Lenn's trainingslog

[Lenn]

Week 9, dag 2

Squat
5x55kg
5x67.5kg
5x80kg
5x80kg

Military Press
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x47.5kg (PR)

Deadlift
5x60kg
5x72.5kg
5x85kg
5x100kg (PR)

Assistance:
Situps
10xBW
10xBW
10xBW

Eindelijk heb ik de 100kg gehaald bij m'n deadlift. Geeft me echt goed gevoel. Ik blijf gaan.

 

[Lenn]

15 min. fiets
10 min. rotex
10 min. loopband
10 min. roei k*tding machine
10 min. ligfiets

Samen met m'n meisje

 

[Sanca Saxon]

Who's got the abs and who's got them not.

Klik om te verkleinen...

who's got mass, and who's a superdude


nice pr's

 

[Lenn]

who's got mass, and who's a superdude


nice pr's

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel!!

 

[Lenn]

Week 9, dag 3

Squat
5x55kg
5x67.5kg
5x80kg
5x92.5kg
3x115kg
8x80kg

Bench
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x82.5kg
8x60kg

Row
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x62.5kg
3x72.5kg
8x55kg

Assistance:
dumbbell curl (gewicht en herhalingen per arm)
8x14kg
8x14kg

Pulldown (met beide armen)
10x50kg
10x60kg

Ja mensen, het zit erop met het Bill Starr schema. Ben blij dat het gedaan is maar ben opgelucht dat m'n stats wat gestegen zijn.

Squat: 1x105kg naar 3x115kg
Bench: 1x80kg naar 3x82.5kg
Row: 1x70kg naar 3x72.5kg
Deadlift: 1x95kg naar 5x100kg
Military Press: 1x45kg naar 5x45kg

Mijn Squat en Deadlift is opvallend een pak meer beter geworden dan de rest. Dit komt omdat ik bij de laatste sessie van deze beide oefeningen een paar kg's meer genomen had dan opgegeven was in het schema. Ik dacht dat het wel zou lukken en het is nog gelukt ook!

Op naar het splitschema!! Morgen weer wat cardio doen!!

 

[Lenn]

Net weer wat cardio gedaan, vanaf volgende week zal het enkel op zaterdag wat cardio worden.

15 min. fiets
10 min. rotex
5 min. roeimachine
10 min. ligfiets

 

[Lost Prophet]

nette progressie

 

[Lenn]

nette progressie

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel. Had er persoonlijk wat meer van verwacht.

 

[Lenn]

Dit zal m'n nieuw schema zijn voor de volgende weken.

Maandag
Borst, biceps
Bench press
Incline dumbbell bench press
Pullover
Cable fly’s
Chest press
EZ barbell curl
dumbbell concentration curl
Cable curl
Overhead cable curl

Dinsdag
Benen, buik
Full squat
Leg press
Leg curl
Standing calf raise
Rotary calf
Cable crunch
Abdominal crunch

Woensdag
Traps, onderarmen
Barbell shrugs
Barbell behind neck shrugs
Hammer curl
Reverse cable curl
dumbbell wrist curl

Donderdag
Schouders, triceps
Military press
Dumbbell shoulder press
Dumbbell lateral raise
Upright row
Dumbbell triceps extension
Pushdown
Small grip bench press
Bench dips

Vrijdag
Rug, buik
Lat pully close grip
Deadlift
Row
Seated cable row
Lat pully wide grip
Cable crunch
Abdominal crunch

 

[schavuit]

Damn, jij hebt flinke plannen zeg

Mooi man, veel succes ermee.

Die oefeningen voor je armen en borst lijkt me misschien een beetje overkill?

 

[Lenn]

Damn, jij hebt flinke plannen zeg

Mooi man, veel succes ermee.

Die oefeningen voor je armen en borst lijkt me misschien een beetje overkill?

Klik om te verkleinen...

Borst en biceps moeten wat groter.

 

[kane]

Gefeliciteerd met je vooruitgang
Ben je qua gewicht ook gestegen?

 

[Lenn]

Gefeliciteerd met je vooruitgang
Ben je qua gewicht ook gestegen?

Klik om te verkleinen...

Ben 6 kg bijgekomen!!

 

[kane]

Oow nice , ik begin morgen met week 2 en hoop er toch ook op om +6 kg bij te komen

 

[wwe]

Nette vooruitgang
Maar zou je voor je triceps geen dips doen?

 

[Lenn]

Nette vooruitgang
Maar zou je voor je triceps geen dips doen?

Klik om te verkleinen...

Er staat toch bench dips?

 

[Pumped]

Borst en biceps moeten wat groter.

Klik om te verkleinen...

daar worden ze echt niet groter van hoor, minder in oefeningen.

 

[Lenn]

daar worden ze echt niet groter van hoor, minder in oefeningen.

Klik om te verkleinen...

In het begin van m'n schema's kijk ik altijd welke oefeningen het lekkerste aanvoelen. Nadien laat ik er altijd een paar vallen.

 

[schavuit]

Er staat toch bench dips?

Klik om te verkleinen...

+weighted natuurlijk

ALS je de beschikking hebt over een comfortabele dipstation zou ik daar absoluut de voorkeur aan geven boven bankjes.

 

[Lenn]

+weighted natuurlijk

ALS je de beschikking hebt over een comfortabele dipstation zou ik daar absoluut de voorkeur aan geven boven bankjes.

Klik om te verkleinen...

Maar dat hebben we helaas niet.