LAWMAN´s log

[LAWMAN]

vandaag net als gister, weinig tijd tot de sportschool sloot:

wou weer s wijd benchen, laatste keer was id eerste training van dit log, maar de benches waren bezet, dus:

12×20 pushpress, en toen was er een bench vrij

bench press(pink op ringen): 12×20, 10×20, 8×30, 8×40, 6×50, 10×3×55

db row: 8×20, 8×26, 3×8×30 PR

bb curl: 5×20, 5×25, 3×5×27.5PR

v-pushdown: 20×17.5, 15×17.5, 12×17.5

db hammer curl: 2×12×8, 7×8+5×8

 

[LAWMAN]

weer 5 dage niet getraind, weinig geslapen en slecht gegeten.
vandaag:
- 5 min fietsen
- Pushpress(eerste rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 4×5×42.5 PR
- Squat: 2×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 3×5×55 squat is zo weinig omdat ik hier iets nieuws voor wil gaan probere om er eindelijk eens op vooruit te gaan
- Parralel chins: 6,6,4,3
- v-pushdown (2×20×15, 15×15) db curls(3×10×8) en facepulls(3×12×5)
- Thuis nog wat de L-sit geoefend, lukte 1 keer

 

[LAWMAN]

vandaag:
- 5 min fiets
- squats: 2×5×20, 2×5×30, 5×40, 5×50, 4×5×55, 8×50, 8×40
- Bench: 10×20, 8×20, 8×30, 6×40, 5/6×50, 8×3×55
- db row: 10×20, 8×24, 6×28, 5×5×32PR
- incline bb close-grip bench om n beetje triceps te pompen: 8×20, 8×30, 5×8×35
- facepulls: 3×12×5

M'n rug was gister en vandaag n beetje aan t b**chen.. tijdens t trainen niet echt last... maar bij de db rows(was n beetje cheated) klikte er op gegeven moment iets... en daarna leek t beter te voelen

Ik moet trouwens echt n andere gym gaan zoeke, want kreeg weer n hele discussie met n bemoeizuchtige instructeur over facepulls... ze blijve ook steeds zeike bij pushpress en deads...+ de sportschool is vanaf volgende week alleen doordeweeks, en vanaf 2 tot 10 open. Gaat helemaal nerges over daar

 

[LAWMAN]

net n rondje gerend(denk rond de 2 km), hoog tempo, btje 1 grote sprint
in die hete zon die ze noodweer noemen

 

[LAWMAN]

vandaag:

- 10 min fietsen
- Pushpress(begin set clean):
12×20
10×20
8×30
5×40
5×42.5
5×42.5
5×42.5
5×42.5
5×42.55×5 PR
- Squat:
5×20
5×20
5×20
5×30
5×30
5×40
5×50
5×55
5×55
5×55
5×55
5×55
8×50
8×40
- Chins onderhands(EZ-handgrepen..)
6×
6×
4×
3×
3×
- Bankdrukken:
8×20
8×30
8×40
8×50
8×50
8×50
- thuis nog L-sit gedaan: 6× kort

 

[LAWMAN]

vandaag gerend, zelfde als eergister

 

[T M O S]

Ouwe rennert!!!!!!!!!!!

 

[LAWMAN]

Ouwe rennert!!!!!!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Whahah, conditie is ook belangrijk he!
Denk dat ik iedere keer op rustdage n stukje ga rennen.. en dan in september weer ff dam tot damloop meepak, want kreeg t idee dat mn conditie tog wat minder werd laatste tijd

Net getraind:

- 10 min fiets
- Squat:
5×20
5×20
5×20
5×30
5×40
5×50
5×57.5
5×57.5
5×57.5
8×50
8×40
heb et gevoel dat wat ik nu aan t probere ben voor squat wel goed werkt, tis langzaam opbouwen maar voelt goed
- Pushpress(eerste rep clean):
12×20
10×20
8×30
5×40
5×45PR
5×45
5×45 3×5 PR
- cleans: vond dat mn cleans bij pushpress netter konden, dus die ff geoefend
1×45
1×45
1×45
1×45
1×45
1×45
1×45
1×45
1×45
1×45
- chins(onderhands):
6×, 6×, 4×, 4×, 3× totaal: 23 reps, vorige keer 22, dus PR
- dips:
6×, 6×, 5×(6e fail), 3×(4e fail) Totaal: 20
- bb curls licht, had n beetje irritatie bij mn elleboog
12×20
12×20
12×20
- v-pushdown:
20×10 per ongeluk
20×15
15×17.5
12×17.5
- hanging leg raises(gebogen benen):
10×, 8×
- thuis nog heel wat pogingen tot de L-sit gedaan, maar vandaag zat ie er niet in

