Lenn's trainingslog

[wwe]

Leuk dat je dat vejaardagstopic voor mij hebt geopend

 

[Lenn]

Benen

Leg extension
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
4x90kg (PR)

Leg press
10x160kg
10x180kg
10x200kg

Smith full squat
20x55kg
10x75kg
10x95kg
2x115kg

Seated leg curl
10x40kg
10x50kg
10x60kg (PR)
2x70kg

Seated leg curl (*)
10x20kg
8x30kg
10x25kg

Seated leg curl dropsets
5x6kg
12x50kg
35x40kg

Seated rotary calf
30x45kg
30x50kg
30x55kg
30x60kg
20x65kg

Hierna een rug massage, nog steeds voor men rechterkant van m'n rug. Doet nog steeds pijn. Moet er toch maar eens mee weg gaan.

 

[wwe]

****, flinke benen training

 

[Lenn]

Lekkah!! Heb tijdens m'n training men stylo kapot gemaakt. kwam tussen het leg curl machine mechanisme te zetten en krak..

 

[Jorin]

Je stylo?

 

[Sanca Saxon]

 

[Jorin]

Wtf ik snap em niet

 

[Sanca Saxon]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Jorin]

Ohjah, vet stylo pen man. Voor de breezers enzo. Stylo shit

 

[Lenn]

Een pen dus.

 

[Lenn]

Schouders, chest press

Military press
10x30kg
10x35kg
10x40kg
6x45kg (PR)

Seated behind neck press
10x35kg
9x40kg
7x45kg (PR)

Cable side raise (*)
10x10kg
10x15kg
8x20kg (PR)

Smith upright row
10x30kg
10x40kg
5x50kg

Cable rear lateral raise (*)
10x10kg
8x15kg
1x20kg
5x15kg
8x10kg

Chest press
20x30kg
20x40kg
20x50kg
10x60kg
5x70kg
1x80kg (PR)
1x90kg (PR)
1x100kg full stack (PR)

 

[Tornadoo]

Nette trainingen kerel

 

[Lenn]

Thnx!

 

[Bzar]

Mooie MP's!

 

[wwe]

nice mp

 

[Lenn]

Thnx beide! Morgen nieuwe gym, alsinds voor een maandje proberen! Hoop dat ik kan deadliften..

 

[Bzar]

Thnx beide! Morgen nieuwe gym, alsinds voor een maandje proberen! Hoop dat ik kan deadliften..

Klik om te verkleinen...

Vast wel, ik denk dat je je eerder moet afvragen of je er kunt squatten of niet.

 

[Lenn]

Squatten is nog steeds in de smith, vind ik ni erg ook niet, is er zelfs een v-squat toestel . Los benchen kan hier ook, dumbbells tot 50kg, een goed roeitoestel voor de rug. Enkel nog steeds geen deadlift..

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/ander-alternatief-deadlift-155976/

 

[Lenn]

Biceps, triceps

EZ barbell curl
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Barbell curl
10x30kg
10x35kg
4x40kg

Dumbbell concentration curl (*)
10x12kg
10x14kg
8x16kg (PR)

Hammer curl
10x12kg
5x14kg
2x16kg

Bench dip
10xBW+10kg
10xBW+30kg
10xBW+50kg (PR)

Smith close grip bench press
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg (PR)

Triceps cable pushdown
10x30kg
7x42kg
8x35kg

Triceps press machine
10x55kg
10x85kg
6x105kg

Vandaag meting gehad!!

biceps: 4mm
triceps: 1mm
buik: 10mm
rug 12mm

=> 12% daar verschoot ik van. Ik had van te voren wel een gevoel dat m'n buik minder wat geworden maar damn, maandje verder en 2% lager zitten.. Heb er bijna niets voor gedaan!!

 

[BerryDK]

Lekkere CGBP man en helemaal mooi dat je 2% in bf bent gezakt