Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Leo's log
- Topic starter Leo1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.207
- Weergaven 58.436
- Volgers 31
-
- Tags
- log
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks "HitteGolf"
Bij deze het schema en de eerste training vandaag:
Frontsquat:
3 x 3 x 100 kg
Incline bench press:
9 x 70 kg
7 x 70 kg
Machine shoulder press (hammer strength):
15 x 30 kg per kant
12 x 35 kg per kant
Fly's:
9 x 16 kg
8 x 16 kg
z-bar tricep extensions:
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Calf raises (leg press):
9 x 205 kg
9 x 205 kg
Ging prima, klaar binnen een uurtje
Bij deze het schema en de eerste training vandaag:
Frontsquat:
3 x 3 x 100 kg
Incline bench press:
9 x 70 kg
7 x 70 kg
Machine shoulder press (hammer strength):
15 x 30 kg per kant
12 x 35 kg per kant
Fly's:
9 x 16 kg
8 x 16 kg
z-bar tricep extensions:
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Calf raises (leg press):
9 x 205 kg
9 x 205 kg
Ging prima, klaar binnen een uurtje
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Die party was KNEITERRRRhard, zeker voor herhaling vatbaar met Team Cancer deze zomer
thanks maestro, hier de volgende training (was afgelopen woensdag):
Deadlifts:
hier begon het gefaal al, geen magnesium en toen ik het wilde lenen kreeg ik te horen dat "het usc geen magnesium ter beschikking stelt".
Opgebouwd naar een single met 180 kg, waarbij de bar bij de 2e rep uit mn kladden donderde
4 x 160 kg
4 x 140 kg
4 x 120 kg (deficit)
Het doel is een repout met een bepaald gewicht (2-5 reps), 20 kg eraf en zelfde aantal reps, weer 20 kg eraf en zelfde aantal reps deficit deadlift.
Glute ham raises:
9 x bw
9 x bw
(stoel 4e gat)
Chins wide grip:
2 x 6 x bw
Seated cable row:
9 x 87 kg
8 x 87 kg
Preacher curls:
2 x 9 x 30 kg
Side raises:
10 x 12 kg
9 x 12 kg
Ab rollouts:
2 x 6 x rugfractuur
ZIEKE corepijn op dit moment. De volgende training zal waarschijnlijk morgen worden
Laatst bewerkt:
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Na een weekje "deload", woensdag weer getraind:
Push A:
Frontsquat:
3 x 3 x 90 kg (vrij makkelijk)
Incline bench press:
12 x 65 kg
8 x 65 kg
Machine shoulder press (hammer strength):
12 x 40 kg (per kant)
10 x 40 kg
Fly's:
10 x 16 kg
9 x 16 kg
z-bar tricep extensions:
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Calf raises (leg press):
14 x 197 kg
12 x 197 kg
Push A:
Frontsquat:
3 x 3 x 90 kg (vrij makkelijk)
Incline bench press:
12 x 65 kg
8 x 65 kg
Machine shoulder press (hammer strength):
12 x 40 kg (per kant)
10 x 40 kg
Fly's:
10 x 16 kg
9 x 16 kg
z-bar tricep extensions:
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Calf raises (leg press):
14 x 197 kg
12 x 197 kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
En donderdag:
Pull A:
Deadlifts:
6 x 165 kg
6 x 145 kg
6 x 125 kg (deficit)
Glute ham raises:
10 x bw PR
Chins wide grip:
2 x 8 x bw
Seated cable row:
Lat pulldown gedaan
6x 87 kg
6 x 77 kg
Chest supported curls:
15 x 25 kg
14 x 25 kg
(laatste reps partials)
Side raises (pinken naar de zijkant):
2 x 20 x 4 kg
Ab rollouts:
9 x vanaf de knieen
8 x
De Pull B en Push B trainingen zijn de afgelopen week dus geskipt, maar zullen er wel aankomen deze/volgende week.
