LAWMAN´s log

[LAWMAN]

- Light squat: 3×5×65
- Bench press: 3×3×72.5 PR
- Chins: 3×5
- Nog wat lichte squats: 5×5×40
- Chins: 2×5

Nog last v rechter traps/nek, dus power clean van woensdag niet ingehaald.
Bij squats beter gefocused op in het midden vd stang blijven tijdens de sets. Het blijkt namelijk dat de stang tijdens de sets vaak iets naar links gaat. De derde set vd light squats gebeurde dat id meest extreme vorm tot nu toe, miss juist omdat ik erop gefocused was ofzo..

Iemand hetzelfde gehad?/tips? Denk zelf dat ik magnesium op mn schouders ga doen.. kijke of dat helpt.

 

[LAWMAN]

Gisteravond, ging weer nerges over:

was zoals gewoonlijk met de fiets gegaan, was abnormaal koud.. ipv dat mn benen lekker warm werden van 3 kwartier fietse ware ze nu ****ing koud en stijf

Boxsquat voor de eerste keer gedaan, heel veel lichte doubles(@ 20, 30, 40), goede hoogte voor box vinden(box+groene schijf) enz.
Press 2×5×50 4×50(5f) 5×40Lijkt wel of dit steeds slechter gaat...
Deadlift opgewarmd tm 1×130 toen gekapt
Chins 2×5 4×

Met boxsquat begonnen om mn buttwink weg te werken, want blijkbaar heeft het vaker/beter stretchen van mn hamstrings er tot nu toe niet zo veel effect op..
ff bedenken hoe ik dit precies ga aanpakke met normale squats..

 

[LAWMAN]

Bench press: 3×5×72.5 PR Bij 2e set leek het alsof spotter em aan ging raken, maar ik zei dat ie eraf moest blijve... volges hem heeft ie em niet aangeraakt
Bench pompen: 5×10×45 gaar vpr waarschijnlijk
Db rows: 6×10×24 .. heb miss 1 of 2 setjes meer gedaan, raakte id war met opschrijven.. doel was 5×10 en die heb ik iig gedaan

morge squats!

 

[LAWMAN]

3 feb

Squat: opw tm 1×75, 5×3×70
Box squat: 5×40, 5×45, 2×50, 2×55, 2×60
Squat: 10x5x50
was deze training aan het klote met vorm voor buttwink
Hanging leg raises: 3×5
Hanging leg raise holds: 3×

5 feb

Press: 5×42.5, 5×45, 7×47.5 PR, 1×50, 1×52.5, 1×55, 1×57.5, 1×60, 1×62.5 PR, 0×65
5×10×30
Chins: 5×, 4×, 4×, 3×, 3×, 2×, 2×, 2×, 2×.. dunnere stang: 2×(3f), 1×
Lat pulldown wijd: 4×10×..
BB curls: 8×20, 8×25, 8×30, 8×25, 8×20
TRiceps pushdown: 4×15×..
Hammer curls: 3 sets

7 feb

DEadlift: 5×90, 5×105, 7×120 Pr
5×10×70
Hanging leg raises: 5×5

9 feb

Bench press: 3×3×75 Pr
5×10×45
Db rows: 5×10×24
BB curls: 8×20, 8×25, 2×5×30, 12×25, 12×20

 

[Geddie]

Train je nog?

 

[LAWMAN]

Train je nog?

Klik om te verkleinen...

Had deze comment niet gezien, vandaar dat je daarover begon.

Train dus nog gewoon, heb alleen niet gelogd. Vooral geen zin gehad om te loggen door drukte met studie.. Trainen varieert daarom ook van 1 tot 4 keer per week

Voelde me gaar/vermoeid vandaag, dacht dat trainen geen zin had, maar toch mezelf naar de sportschool geschopt:

- Deadlift: 2×5×60, 4×70, 3×80, 3×90, 2×100, 2×110, 1×120, 1×125, 1×130, 1×135, 1×140(was mn PR tot nu toe), 0×145(failde op grip), 1×145PR(overhands, van boven laten vallen omdat grip k*t was)
Toen kwam geddie ermee dat ik mixed grip verder moest gaan. Aangezien ik dat nooit doe, maar eerst even terug in gewicht: 1×130, 1×135, 1×140, 1×145, 1×150PR, 1×155PR
toch nog 15 kg op je pr op n k*tdag

Toen nog snel wat gepompt:
- seated cable row: 10×47, 4×10×57
- db row, p. kant: 3×15×20

Sluitingstijd..

 

[Geddie]

Goed DL PR natuurlijk. Nu ook met mixed grip knallen op de werksets, dan komen er goede gains aan!

 

[LAWMAN]

Vandaag weinig tijd tot de sportschool dichtging+idiote tegenwind op de heenweg. Weinig tijd, maar wel lkkr:

- Squat: 5×20, 5×30, 5×40, 3×50, 2×60, 2×65, 6×70PR, 3×75, 2×75, 1×80, 1×85, 7×70PR, 8×60, 5×8×50
- Hanging leg raises(stang aantikken): 8×, 4×(laatste raakte stang niet)
- Hanging leg raise holds: 2×

Ben bij squat te p*ssy om te reppen met iets hogere gewichten, omdat er geen safetypins oid zijn. Het ''vaste'' squatrack is geen optie, omdat ik dieper squat dan dat ding toelaat.