 

[T M O S]

Conditie is idd belangrijk maar je kan je nu beter even focussen op massa en kracht kweken! Conditie komt vanzelf wel mee dmv eventtraining!!

 

[LAWMAN]

Conditie is idd belangrijk maar je kan je nu beter even focussen op massa en kracht kweken! Conditie komt vanzelf wel mee dmv eventtraining!!

Klik om te verkleinen...

klopt, doe ik ook hoor.. maar af en toe op rustdagen zal k wel van die kleine stukjes gaan rennen, maar altijd op zo´n manier dat t mn krachttraining niet id weg gaat zitten

Net getraind:

- 7 min fiets
- Squat:
5×20
5×20
5×20
5×30
5×40
5×50
5×57.5
5×57.5
5×57.5
5×57.5
- Pushpress:
12×20
10×20
8×30
5×40
5×45
5×45
5×45
5×45 4×5 PR
- Deadlift:
5×70
1×80
1×80
1×90
1×100
1×100+nog ff vastgehouden
Deadlift had k al ff nietmeer gedaan, ga het net als Sq en PP langszaam opbouwen, daarom heb k nu zo rustig aan gedaan met DL
- chins(onderhands):
6×, 6×, 5×, 3×, 2×(3e fail), 1×(2e fail), 1× Totaal:24 repsPR

had vandaag wel gwn zin om te trainen, maar was op 1 of andere manier niet zo fit en mn rug begon te irriteren bij squat.. maar heb wel alles gedaan wat k van plan was

 

[LAWMAN]

vandaag een gratis proeftraining in een andere gym gedaan, maar hij was helaas niet zo goed als ie op t eerste gezicht leek. Zag er prima uit, boven was de fitness onzin, en beneden in de kelder was er een ´krachthonk´ daar stonden de squatracks e.d. En ik had me door de telefoon late vertelle dat er allemaal olympisch materiaal en goeie squatracks aanwezig waren. Maar tijdens t trainen bleek alles k*t. Een goeie stang vinde was al een probleem, toen k de beste had gevonden was die weer heel scherp enz.

Taining:
- 5 min fietsen
- squats(deze konden hier wel dieper vanwege de verstelbare spotters): 2×5×20, 5×30, 2×5×40, 5×50, 5×55, 5×5×57.5 Met squats gelukkig goed verder kunne gaan waar k gebleven was
- Pushpress: 10×20, 8×30, 5×50, 2×5×45 voelde k*t met deze stang. 1 vd eerste sets nog tege n laag gedeelte vh plafond gepresst
- Deads: 2×70, 3×70, 1×90, 1×100+een hold... voelde waardeloos met die spulle
- Nog wat chins gedaan aan metale handvaten met profiel dat echt k*t voelde... en daarna nog in t fitness gedeelte aan een n stang aan n goedkope smith, waarbij er gwn beweging in dat ding kwam toen ik eraan hing ... goed materiaal

Zometeen Hercules mailen.. en daar overmorge heen denk ik

 

[LAWMAN]

vandaag n goedkope zomerkaart gekocht bij de gym waar k al trainde, moest vandaag alleen naar de mindere vd 2 locaties die ze hebbe, omdat de andere dicht was

- Squat: 2×5×20, 2×5×30, 5×40, 5×50, 3×5×60
- Pushpress(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 5×5×45PR
- Deads: 4×70, 1×80, 1×90, 4×1×100
- Bench press: 8×20, 8×30, 8×40, 3×8×50
- Pulldowns(onderhands), er was geen chin-bar: 8×20, 3×8×28.5 apparaat voelde raar
- BB curl(licht): 3×8×20
- db row: 3×10×20
- Triceps pushdown: 20×15, 15×17.5, 10×21, 3×8×21
- db curls: 3×12×8

