Leo's log

[rob1990]

Lekkere beentraining dude, chicks love it!

ps. zijn boxjumps wat ik denk dat het zijn? gaat leo aan de parkour??

 

[Leo1988]

Haha tuuuuuurlijk!

 

[Leo1988]

Dag 3: Military press

Military press:

4 x 10 x 40 kg
22 x 40 kg ahww yeahh repout yeahh!!


Seated dumbbell press:

11 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg


Chins onderhands:

6 x 5 kg extra
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg


Seated cable row:

11 x 77 kg


Dips:

15 x 5 kg extra
9 x 10 kg
8 x 10 kg


Fly's luchtdrukmachine:

11 x 11 bar
12 x 11
8 x 11


Plank holds:

2 sets met 25 kg op het aarsgat, seconde of 20-30 denk

 

[Leo1988]

Was nog redelijk absurd brak vandaag, dus het verliep allemaal ietsje stroever (to say the least)

Dag 4: Deadlift

Weighted jumps:

4 x 3 x 75% (met 5 kg in de handen. Box op de lange kant + 1 rubberen mat)


Deadlifts:

4 x 10 x 95 kg
20 x 95 kg redelijk easy


Glute ham raises:

(bank 3e gat)
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW


Calvatrons:

12 x 209 kg
11 x 209 kg


Side raises:

(pinken naar buiten)
3 x 20 x 4 kg


Ab rollouts:

10 x BW
8 x BW


Crappy volume, maar meer kon ik er helaas niet van maken

 

[Sjaak47]

Man, tuurlijk is 20 x 95 redelijk easy voor jou.

 

[Kincain]

Pinken naar buiten, hoe bedoel je dat?

 

[Leo1988]

Man, tuurlijk is 20 x 95 redelijk easy voor jou.

Klik om te verkleinen...

Alles boven de 3 reps is natuurlijk absurde intense cardio en een gigantische aanslag op mn hart

Pinken naar buiten, hoe bedoel je dat?

Klik om te verkleinen...

Handpalmen naar de zak gericht, duimen naar elkaar toe en de pinken in een zwaaibeweging richting het dak brengen. Schijnt een hele goeie pomper te zijn volgens de noodzakelijke n*ger in team cancer

 

[Eddine]

team cancer eigenlijk zouden jullie eens moeten trainen bij de sportschool van Daniel den Hoed met jullie shirts aan

 

[Leo1988]

http://www.erasmusmc.nl/patientenzorg_algemeen/danieldenhoed/

"Erasmus MC - Daniel den Hoed

Het kankercentrum Erasmus MC-Daniel den Hoed ligt in Rotterdam-Zuid."

Priiiiiimaa

 

[Leo1988]

Dag 1: bench

Bench press:

5 x 55 kg
5 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
19 x 65 kg


Chins wide:

6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
met de walgelijkste vorm ter wereld


Dips dikke bar:

14 x 5 kg extra
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg


Seated cable rows:

13 x 77 kg
11 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg


Cable fly's luchtdruk machine:

15 x 11 bar (?)
11 x 11 bar
11 x 11 bar
11 x 11 bar


Dumbbell curls:

13 x 12 kg
12 x 12 kg
9 x 12 kg



Leg raises:

13 x 5 kg extra
13 x 5 kg
10 x 5 kg

 

[Leo1988]

Na een walgelijk katabole dag houthakken en huizen bouwen, een zwaar ingekorte training, gevolgd door een team cancer meet in club winston (een zeer af te raden club)

Dag 2: Squat (3 dagen terug)

Box jumps:

5 x 3 x 85%
(box op de hoge kant, 3 rubberen matten en een halfzwaar stuiterblok)


Squats:

5 x 75 kg
5 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
11 x 95 kg


Glute ham raises:

bank 3e gat
7 x BW
6 x BW

En toen was de koek op.



Dag 3: Military press (vandaag)

Military press:

5 x 35 kg
5 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
17 x 45 kg


Seated dumbbell press:

14 x 26 kg
11 x 26 kg
9 x 26 kg


Chins onderhands:

2 x BW
2 x 5 kg extra
2 x 10 kg PR
2 x 15 kg
2 x 20 kg
1 x 25 kg (2f)
2 x 20 kg
3 x 15 kg
4 x 10 kg
5 x 5 kg
6 x BW


Seated cable row:

12 x 77 kg
12 x 77 kg


Dips:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
11 x 10 kg


Fly's luchtdrukmachine:

11 x 12 bar
8 x 12

 

[Leo1988]

Dag 4: Deadlift

Weighted jumps:

4 x 3 x 85% (met 5 kg in de handen. Box op de lange kant + 2 rubberen matten en een klein zwaar blok)


Deadlifts:

5 x 90 kg
5 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
22 x 110 kg


Front squats:

8 x 80 kg
8 x 80 kg


Glute ham raises:

(bank 4e gat)
7 x 2,5 kg voor de pectoralis absenticus
6 x 2,5 kg
5 x 2,5 kg
5 x 2,5 kg
5 x 2,5 kg


Plank holds:

2 sets met 35 kg op de aars (20-25s ongeveer)


Calvatrons:

11 x 205 kg
10 x 205 kg
12 x 205 kg
12 x 205 kg


En dat was het alweer voor de 2e week. De 3e week zijn pure repouts, max bijstellen en naar de volgende wave van 3 weken (de volgende week zijn de 8-reppers, gaat de goeie kant op).

