LAWMAN´s log

[T M O S]

Kijk dit gaat gestaagd!!!! Top he die snoepjes

 

[LAWMAN]

Kijk dit gaat gestaagd!!!! Top he die snoepjes

Klik om te verkleinen...

Heerlijk! K vreet nu drie maal daags n heel pakkie smint op!
Enige bijwerking die ik heb ondervonden is dat het nochal laxeert.. maja je moet er wat voor over hebbe he..

 

[LAWMAN]

Net n beetje de L-sit geoefend. Met gestrekte benen wou ie niet lukke, maar met n beetje ingetrokke benen kon k em aardig vasthouden.

 

[LAWMAN]

Rechterknie voelt nog steeds vaag... knakte vandaag trouwens ook wat tijdens squats
net getraind, concentratie was minder en daardoor de vorm denk ik ook wel, maar weer overal PR's op:

- 12 min fietsen
- Pushpress(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 3×5×50PR
- Squat, samen met iemand dus duurde lang: 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 4×5×62.5PR
- Deads(iedere rep resetten net als vorige keer): 4×70, 3×80, 2×90, 6×102.5PR
- Chins: 8×, 5×, 4×, 3×, 2×(3f), 2×, 2×, 2×, 2× Totaal: 30 PR Ik ga het totaal aantal reps nu op 30 houden en de reps per set verhogen totdat ik 3×10 kan.
- Incline CGBP(flat benches ware bezet..): 8×20, 8×30, 3×8×45PR
- BB curls: 12×20, 12×25PR, 10×25, 8×25, 6×25 Ach n beetje cheate mag wel af en toe

Geen leg raises gedaan, ga morge weer de L-sit oefenen

 

[LAWMAN]

Knie voelt nog steeds niet helemaal goed, beetje vage stijfheid is et ofzo...
maja daarom maar ff geen squats gedaan.. denk dat ik squats ook ga beperke tot 2 keer per week, want deadlift krijgt anders te weinig aandacht

- 15 min fietsen
- Pushpress(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 5×45, 4×5×50PR
- Deadlift(dat resetten vorige keren beviel niet, dus nu gwn achter elkaar door): eerst wat romanian deads met alleen de stang, 2×5×70, 5×80, 5×90, 5×100(laatste rep op vingertoppen), 2×105, 1×110, 1×100, 4×90, 4×90, 3×80, 4×80
- Chins(30 reps): 6×, 5×, 5×, 4×, 3×, 2×, 2×, 2×, 1×
- Dips: 6×, 6×, 6×, 5×(6f)
- BB curls: 8×20, 6×25, 4×6×27.5PR

 

[T M O S]

Nice!

 

[LAWMAN]

Nice!

Klik om te verkleinen...

Thnx! ging wel weer lekker.

 

[LAWMAN]

Net op de weegschaal gestaan, was 85KG=BWPR

 

[LAWMAN]

Net getraind. Had weinig tijd, want de sportschool ging vroeg dicht. Het plan was daarom vandaag wat presses te doen(PP, MP, Paused BP, evt Dips) en morgen squats, evt. deads, chins, curls etc. Ook omdat mn knie nog niet helemaal over is en ik die zo nog ff 1 dagje extra rust kon geven.

- PP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 5×45, 5×5×50PR, 1×55PR(ff het gewicht vd log@RPB voelen)
- MP(1e rep clean): 8×20, 8×30, 8×35PR, 5×40PR, 4×40, 5×5×35PR
- Dips: 5×, 1× schouders zaten vol, wou niets forceren met deze oefening
- Standing db shoulder press: 12×8, 8×10, 8×10, 12×8
- Triceps cable pushdown: 20×17.5, 14×17.5, 3×10×17.5, 9×17.5

Nu nog ff zeike: Het was belachelijk druk, er was amper ruimte om te staan. En de benches waren de hele tijd bezet dus paused bench press moet ik een andere keer maar probere. Maar ik moet niet zeure, want heb weer wat overhead PR's erbij, dus ben sterker geworden en daar gaat het om.

 

[LAWMAN]

Vandaag voelde mn knie(ën) een stuk beter, dus dacht na n goeie warming up wel weer goed te kunnen squaten.

