Lenn's trainingslog

[Lenn]

Traps, onderarmen

Barbell shrugs
10x90kg
5x100kg
2x110kg

Static hold
90kg
110kg
120kg

Hammer curl
10x14kg
8x16kg
4x18kg

Barbell wrist curl
10x20kg
10x30kg
7x35kg (PR)

Barbell shrugs waren voor het eerst met de losse barbell, het enige probleem is dat ik de barbell echt niet in m'n handen kan houden.

Ben trouwens op de weegschaal gaan staan en ben 1.5kg gegained. Creatine begint beetje te werken.

 

[Sanca Saxon]

barbelshrugs zijn toch al goed man!

grip word je wel sterker in, je bent nog jong

hoeveel seconden deed je je static holds?

wat is het huidige gewicht dan nu? (en lengte)

 

[Lenn]

barbelshrugs zijn toch al goed man!

grip word je wel sterker in, je bent nog jong

hoeveel seconden deed je je static holds?

wat is het huidige gewicht dan nu? (en lengte)

Klik om te verkleinen...

Grip probeer ik nu te trainen met de static holds. De tijd weet ik niet, ik ga gewoon tot dat ik de barbell niet meer kan houden. 120kg kan ik iig niet meer als 10 seconden vast houden.

80kg bij 1m68.

 

[Sanca Saxon]

Grip probeer ik nu te trainen met de static holds. De tijd weet ik niet, ik ga gewoon tot dat ik de barbell niet meer kan houden. 120kg kan ik iig niet meer als 10 seconden vast houden.

80kg bij 1m68.

Klik om te verkleinen...

komt wel goed, is imo al flink sterk

je gaat hard jonkie

 

[Lenn]

komt wel goed, is imo al flink sterk

je gaat hard jonkie

Klik om te verkleinen...

Bedankt Sanca.

 

[Tornadoo]

10 sec is niet veel idd

Gewicht gaat goed lenn!

 

[Lenn]

10 sec is niet veel idd

Gewicht gaat goed lenn!

Klik om te verkleinen...

Thnx Tornadoo!

 

[Sanca Saxon]

Bedankt Sanca.

Klik om te verkleinen...

 

[Lenn]

Klik om te verkleinen...

Karma?

 

[JudokaDomie]

nog eieren gebakken zonder eigeel?

 

[Lenn]

nog eieren gebakken zonder eigeel?

Klik om te verkleinen...

Nee.

 

[AlexT]

Houden zo, the yolk is the best part of the egg.

 

[Lenn]

Houden zo, the yolk is the best part of the egg.

Klik om te verkleinen...

Ok.

 

[Lenn]

Training van gisteren..

Schouders, triceps

Shoulder press
10x45kg
10x55kg
8x65kg (PR)

Dumbbell front raise (gewicht en herhalingen per arm)
10x10kg
10x14kg
10x16kg (PR)
5x18kg (PR)

Dumbbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm)
10x8kg
10x10kg
5x12kg

Barbell upright row
10x35kg
10x40kg
9x45kg (PR)

Bench dips
3x10xBW

Dumbbell triceps extension (gewicht en herhalingen per arm)
10x9kg
10x10kg
10x12kg
4x14kg (PR)

Triceps pushdown (gewicht en herhalingen per arm)
10x25kg
10x30kg
7x35kg

Lekkere training, schouders ging heel goed. Bench dips ga ik wat minderen omdat m'n schouders het niet zo leuk vinden.

 

[Lenn]

Rug, buik

Lat pully wide grip behind back
10x60kg
10x65kg
7x70kg (PR)

Deadlift
10x100kg
10x120kg
3x140kg (PR)

Straight arm pulldown
10x30kg
10x30kg
5x30kg

Seated cable row (gewicht en herhalingen per arm)
10x60kg
10x70kg
5x80kg (PR)

Lat pully close grip
10x60kg
10x65kg
5x75kg (PR)

En nog wat buik oefeningen.

Damn, m'n deadlift gaat goed, heb me naast de spiegel geplaatst en heb m'n rug goed in't oog gehouden en m'n rug was kaarsrecht toen ik de 140kg deadlift deed. Perfect dus.

 

[Lenn]

Wat viel me die straight arm pulldown tegen man. Had het helemaal niet zo zwaar verwacht.

 

[Willy7]

Ach, gaat het Lenn?

 

[Lenn]

Ach, gaat het Lenn?

Klik om te verkleinen...

All juice kerel!

 

[Willy7]

 

[Ciko]

Rug, buik

Seated cable row (gewicht en herhalingen per arm)
10x60kg
10x70kg
5x80kg (PR)

Klik om te verkleinen...

doe ji seated rows met 1 hand