind.
Bij deadlift voor zowel de 2e als de 3e set een eerste rep gefaald (beiden onder de knie), maar toch nog twee sets van 3 reps kunnen maken.
- Deadlift: 3×3×172.5 Pr
- Boxsquat: 2×3×112.5 Pr, 6×112.5 Pr
Vandaag voor het eerst met belt getraind.
Bij deadlift voor zowel de 2e als de 3e set een eerste rep gefaald (beiden onder de knie), maar toch nog twee sets van 3 reps kunnen maken.
Laatst bewerkt:
Vrijdag niet getraind, omdat ik ziek was.
Vandaag:
- Deadlift (vorm): 3×3×145
- Squat: 3×3×115 Pr
- Bench, wijsvinger op ring+paused: 3×2×77.5 Pr (eerste 2 sets 3e rep gefaald)
- Bench, benen omhoog (wijsvinger op ring): 3×10×55 Pr
Pauzesquats haal ik in de training van morgen in denk ik, was nu geen tijd voor omdat de ruimte werd ingenomen door mensen aan wie die verhuurd was.
Bench blijft wijd erg slap, maar zal wel bijtrekken. Lig nu wel steeds rechter op de bank, maar krijg door mn nieuwe setup het idee dat ik amper kan archen.
Vandaag:
- Deadlift (vorm): 3×3×145
- Squat: 3×3×115 Pr
- Bench, wijsvinger op ring+paused: 3×2×77.5 Pr (eerste 2 sets 3e rep gefaald)
- Bench, benen omhoog (wijsvinger op ring): 3×10×55 Pr
Pauzesquats haal ik in de training van morgen in denk ik, was nu geen tijd voor omdat de ruimte werd ingenomen door mensen aan wie die verhuurd was.
Bench blijft wijd erg slap, maar zal wel bijtrekken. Lig nu wel steeds rechter op de bank, maar krijg door mn nieuwe setup het idee dat ik amper kan archen.
Gisteren:
- Strictpress(1e clean), paused: 3×60 Pr, 2×60(3f), 1×60(2f), 6×50 Ging k*t, last van pijntje aan rechterschouder dat na de vorige training op kwam
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 5×65 Pr, 3×5×70 Pr
- Pendlay rows: 5×6×72.5 Pr
- Db curls: 4×8×14 Pr en Liggende triceps ext.
- Facepulls
- Strictpress(1e clean), paused: 3×60 Pr, 2×60(3f), 1×60(2f), 6×50 Ging k*t, last van pijntje aan rechterschouder dat na de vorige training op kwam
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 5×65 Pr, 3×5×70 Pr
- Pendlay rows: 5×6×72.5 Pr
- Db curls: 4×8×14 Pr en Liggende triceps ext.
- Facepulls
Vandaag:
- Squat: 3×3×120 Pr
- Pauze squat: 3×3×85 Pr
- Bench(duim v glad), paused: 3×2×82.5 Pr (eerste set 3e rep gefaald, techniek was slecht. Drukte er een paar compleet uit de baan)
- Bench, benen omhoog (wijsvinger op ring): 2×10×57.5 Pr 9×57.5(10f)
- Deadlift(vorm): 3×3×150. Ik ga in t vervolg iets verder van de stang staan, lijkt beter te zijn voor mn liftoff
- Squat: 3×3×120 Pr
- Pauze squat: 3×3×85 Pr
- Bench(duim v glad), paused: 3×2×82.5 Pr (eerste set 3e rep gefaald, techniek was slecht. Drukte er een paar compleet uit de baan)
- Bench, benen omhoog (wijsvinger op ring): 2×10×57.5 Pr 9×57.5(10f)
- Deadlift(vorm): 3×3×150. Ik ga in t vervolg iets verder van de stang staan, lijkt beter te zijn voor mn liftoff
Vanavond:
- Illegal wide bench, paused: 3×6×70 Pr (laatste heel misschien 5), 5×70(6f)
- Bench(duim v glad), paused: 4×70(5f), 2×3×70
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×50(1e set 6f)
- Pendlay rows: 5×6×75 Pr
Vooral aan benchtechniek gewerkt, gaat de goede kant op.
