Lenn's trainingslog

[Lenn]

Hehe netjes... ik kijk ook al uitnaar men toekomstige split Had ik veel meer spierpijn mee dan met Bill Starr schema'tje... Veel succes nog, het ga je goed!

Klik om te verkleinen...

Wacht maar, de eerste week als je terug split doen, je gaat goed stijf zijn.

 

[jacky den bels]

gaat lekker lenn...

 

[Lenn]

gaat lekker lenn...

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel!

 

[Lenn]

Rug, buik

Lat pully wide grip
10x50kg
10x60kg
5x70kg
10x50kg

Deadlift
10x80kg
10x90kg
10x100kg (PR)
3x110kg (PR)

Row
10x55kg
10x60kg
6x65kg

Seated cable row
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Lat pully close grip
10x60kg
10x65kg
7x70kg

Cable crunch
10x60kg
10x65kg
10x70kg
6x75kg

Abdominal crunch
10x35kg
10x40kg
10x45kg (PR)

 

[Mosquitos]

Hey lenn effe een paar vraagjes over cardiofit kom er namelijk volgende week ook trainen ben namelijk gestopt bij superfit is iets te ver voor mij. Je zei dat ze maar dumbbells tot 24 kg hadden hebben ze ondertussen al zwaardere.

Klik om te verkleinen...

Je bent van arendonk en superfit is te ver
Ik doe dat met de fiets en durf er in de zomer zelfs naartoe lopen

 

[Lenn]

Ik heb aankomende week vakantie dus ga ik 'smorgens cardio doen op de nuchtere maag en 'savonds krachttraining met vele eiwitten in m'n kas. Zou graag wat % lager komen te zitten.

 

[Lenn]

Ben vandaag naar een andere gym geweest en heb daarom paar andere oefeningen gedaan. Spijtig genoeg heb ik m'n volgorde niet kunnen doen zoals gepland en daarom is m'n bench press niet zo sterk als vorige week. Anders had ik er een PR uit kunnen drukken volgens mij.

Borst, biceps

Pullover
10x22kg
10x24kg
10x26kg (PR)

Pec dec fly's
10x60kg
10x82.5kg
5x105kg (PR)

Bench press.
10x55kg
7x65kg
3x75kg
1x80kg

Incline bench press
10x40kg
10x50kg
5x60kg (PR)

Preacher curl
10x20kg
10x30kg
3x40kg

barbell curl
10x30kg
10x32.5kg
9x35kg (PR)

Cable curl
10x25kg
7x25kg
5x30kg

Biceps was helemaal op dankzij die preacher curl volgens mij. Normaal gezien kan ik met cable curl gemakkelijk nog 5kg erbij nemen. Misschien ook omdat het nu een ander toestel was dat de gewichten wat lager liggen. Geen idee.

 

[Lenn]

Benen, buik

Full squat
8x80kg
8x90kg
8x105kg
5x115kg (PR)

Straight-leg deadlift
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg (PR)

Leg press
10x150kg
10x160kg
10x180kg

Leg curl
10x50kg
10x55kg
7x60kg
2x65kg

Seated calf press
10x110kg
10x130kg
10x150kg
10x170kg
10x190kg

Seated calf extension (gewicht en herhalingen per been)
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Cable kneeling crunch
12x60kg
12x65kg
12x70kg
9x75kg

Abdominal crunch
10x35kg
10x40kg
7x45kg

 

[wwe]

Goed gesquat man!

 

[Lenn]

Smith power.

 

[Pumped]

lekkere training

btw viel me ff op:
wwe:
Posts: 1.345
Karma Power: 4

Lenn:
Posts: 1.345
Karma Power: 4

 

[wwe]

lekkere training

btw viel me ff op:
wwe:
Posts: 1.345
Karma Power: 4

Lenn:
Posts: 1.345
Karma Power: 4

Klik om te verkleinen...

Haha

 

[Lenn]

lekkere training

btw viel me ff op:
wwe:
Posts: 1.345
Karma Power: 4

Lenn:
Posts: 1.345
Karma Power: 4

Klik om te verkleinen...

We are identical twins.

 

[Lenn]

Traps, onderarmen

Barbell shrug
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg (PR)

Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
10x14kg
10x16kg
10x18kg
3x20kg (PR)

Reverse cable curl
10x35kg
10x40kg
10x45kg (PR)

dumbbell wrist curl
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg (PR)

 

[wwe]

Goede barbell shrugs en hammer curls!
Heb je geen last van je grip bij barbell shrugs, ik namelijk wel als ik ze met 100kg doe....

 

[Lenn]

Goede barbell shrugs en hammer curls!
Heb je geen last van je grip bij barbell shrugs, ik namelijk wel als ik ze met 100kg doe....

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook last van. Misschien moet je eens proberen om je handen om en om te plaatsen op de barbell.

 

[wwe]

Heb ik ook last van. Misschien moet je eens proberen om je handen om en om te plaatsen op de barbell.

Klik om te verkleinen...

Mixed grip bedoel je?

 

[jacky den bels]

straps gebruiken

 

[Lenn]

Mixed grip bedoel je?

Klik om te verkleinen...

Ja.

straps gebruiken

Klik om te verkleinen...

Maar dat kost geld..

 

[Lenn]

Schouders, triceps

Military press
10x35kg
6x45kg
10x40kg
4x45kg

dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm)
12x16kg
12x18kg
10x20kg
9x22kg (PR)

Dumbbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm)
10x7kg
10x8kg
8x9kg (PR)
2x10kg (PR)

Upright row
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x37.5kg (PR)

Dumbbell triceps extension
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Triceps pushdown
6x60kg
10x50kg
8x55kg

Bench dip
10xBW+10kg
10xBW+20kg
10xBW+30kg

Triceps ging helemaal brak. Zat bij elke oefening paar kg onder het gewicht van vorige week. Misschien was het omdat ik nu 'smorgens ga trainen of omdat ik gisteren 3 uur aan één stuk heb zitten bowlen. Geen idee.