Lenn's trainingslog

[Lenn]

Borst, biceps

Bench press
10x55kg
10x65kg
7x75kg
4x80kg

Incline dumbbell bench press (gewicht en herhalingen per arm)
12x18kg
10x20kg
8x22kg
8x24kg (PR)

Pullover
12x20kg
10x22kg
10x24kg

Cable fly's (gewicht en herhalingen per arm)
12x10kg
5x12.5kg
5x15kg

Chest press
12x50kg
5x55kg
5x60kg

EZ barbell curl
12x30kg
10x32.5kg
7x35kg (PR)

Dumbbell curl (gewicht en herhalingen per arm)
12x12kg
8x14kg
5x16kg (PR)

Cable curl (gewicht en herhalingen per arm)
8x25kg
8x27.5kg
12x20kg

Borst was helemaal dood bij cable fly's en chest press. Ik ga ws chest press eruit halen en dan zien hoever ik kan geraken. Ik kreeg echt niets meer naar boven.

 

[Sanca Saxon]

nice pr's

 

[Lenn]

nice pr's

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel!! I like karma.

 

[kane]

KARMA:sl*t:
Netjes ze

 

[Lenn]

KARMA:sl*t:
Netjes ze

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel!!

 

[wwe]

3 PR's, goed man!

 

[Lenn]

3 PR's, goed man!

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel. Kon ik elke dag maar PR's maken.

 

[Sanca Saxon]

Thnx kerel!! I like karma.

Klik om te verkleinen...

morgen krijg je

Spoiler

wel teruggeven dan hé

 

[Lenn]

morgen krijg je

Spoiler

wel teruggeven dan hé

Klik om te verkleinen...

Zodra ik kan krijg je er.

 

[Lenn]

Benen, buik

Full squat
10x85kg
10x95kg
10x105kg (REP PR)
2x115kg

Straight-leg deadlift
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Leg press
10x140kg
10x150kg
10x160kg

Leg curl
12x50kg
10x60kg
5x65kg
6x55kg

Standing calf raise
12x125kg
12x145kg
10x165kg

Seated calf extension (gewicht en herhalingen per been)
12x30kg
12x35kg
12x40kg (PR)

Cable crunch
12x60kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg (PR)

Abdominal crunch
12x30kg
12x35kg
12x40kg (PR)

Had niet zo'n goed gevoel bij leg press, voor de rest ging het goed. Is het een goed idee om straight-leg deadlift te doen voor de hamstrings?

 

[wwe]

Sterke benen man
Een paar posts hierboven hadden we het over dips ik bedoelde dus dips in een dipstation dat is altijd beter dan tussen bankjes.

 

[Lenn]

Sterke benen man
Een paar posts hierboven hadden we het over dips ik bedoelde dus dips in een dipstation dat is altijd beter dan tussen bankjes.

Klik om te verkleinen...

Weet wel wat je bedoelde maar spijtig genoeg hebben wij dat daar niet.

 

[Lenn]

Traps, onderarmen

Barbell shrug
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x105kg (PR)

Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg (PR)

Reverse cable curl
12x30kg
12x35kg
12x40kg
8x45kg

dumbbell wrist curl (gewicht en herhalingen per arm)
10x12kg
10x14kg
8x16kg

Daarna nog wat cardio gedaan omdat m'n vriendin aan het cardio'en was.

10 min. roeimachine
10 min. ligfiets

 

[Sanca Saxon]

beescht

 

[Lenn]

beescht

Klik om te verkleinen...

You know it!!

 

[wwe]

Goede hammer curl
En hoe bevalt split

 

[Lenn]

Goede hammer curl
En hoe bevalt split

Klik om te verkleinen...

Wat je me nou vraagt.

Ik ben zo stijf dat ik m'n vest nog maar net aan krijg.

 

[wwe]

Wat je me nou vraagt.

Ik ben zo stijf dat ik m'n vest nog maar net aan krijg.

Klik om te verkleinen...

Zo hoort het

 

[Lenn]

Schouders, triceps

Military Press
10x30kg
10x40kg
2x50kg (PR)
6x45kg

dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm)
12x16kg
12x18kg
10x20kg

Dumbbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm)
10x6kg
10x7kg
6x9kg
7x8kg

Upright row
12x20kg
12x27.5kg
10x35kg (PR)

Dumbbell triceps extension
10x20kg
12x22kg
12x24kg

Pushdown (gewicht en herhalingen per arm)
10x30kg
8x32.5kg
5x35kg

Bench dips
10xBW+10kg
10xBW+20kg
5xBW+30kg

 

[ShorTyke]

Hehe netjes... ik kijk ook al uitnaar men toekomstige split Had ik veel meer spierpijn mee dan met Bill Starr schema'tje... Veel succes nog, het ga je goed!