Lenn's trainingslog

[Lenn]

Thnx OS!

 

[Jorin]

Nice b*ch (K)

 

[Lenn]

Thnx!

 

[IJSer]

goedzo penn gewoon doorknalle, je heb niet veel geld nodig om beest te worden

 

[Lenn]

goedzo penn gewoon doorknalle, je heb niet veel geld nodig om beest te worden

Klik om te verkleinen...

Had er blijkbaar naast geteld, ik kan het gemakkelijk zelf betalen. Geen probleem, Lenn blijf knallen. Op naar het YBF.

 

[kane]

Had er blijkbaar naast geteld, ik kan het gemakkelijk zelf betalen. Geen probleem, Lenn blijf knallen. Op naar het YBF.

Klik om te verkleinen...

Voila se, go get them

 

[Lenn]

07h00
Magere melk 70, 7, 10, 1

10h00
Appel 60, 0, 14, 0

12h00
Rijst 250gr 375, 8, 33, 0
Zoetzure saus 100gr 35, 0, 7, 0
Kipfilet 50gr 80, 16, 0, 2
Minute maid 300gr 144, 0, 12, 0

13h00
Appel 60, 0, 14, 0

Voor training, 17h00
Ananas 42, 7, 10, 0

Avondmaal 18h45
Groentesoep 250ml 20, 2, 2, 1
Aardappelen 200gr 230, 4, 32, 9
Wortelen 150gr 25, 1, 5, 0
Kipburger 110gr 330, 16, 11, 26
Water 330ml 0, 0, 0, 0

22h00
Melk 300ml 150, 11, 15, 5
Banaan 100gr 90, 1, 20, 0
Whey 30gr 120, 24, 1, 2


Kcal=1731
Eiwit=97
Koolh=174
Vet=46

Damn, wist niet dat ik maar zo weinig at. Wat kan ik hier aan veranderen? Remeber, zit in de cut. Of is dit goed genoeg? Ik improviseer maar wat.

 

[Lenn]

M'n onderhoud is ongeveer 2700kcal.

 

[wwe]

Dan denk ik dat het te weinig is....

 

[Jorin]

Wow, dan zit je er 1000 onder gek

 

[kane]

waar is de brinta voor 's morges En voorderest veel te weinig eh, cutten is niet gelijk aan vasten

 

[Lenn]

D8 ik al, ik ga gewoon terug havermout 'smorgens eten en 'savonds 250gr kwark met wat melk! Dan kom ik uit op zo'n 2400kcal. Dat is al wat beter imo. Eiwitten zitten dan op 140gr eiwitten.

 

[Lenn]

Over 2 weken ga ik naar een nieuwe gym, daar kan ik eigenlijk fatsoenlijk gaan benchen!

Borst, buik

Bench press
10x50kg
10x60kg
6x70kg

Incline bench press
10x40kg
10x50kg
4x60kg

Cable fly (*)
10x15kg
10x20kg
4x25kg
4x20kg
10x15kg

Cable crossover (*)
10x25kg
8x30kg
4x35kg
10x25kg

Chest press
10x30kg
10x40kg
3x50kg
15x30kg

 

[Grotesuriman]

netjes man

 

[Lenn]

Thnx!

 

[Bzar]

Ziet er echt netjes goed uit. Ik zit ook aan YBF te denken. We zijn even oud en hebben dus nog een zee van tijd! Ik zie je op het podium!!

 

[Lenn]

Dan doen we samen de Artemiscup in 2009!!

 

[Bzar]

Dan doen we samen de Artemiscup in 2009!!

Klik om te verkleinen...

Afgesproken!

 

[Lenn]

 

[Lenn]

Rug

Deadlift
12x60kg
10x120kg
10x130kg (PR)
5x140kg (PR)

T-bar row
10x70kg
10x80kg
8x90kg (PR)

Lat pully wide grip
10x60kg
10x65kg
7x70kg
5x75kg (PR)

Straight-arm pulldown
10x40kg
10x45kg
10x50kg (PR)
10x55kg (PR)

Upper back row machine
10x45kg
10x50kg
10x55kg (PR)

Barbell shrug
10x100kg
10x110kg
6x120kg (PR)

Lenn is back!