Morgen UB

 

[LAWMAN]

Gisteravond:

- Press: 2×5×20, 5×30, 3×40, 2×45, 4×3×50, 1×55
- Nieuw 1 RM zat er niet in op press, toen PP: 3×50, 3×55, 1×60, 1×65, 8×50
- Chins: 6×, 6×, 4×
- dips: 6×, 6×, 4×
- seated cable row: 10×47, 3×10×57
- db row: 3×15×20
- Lat pulldown(hammer): 3×10×47
- Facepulls: 15×5, 3×8×12, 3×15×5
- Hammer curls(2 tegelijk): 10×10, 8×10, 6×10, 10×8
- Hanging leg raise holds: 2×
- Toen nog wat met geddie mee gebencht: 8×20, 8×40, 6×60, 9×50 10f

 

[LAWMAN]

Maar weer eens een update, vandaag:

- Squat: 3×5×97.5 Pr
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×52 Pr

Was een beetje een k*ttraining, denk omdat ik afgelope dagen een beetje ziek was. Had het idee dat mn squatvorm nerges over ging(volges mij beetje goodmorning/bolle rug), terwijl het kwa kracht wel goed zat. En had even het idee dat ik out ging na de 2de set, heel vaag...
Bij press na het locken vd laatste rep op de 2de set deed ik ineens een stapje naar achter, sloeg ook nerges op.
Denk dat ik press volgende keer wel gwn verhoog, maar squat moet ik ff kijke.. miss nog een keer hetzelfde gewicht of een stapje terug, of miss gwn verhogen.. ik zie het dan wel.

Denk morge Deads

Edit: Had blijkbaar al 3×5×54 gepresst zag ik de pagina hiervoor. Maar weet wel zeker dat dat niet paused was.

 

[Geddie]

Werksets tenminste gehaald. Wanneer ga je weer squatten? Als ik dan ook train kijk ik wel even naar de vorm en zien dan wel verder.

 

[LAWMAN]

Werksets tenminste gehaald. Wanneer ga je weer squatten? Als ik dan ook train kijk ik wel even naar de vorm en zien dan wel verder.

Klik om te verkleinen...

Ehm.. weet ik nog niet. Ga morgen Deadlift+upperback doen(heb dan namelijk alles wat voor deze week op het programma stond gehaald). Eventueel vrijdag squat, maar dat ligt aan hoe ik me voel. Denk eerder dat het zaterdag wordt.
Ga je morgen wel weer gwn chesticles pompen trouwens?

 

[LAWMAN]

Vandaag:

- Deadlift: 3×5×150 Pr
- Hanging leg raises (stang aantikken): 4×5
- Hanging leg raise holds: 3×
- Speed pulls: 15×1×80, max 20 sec. rust
- Hanging leg raise holds 2×

Vanwege zomerrooster vd sportschool weinig tijd na deadlift, dus wat met abs en speed pulls aangekloot.

 

[LAWMAN]

Vandaag:

- Bench (duim v glad), paused: 3×5×73 Pr (extra rep bij de laatste set gefaild)
- Bench t&g: 4×10×50 18×50
- tussendoor 3×6 chins
- Machine row 4×12, half gesuperset met
- Facepulls 4×15

 

[LAWMAN]

Vandaag @ RPB:

- Logpress: 5×52.5, 3×52.5, 2×5×57.5 Pr, 4×57.5 (5f) ging uit de baan, toen meteen 1×57.5 erachteraan, 5 of 6×57.5(dacht dat het miss 6 waren en guido bevestigde dat), 5×57.5
- Yoke: 2×15m heen + 15 m terug @ 150, 15m@180 Pr, 3×15m@200 Pr
- Stones: 7 singles met 90 @ 1m32 Pr
- Farmers(gew p. kant): 30m@50, 15m-drop-15m @ 70 Pr, 80 Pr, 90 Pr, en wat fails met uittillen van 100
- Hooggooi faalcircus met vat

 

[Geddie]

Nice.

 

[g-men]

een hoop pr's weer! dat hooggooien komt wel. Gewoon elke keer even paar beurten meepakken

 

[LAWMAN]

Nice.

Klik om te verkleinen...

Thnx!

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 01:33 ----------

een hoop pr's weer! dat hooggooien komt wel. Gewoon elke keer even paar beurten meepakken

Klik om te verkleinen...

Was een lekkere training! Thnx nog voor de techniek-tip bij het hooggooien.

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 01:35 ----------

Vandaag:

- Squat: 3×5×100 Pr
- Bench(duim v glad), paused: 3×5×74 Pr
- Facepulls (neutral grip): 2×15×19
Gym dicht...

 

[LAWMAN]

Gisteren, upper back:

- Chins: 3×6, 4×, 3×
- Tussendoor 1×70 powerclean Pr. Guido was daarmee bezig, en vroeg of ik het kon.
- Cable row: 10×57, 10×67, 10×77, 8×87, 2×10×77, 2×10×67(strikt+schouderbladen hard samenknijpen)
- Pendlay rows, eerste keer dat ik ze deed: 10×40, 4×10×50 In het vervolg als 1e of 2e oefening.
- Machine rows(gew p. kant): 10×20, 2×10×25, 2×10×20
- Lat pulldown(onderhands): 4×10×47
- Facepulls(neutral grip): 4×15×19
- Hammer curls( 2 tegelijk): 2×6×14 p. kant..sluitingstijd

Vandaag:

- Deadlift: 3×5×152.5 Pr
- Strictpress(1e clean), paused: 3×5×53 Pr Kwam er vandaag tijdens het terugbladeren in mijn log achter dat ik al eens 3×5×54 had gedaan. Maar dat was zeker niet paused.
- Hanging leg raises(stang aantikken): 3×5, 5×zonder stang te raken
- Hanging leg raise holds: 3×
- Shrugs: 10×80, 4×10×90, 10×80. Doe ze nooit, maar ga ze vanaf nu doen omdat het misschien zal helpen wat beter spanning te houden tijdens squats.
- Facepulls: 4×15×19
- Pinch grip: 4× met 15kg plates

 

[Geddie]

Netjes man.