- 20 min gefietst
- Squatrack was bezet dus eerst maar chins(30 reps): 10×, 6×, 4×, 4×, 2×(3f), 2×(3f), 2×
- Squatrack nogsteeds bezet dus ook maar wat bb curls: 8×20, 6×25, 5×27.5, 3×4×30PR, 15×25PR
- Squat: eerst n aantal BW-squats(doe ik altijd), 4×20, 4×5×20, 2×5×30, 2×5×40, tussendoor ook nog n zooi BW-squats+rekken etc.
Rechterknie voelde niet helemaal goed nog, dus ben er maar mee gestopt, want toen k er vorige week 2 trainingen doorheen heb gesquat werd t alleen maar erger...
Had nerges zin meer in... dus naar huis gegaan

Morgen waarschijnlijk knallen op pushpress+deadlift om me af te reagere van deze onzin

 

[T M O S]

Klote man dat je knie blijft zeuren!! Gewoon even rust geven en miss aan de glucosamine als het aan blijft houden!

 

[LAWMAN]

Klote man dat je knie blijft zeuren!! Gewoon even rust geven en miss aan de glucosamine als het aan blijft houden!

Klik om te verkleinen...

Jep, ga t ff rust geven. Denk dat ik glucosamine wel probeer als t nog aanhoudt. Denk trouwens dat t miss komt omdat mn rechtervoet van nature meer naar buiten staat dan mn linker(ze staan allebei naar buiten).. vroeger is er van alles aan geprobeert om de stand van mn voeten te verbeteren, maar niets hielp echt... en t was ook niet nodig want k heb er helemaal nooit last van gehad, zelfs niet met lange afstanden rennen e.d. Maar daarom zou t dus ook heel goed kunnen dat dat het niet is

Vandaag getraind:

Weinig energie, afgelope dage werd k steeds wakker met n gevoel alsof k ziek werd. Ook allerlei pijntjes aan rug+schouder opeens. Maar vanmorge ff n strongman competitie uit 1983 in NL gekeken met o.a. Capes, Sigmarsson, Cees de Vreugd en Simon Wulfse, dus had er weer zin in
http://www.youtube.com/watch?v=eR1w5ZWu2DA

- 10 min fietsen
- pp(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 8×30, 5×40, 5×45, 3×5×52.5PR
- Deadlift(alles overhands+deadstop zoals het hoort): 5×70, 5×80, 5×90, 3×5×100 PR 7×90
- Chins(30 reps): 10×, 6×, 4×, 2×(3f), 2×, 2×(3f), 2×, 2×
- Db Hammer curls: 4×8×10
- Triceps v-pushdown: 20×20, 15×20, 12×20, 10×20

 

[LAWMAN]

Net getraind op de mindere locatie vd gym, was weer behoorlijk druk. De knieën nogmaar ff laten rusten:

- PP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 8×30, 5×40, 5×45, 4×5×52.5PR Tweede setje was met n hele lelijke clean en eerst n fail, maar daarna gelijk 5 goeie reps. Techniek was vooral op de clean slecht, denk omdat de vloer niet waterpas was Kan volgens mij ook meer uit mn benen halen, want doe bij sommige reps n halve shoulder press gloof k..
- MP(1e rep clean): 12×35PR, 8×35, 5×35
- Db rows(strict): 12×20, 3×10×24 1 of andere hond ging flyes ligge doen naast me en tikt me gwn ff aan
- BB curls: 8×20, 8×27.5PR, 8×25.. iemand raakte met zijn stang die van mij aan.. 5×30PR, 20×20PR
- Triceps cable pushdown: 3×20×17.5, 15×17.5, 12×17.5
- BB holds(vanaf 2 bankjes): 4×90(eerste set erg kort omdat eelt klem zat), 1×70
- Db hammer curls: 15×8, 12×8, 10×8

 

[LAWMAN]

Vandaag:
Knieën voelden een stuk bter. K voelde me alleen best zwak/niet zo lekker. Dit weekend waarschijnlijk vlees gegete wat niet helemaal goed was.. had vandaag nogsteeds n rare maag... daardoor ook slecht gegeten afgelopen dagen. Maar vandaag wel getraind.

- 15 min fiets
- Squat+frontsquat oefenen: normale Squat: 2×5×20, Front squat: 4×5×20, Normale: 5×20, Front: 5×30, normale: 5×30, 5×40, 3×50, 10×3×55, Front: 1×40. Knieën voelden wel ok.. kraakte wel behoorlijk een paar keer, en gek genoeg voel k et minder met Frontsquat
- PP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×30, 5×40, 5×45. Voelde slap, dus beslote aan de stricte overhead te werken, MP(1e clean): 10×3×40PR
- Parralel grip chins: 10×, 6×, 3×(4f), 2×(3f).. belachelijk slecht vandaag
- Hanging leg raises(gestrekte benen): 3×, 2×, 3×.. ging ook voor geen meter, ook niet alle reps even hoog
- Als een ''L'' probere te blijven hangen: 4×.. lastig