Pull A:
Deadlifts:
6 x 165 kg
6 x 145 kg
6 x 125 kg (deficit)
Glute ham raises:
10 x bw PR
Chins wide grip:
2 x 8 x bw
Seated cable row:
Lat pulldown gedaan
6x 87 kg
6 x 77 kg
Chest supported curls:
15 x 25 kg
14 x 25 kg
(laatste reps partials)
Side raises (pinken naar de zijkant):
2 x 20 x 4 kg
Ab rollouts:
9 x vanaf de knieen
8 x
De Pull B en Push B trainingen zijn de afgelopen week dus geskipt, maar zullen er wel aankomen deze/volgende week.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Ooohwja helemaal vergeten!! Voor de deadlifts:
Snatch:
3 x 40 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
F x 71 kg
F x 71 kg
Close but no cigar.
Een jaar geleden had ik een soortgelijk schema met jesaja gedaan, maar toen ik hem reviewde dit jaar, heb ik er wel het 1 en ander aan veranderd. Traint hoe dan ook ****ing lekker
Snatch:
3 x 40 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
F x 71 kg
F x 71 kg
Close but no cigar.
Een jaar geleden had ik een soortgelijk schema met jesaja gedaan, maar toen ik hem reviewde dit jaar, heb ik er wel het 1 en ander aan veranderd. Traint hoe dan ook ****ing lekker
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dinsdag:
Pull B:
Squat:
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 130 kg
3 x 3 x 140 kg
Een week of 4 niet gesquat, voelde veel beter en stabieler dan verwacht
Lat pulldowns wide:
weinig tijd, dus back to back sets (de rusttijd van de ander zijn set)
8 x 77 kg
5 x 77 kg
4 x 77 kg
3 x 77 kg
10 x 57 kg
Hammer strength row:
Idem, back to back sets
5 x 40 kg per kant
5 x 35 kg
4 x 35 kg
3 x 35 kg
Standing barbell curls:
dropset zonder rust
5 x 40 kg
6 x 30 kg
6 x 20 kg
MHAZZZIIIVVVVV pump. Volgende keer weer de normale pull b training
Pull B:
Squat:
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 130 kg
3 x 3 x 140 kg
Een week of 4 niet gesquat, voelde veel beter en stabieler dan verwacht
Lat pulldowns wide:
weinig tijd, dus back to back sets (de rusttijd van de ander zijn set)
8 x 77 kg
5 x 77 kg
4 x 77 kg
3 x 77 kg
10 x 57 kg
Hammer strength row:
Idem, back to back sets
5 x 40 kg per kant
5 x 35 kg
4 x 35 kg
3 x 35 kg
Standing barbell curls:
dropset zonder rust
5 x 40 kg
6 x 30 kg
6 x 20 kg
MHAZZZIIIVVVVV pump. Volgende keer weer de normale pull b training
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Push B:
Bench press:
Een week of 5 niet gedaan
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
3 x 3 x 100 kg
Easy money
Leg press:
Geskipt, morgen de deads
Inclince dumbbell press:
10 x 30 kg
9 x 30 kg
Hammer strength incline chest press:
9 x 40 kg per kant
8 x 40 kg
Hammer strength shoulder press:
10 x 40 kg per kant
9 x 40 kg
Calf raises:
15 x 197 kg
12 x 197 kg
Incline closegrips:
15 x 50 kg
10 x 50 kg
Prima training, alles lekker vol
Bench press:
Een week of 5 niet gedaan
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
3 x 3 x 100 kg
Easy money
Leg press:
Geskipt, morgen de deads
Inclince dumbbell press:
10 x 30 kg
9 x 30 kg
Hammer strength incline chest press:
9 x 40 kg per kant
8 x 40 kg
Hammer strength shoulder press:
10 x 40 kg per kant
9 x 40 kg
Calf raises:
15 x 197 kg
12 x 197 kg
Incline closegrips:
15 x 50 kg
10 x 50 kg
Prima training, alles lekker vol