 

[LAWMAN]

Vandaag:

-Squat: 2×5×20, 2×5×30, 5×40, 5×50, 4×5×60
- Pushpress(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 3×5×47.5PR
- Nog wat cleans geoefend: 5×1×47.5
- Deads: 5×70, 1×80, 1×90, 6×1×100 laatste nog even vastgehouden
- Chins(onderhands): 10×PR, 5×(6e fail, lats waren gaar), 2×(3e fail), 2×(3e fail), 1×(2e fail), 2×, 2×, 2× Totaal: 26 PR
- Incline CGBP: 12×20, 8×30, 4×6×40 PR, maar niet zo boeiend want was meer als wat extra pompen bedoeld
- db hammer curl: 6×10, 4×6×12
- Hanging leg raises(gestrekte benen, dus eiglijk alles PR): 6×, 5×, 3×, 3×
meeste reps tot ik met mn benen de stang vh chinrek raakte, maar bij n paar laatste reps niet

 

[LAWMAN]

Vandaag:

- 12 min fietsen
- Squat: 3×5×20, 2×5×30, 5×40, 5×50, 5×5×60
- Pushpress(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 4×5×47.5PR
- Deadlift: 5×70, 1×80, 1×90, 2×1×102.5(laatste met kleine hold)
- Chins: 9×, 6×, 4×, 3×, 2×, 1×(2e fail), 2×(3e fail) Totaal: 27 PR
- Incline CGBP: 8×20, 8×30, 3×8×40PR
- BB curl: 8×20, 3×8×25

Was vandaag niet zo fit, werd ook heel moe wakker terwijl ik wel lang in bed gelegen had. En mn rechterknie voelde niet zo lkkr, maar met fietsen+een hoop BW-squats ging dat wel weg. Uiteindelijk wel alles gedaan wat ik van plan was

 

[T M O S]

Gaat goed maat! Gewichten gaan al de goeie kant op denk ik zo!

 

[LAWMAN]

Gaat goed maat! Gewichten gaan al de goeie kant op denk ik zo!

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ben alles rustig aan t opbouwen en gaat wel lkkr. Squat wordt vanaf volgende training ook weer elke training PR als t goed gaat, net als nu steeds bij pushpress.

 

[T M O S]

Mooi man, gaat helemaal goed komen! Binnenkort weer eens meeten om je techniek te bekijken lijkt me geen slecht idee! (voor je te sterk wordt)

 

[LAWMAN]

Mooi man, gaat helemaal goed komen! Binnenkort weer eens meeten om je techniek te bekijken lijkt me geen slecht idee! (voor je te sterk wordt)

Klik om te verkleinen...

Goed idee!! lijkt me leuk! Tis vaak moeilijk zelf te zien of je techniek wel helemaal in orde is, en aan die mong*len die id sportschool rondlope heb je ook niks.

 

[T M O S]

Haha daarom het is nooit verkeerd om zo af en toe wat te inspecteren

 

[LAWMAN]

Gister niet getraind, omdat mn rechterknie nog niet goed voelde. Vandaag was ie ook stijf en is ie nog steeds, voel ook de hele tijd iets vaags id hamstring-aanhechting bij mn knie. Maar na wat rekken en strekken, BW-squats etc. vandaag toch gaan trainen met op elke oefening PR´s:

- 12 min fietsen
- Pushpress(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 5×5×47.5PR heel makkelijk
- Squat: 3×5×20, 2×5×30, 5×40, 5×50, 3×5×62.5PR
- Deads(elke rep snel resetten, zodat vorm goed blijft en ik ook geen gebruik maak vh 'bouncen' op de grond): 4×70, 4×80, 4×90, 4×102,5PR
- Chins: 10×, 6×, 3×(4f), 2×(3f), 2×, 2×, 2×, 2× Totaal: 29PR
- Cleans: 1×een vage reverse curl met 50, 5×1×50PR moet wel aan de vorm gaan werken
- Incline CGBP: 8×20, 8×30, 3×8×42.5PR
- BB curls: 10×20, 3×10×25PR