Noem wijsvinger op ring nu maar illegal wide, want de ringen op deze bar blijken zo'n 10 cm wijder te zitten dan op een powerliftstang.
- Illegal wide bench, paused: 3×6×70 Pr (laatste heel misschien 5), 5×70(6f)
- Bench(duim v glad), paused: 4×70(5f), 2×3×70
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×50(1e set 6f)
- Pendlay rows: 5×6×75 Pr
Vooral aan benchtechniek gewerkt, gaat de goede kant op.
Noem wijsvinger op ring nu maar illegal wide, want de ringen op deze bar blijken zo'n 10 cm wijder te zitten dan op een powerliftstang.
Vanavond:
- Squat: 3×3×122.5 Pr
- Pauze squat: 3×3×87.5 Pr
- Bench(duim v glad), paused: eerst wat sets met 60 en 70 op techniek, toen 2×2×77.5 (beide sets 3f), 3×70
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 3×6×70 Pr
Bench ging erg slecht, deed een maand geleden 2×4 met hetzelfde gewicht en wou er nu 3×5 mee doen. Afgelopen bench trainingen waren sowieso k*t.. en overhead ging laatst ook al niet lekker, dus ga een paar trainingen deloaden en meer vreten.
- Squat: 3×3×122.5 Pr
- Pauze squat: 3×3×87.5 Pr
- Bench(duim v glad), paused: eerst wat sets met 60 en 70 op techniek, toen 2×2×77.5 (beide sets 3f), 3×70
- Bench, smal (wijsvinger tegen glad): 3×6×70 Pr
Bench ging erg slecht, deed een maand geleden 2×4 met hetzelfde gewicht en wou er nu 3×5 mee doen. Afgelopen bench trainingen waren sowieso k*t.. en overhead ging laatst ook al niet lekker, dus ga een paar trainingen deloaden en meer vreten.
Even mn log niet bijgehouden.
Trainingen van afgelopen week:
8-10-12:
- Strictpress(1e clean), paused: 3×3×62 Pr (extra 4e rep op laatste set gefaald)
- Pendlay row: 3×5×82.5 Pr
- Seated db press: 2×10×22 Pr, 9×22 (10f)
- Chins: 2×5, wegens pijntje aan linker schouder/elleboog/triceps gekapt(had daar de hele training al last van)
10-10-12:
- Squat: 3×3×130 Pr
- Pauze squat: 3×5×95 Pr
- Frontsquat: 4×6×70 Pr
Deze training ook nog last van zelfde pijntje als vorige keer
14-10-12
- Squat: 5×100 5×5×110 vpr
- Pauze squat: 3×3×97.5 pr
- Geen tijd voor frontsquats omdat ruimte verhuurd was
Squats even wat lichter en meer sets gedaan omdat ik een nieuwe grip zocht, heb er 1 gevonden die mn schouder/tricep/ellboog niet of iig veel minder lijkt te irriteren.
Trainingen van afgelopen week:
8-10-12:
- Strictpress(1e clean), paused: 3×3×62 Pr (extra 4e rep op laatste set gefaald)
- Pendlay row: 3×5×82.5 Pr
- Seated db press: 2×10×22 Pr, 9×22 (10f)
- Chins: 2×5, wegens pijntje aan linker schouder/elleboog/triceps gekapt(had daar de hele training al last van)
10-10-12:
- Squat: 3×3×130 Pr
- Pauze squat: 3×5×95 Pr
- Frontsquat: 4×6×70 Pr
Deze training ook nog last van zelfde pijntje als vorige keer
14-10-12
- Squat: 5×100 5×5×110 vpr
- Pauze squat: 3×3×97.5 pr
- Geen tijd voor frontsquats omdat ruimte verhuurd was
Squats even wat lichter en meer sets gedaan omdat ik een nieuwe grip zocht, heb er 1 gevonden die mn schouder/tricep/ellboog niet of iig veel minder lijkt te irriteren.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Soortgelijke topics
