Lenn's trainingslog

[Lenn]

Je bent echt sterk voor een jochie van 16.
Die dropset op de latpully is zeer netjes

Klik om te verkleinen...

 

[Gorill0r]

Sterke rug al! Vooral je deadlift.

 

[Lenn]

Thnx 'kga nu borst trainen!

 

[schavuit]

Zieke rows kerel

 

[Lenn]

Zieke rows kerel

Klik om te verkleinen...

Heb vandaag voor de eerste keer iemand begeleid in de gym. Hij is wat sterker als mij in z'n borst maar ik ben breder als hem. Hij is 19 jaar dus daar zit toch wel potentie in, in die kerel! Lekker samen borst getraind!

 

[Lenn]

Avondtraining

Borst, buik

Vandaag gebenched met de juiste wijde grip zoals het moet volgens mij! Bench press laag begonnen om die kerel terug rustig te laten trainen, was al lang geleden bij die kerel.

Bench press
10x30kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
4x80kg (1x met hulp)

Smith incline bench press
10x45kg
10x55kg
10x65kg
3x75kg

Incline dumbbell fly (*)
10x14kg
10x16kg
10x18kg (PR)

Flat dumbbell fly (*)
10x12kg
10x14kg
3x16kg

Cable crossover (*)
10x20kg
10x25kg
8x30kg
3x35kg
40x15kg

Grote frut op m'n maag liggen, toch lekker kunnen trainen. Heb toch nog 3x80kg kunnen benchen met bredere grip. Zou het nu terug gaan stijgen?

 

[BerryDK]

Toch weer een lekkere bench press lenn!

 

[Lenn]

Moest al lang op 90kg liggen.

 

[Arconis]

Ach ja het kan slechter , ik zit nu al een tijdje te haperen op 4x74kg

 

[Lenn]

Ach ja het kan slechter , ik zit nu al een tijdje te haperen op 4x74kg

Klik om te verkleinen...

En wat zijn jouw bodystats?

 

[Arconis]

1.86 @ 77 kg~

 

[Bzar]

Ik vind je incl. BP in de smith erg goed!

 

[Sanca Saxon]

Ik wil pr's op snatch en clean & jerk zien.

Klik om te verkleinen...

doe ik niet.

Klik om te verkleinen...

Lekkere trainingen weer Lennetje

 

[Lenn]

Lekkere trainingen weer Lennetje

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[Lenn]

Ochtendtraining

Benen

Full squat
10x50kg
10x70kg
5x90kg (PR)
1x110kg (PR)

One legged leg press
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg (PR)
1x120kg (PR)

Leg extension 3 sec. hold
3x10x30kg
10x40kg
10x50kg Burn!!

Straight-leg deadlift
10x60kg
10x80kg
6x100kg (PR)

Seated leg curl
10x40kg
10x50kg
10x60kg
3x70kg

Dropset superset as many reps as possible
50kg / 40kg / 30kg / 20kg Burn!!

Avondtraining

Schouders

Zeer rustige training!

Military press
10x30kg
10x40kg
5x50kg

Dumbbell side raise (*)
10x9kg
10x10kg
10x12kg
5x14kg (PR)

Dumbbell rear lateral raise (*)
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg (PR)

 

[Der Freak]

goede training pr beast

 

[Lenn]

Thnx! m'n schouders vinden het btw niet zo leuk om 2x per week getrained te worden met dezelfde oefeningen. Deze doen zeer snel pijn. Maar goed dan dat ik vanaf volgende week weer maar 1 keer per dag kan trainen.

 

[ShorTyke]

Lol beest... een ochtend en avondtraining....

Total Madness...

 

[Lenn]

Biceps, onderarmen, triceps

EZ Barbell curl
10x17.5kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
5x45kg
1x50kg (PR)

Cable curl (*)
10x25kg
10x30kg
5x35kg (PR)
15x20kg

Superset Dumbbell curl / Preacher curl / Hammer curl (*)
10x10kg / 10x10kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 5x14kg
10x14kg / 9x14kg / 4x14kg

Barbell wrist curl
10x20kg
10x30kg
10x40kg (PR)

Cable reverse curl
10x20kg
10x30kg
4x40kg + 13x20kg

Smith close grip bench press
10x45kg
10x55kg
10x65kg

Skullcrusher
10x20kg
10x30kg
6x40kg (PR)

Reverse grip pulldown
10x30kg
10x40kg
10x50kg
4x60kg + 20x30kg

 

[kane]

Nette pr op de skullcrusher, maar vind het beetje overkill.