Vandaag wel weer beter gegeten.. voel me ook al wat beter, dus denk dat de volgende training wel weer gewoon goed wordt

 

[LAWMAN]

Knieën waren nog wel wat stijf, maar na wat rekken viel t wel mee..
Waarschijnlijk was k niet ziek van t eten, maar was t iets van buikgriep ofzo... Vandaag echt 4/5 keer gescheten voor het trainen PR Maar was n lekkere training, alles met een wat hoger tempo:

- 12 min fietsen
- Squat: eerst wat BW-squats zoals altijd, 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 8×3×55(+/- 30 sec. rust tussen setjes), 1×60, 1×65, 1×70
- Pushpress(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 6×30, 5×40, 3×45, 8×3×52.5VPR(ook +/- 30 sec. rust steeds)
- Deadlift: 3×70, 3×80, 3×90, 3×3×102.5VPR, 1×107.5, 1×110.
- Chins(30 reps): 3×5, 4×(5f), 2×(3f), 1×(2f), 2×(3f),3×2.
- Dips: 3×6, 4×(5f), 2×(3f).
- Hanging knee raises: 3×8PR(laatste paar reps vd laatste 2 sets minder netjes)

 

[T M O S]

Gaat nog steeds gestaagd he maatje met je laatste deadlift zit je ongeveer op hetzelfde niveau als mn vriendin dus nog even knallen en je bent een meisje van 60 Kg. iig voorbij

 

[LAWMAN]

Gaat nog steeds gestaagd he maatje met je laatste deadlift zit je ongeveer op hetzelfde niveau als mn vriendin dus nog even knallen en je bent een meisje van 60 Kg. iig voorbij

Klik om te verkleinen...

Thnx! Deadlift PR is 115, zal er ff snel 120 van make.. of zit ze daarboven?
Met zo weinig BW is ze wel sterk man!! vond haar benen trouwens behoorlijk gespierd... Squat zal ze zeker ook sterk in zijn?

 

[T M O S]

Pm

 

[LAWMAN]

Gisteren getraind@k*tlocatie:

- 15 min fietsen
- Squat: wat BW-squats, 3×5×20, 5×30, 5×40, 5×50, 8×3×57.5(Minder rust dan vorige keer. Stofzuigende medewerker geïrriteerd omdat k em liet wachten bij het squatrack, want rust moest onder de 30 sec blijve. Vervolgens nog gezeik over dat k een neckprotector zou moeten gebruike) 1×62.5, 1×67.5, 1×72.5.
- MP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 6×30, 8×3×42.5PR
- Bench press, 1 duim v. glad+paused(eerste keer): 2×5×20, 5×30, 5×40, 5×5×50. Was een rare bench met een aparte hoofdsteun.
- Db row: 10×20, 4×10×24. Kan zijn dat k hier een setje meer heb gedaan, was de tel kwijt.
- BB curls: 10×20, 10×25, 10×27.5PR, 5×27.5, 3×8×25, 10×20. Zate wat cheatcurls bij.

Nogsteeds beetje vage knieën, maar voelt niet echt naar ofzo.. alleen stijf

 

[LAWMAN]

Vandaag getraind, op mn verjaardag:

- 12 min fietsen
- PP(1e rep clean): 12×20, 10×20, 8×20, 8×30, 5×40, 4×45, 10×3×52,5VPR
- Deadlift: 5×70, 3×80, 3×90, 2×102.5, 1×105, 1×110, 1×115overhands PR, Mixed grip: 1×120PR, 1×122.5PR, Overhands: 5×1×110PR Kon nog wel iets hoger gaan in gewicht, maar kon niet goed inschatten hoe mn vorm bij die 122.5 was.
- Benchpress(1 duim van glad+paused): 2×5×20, 5×30, 5×40, 6×5×50PR misschien beetje nietszeggend, want vorige keer was de eerste keer
- Chins(30 reps): lats waren gaar 3×5, 3×, 1×(2f), 2×, 1×(2f), 1×, 0×, 2×, 2×, 1×, 1×(2f), 1×
- Hanging leg raise holds(eerste keer): 3×niet al te lang
- Hanging knee raises: 3×4 Abs waren gaar vh oefenen vd L-sit gister denk ik

Had geen zin om sets met meer reps te maken met deads, want die octangle plates id gym zorgen dat de stang altijd wel iets scheef neer komt. Vraag me af of die ook wel de juiste afmeting hebben eiglijk. En moet niet vergete te kijken wat de sluiters nou wegen is miss tog een extra kilo overal