 

[Leo1988]

Dag 1: bench (repout dag)

Bench press:

5 x 55 kg
3 x 60 kg
1 x 65 kg
20 x 70 kg


Chins wide:

4 x 4 x BW
met de walgelijkste vorm ter wereld


Dips dikke bar:

15 x 5 kg extra
12 x 5 kg
12 x 5 kg
11 x 5 kg


Barbell curls:

3 sets met 25 kg

Was helemaal naar het zaadje vandaag, 3:30 opgestaan, 16 uur "gewerkt", dus heb het lekker kort gehouden. Volgende keer weer wat toonbaarders hoop ik

 

[Leo1988]

gister:

Dag 2: Squat

Box jumps:

4 x 2 x 95%
(box op de hoge kant, 4 rubberen matten en een halfzwaar stuiterblok)
Heb gemerkt dat dit nog geen 95% is, maar ik ga gewoon verder opbouwen in de volgende wave


Squats:

5 x 70 kg
3 x 85 kg
1 x 100 kg

15 x 105 kg (snel doorpompen, max 1-2x snel ademen bovenin)


Glute ham raises licht:

bank 4e gat
10 x BW
8 x BW
9 x BW
9 x BW


Lunges:

10 x 40 kg per been
8 x 40 kg
Walking lunges met 40 kg, rondje door het hok


Ab rollouts:

10x
8x


Calf raises:

12 x 213 kg
11 x 213 kg
11 x 213 kg

 

[Leo1988]

Vorige week:

Dag 3: Military press (repout)

Military press:

5 x 35 kg
3 x 40 kg
1 x 45 kg

16 x 50 kg


Seated dumbbell press:

3 sets met 28 kg (rond de 8-10 reps)


Chins onderhands:

3 x BW
5 x 5 kg
4 x 5 x 10 kg


Seated cable row:

3 sets met 87 kg


Dips:

3 sets met 10 kg


Fly's luchtdrukmachine:

2 sets met 12 bar

---------- Post toegevoegd Tue 27 Sep 2011 om 18:33 ----------

Afgelopen vrijdag:

Dag 4: Deadlift (repout)

Weighted jumps:

5 x 1 x 95% (met 5 kg in de handen. Box op de lange kant + 3 rubberen matten en een klein zwaar blok). Bij de 4e single snoeihard op mn bek gegaan en maar genokt


Deadlifts (met deadstop):

5 x 80 kg
3 x 95 kg
1 x 110 kg

21 x 120 kg


Front squats:

8 x 85 kg
7 x 85 kg


Glute ham raises:

(bank 4e gat)
5 sets met 2,5 kg voor de pecs (5-8 reps)


Ab rollouts:

2 sets 8-10 reps


Calvatrons:

3 sets met 245 kg (fs)

---------- Post toegevoegd Tue 27 Sep 2011 om 18:37 ----------

Gister

Dag 1: bench (accumulation phase)

Bench press:

4 x 8 x 70 kg
18 x 70 kg


Chins wide:

3 sets met de walgelijkste vorm ter wereld


Dips dikke bar light:

3 x 15 met 5 kg extra


Seated cable rows:

2 x 11 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk machine:

12 x 12 bar
10 x 13 bar
8 x 14 bar
8 x 14 bar


Machine curls:

3 sets met onbekend gewicht

 

[Leo1988]

Dag 2: Squat (accumulation phase)

Box jumps:

6 x 3 x 75%
(box op de hoge kant, 3 rubberen matten en een halfzwaar stuiterblok)


Squats:

4 x 8 x 100 kg
10 x 100 kg


Glute ham raises licht:

bank 4e gat
11 x BW
9 x BW
7 x BW


Calf raises:

12 x 213 kg
11 x 213 kg

 

[Leo1988]

Dag 3: Military press (accumulation phase)

Military press:

4 x 8 x 50 kg
9 x 50 kg


Seated dumbbell press:

9 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg


Chins onderhands:

3 x BW
4 x 10 kg extra
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg
Blijft k*t gaan


Dips heavy:

3 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
Gaat wel weer de goeie kant op, volgende keer 20 kg


Seated cable row:

10 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg


Cable press luchtdrukmachine:

15 x 14 bar
14 x 15 bar
12 x 16 bar
10 x 16 bar
Toch potverdomme een snoeiharde pec pomper


Preacher curls:

2 sets met 27,5 kg tot faiiillllll

 

[STRNGR]

Wat is de bedoeling van 9x50 als je de wave/cycle/dinges ervoor 16x50 hebt gedaan?

 

[Leo1988]

De bedoeling is 5 x 8 x 65% in de accumulation phase (de 1e van de 3 totaal), met de laatste set als repout, waarbij je er 2-3 in de tank laat. In de intensification phase 1-2 in de tank en de laatste phase all out, waarbij je dus niet pre exhaust. Na 4 x 8 redelijk snel achter elkaar is de koek blijkbaar al op bij 9 reps in de 5e set. Verder was ik er ook niet tevreden mee en had liever dat ik nog wat speling had rond de 12-14 reps.

Die 16 x 50 was dus met alleen opwarming en zonder vermoeiende sets ervoor.

 

[STRNGR]

De bedoeling is 5 x 8 x 65% in de accumulation phase (de 1e van de 3 totaal), met de laatste set als repout, waarbij je er 2-3 in de tank laat. In de intensification phase 1-2 in de tank en de laatste phase all out, waarbij je dus niet pre exhaust. Na 4 x 8 redelijk snel achter elkaar is de koek blijkbaar al op bij 9 reps in de 5e set. Verder was ik er ook niet tevreden mee en had liever dat ik nog wat speling had rond de 12-14 reps.

Die 16 x 50 was dus met alleen opwarming en zonder vermoeiende sets ervoor.

Klik om te verkleinen...

Snap em.

Om dan maar in de cliches te blijven; Goed getraind, Leo.