Leo's log
- Topic starter Leo1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.207
- Weergaven 58.437
- Volgers 31
-
- Tags
- log
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
In de tussentijd ongeveer 2x per week getraind en niet alles bijgehouden.
Pull A:
Deadlifts:
5 x 175 kg
5 x 145 kg
5 x 125 kg (deficit)
Glute ham raises:
9 x bw
9 x bw
Chins wide grip:
2 x 7 x bw
Seated cable row:
7 x 87 kg
6 x 87 kg
Chest supported curls:
15 x 25 kg
14 x 25 kg
(laatste reps partials)
Side raises (pinken naar de zijkant):
2 x 15 x 5 kg
Ab rollouts:
9 x vanaf de knieen
8 x
Pull B:
Squat:
3 x 3 x 142,5 kg
RDL / T&G:
10 x 150 kg
Lat pulldown wide:
8 x 87 kg
6 x 87 kg
Seated row:
7 x 87 kg
6 x 87 kg
Dumbbell curls:
2 x 12 x 14 kg
Side raises (pinken naar buiten):
2 x 15 x 5 kg
Leg raises:
2 x 12
Push B:
Bench press:
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
3 x 3 x 100 kg
Leg press:
2 x 8 x 186 kg
Inclince dumbbell press:
10 x 30 kg
9 x 30 kg
Dumbbell fly's:
2 x 10 x 14 kg
Hammer strength shoulder press:
8 x 42,5 kg per kant
6 x 42,5 kg
Calf raises:
12 x 205 kg
10 x 205 kg
Incline closegrips:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
Pull A:
Deadlifts:
4 x 180 kg ALl time PR
4 x 145 kg
4 x 125 kg (deficit)
Glute ham raises:
12 x bw PR
10 x bw
Chins wide grip:
2 x 7 x bw
Seated cable row:
8 x 87 kg
6 x 87 kg
Chest supported curls:
2 x 15 x 25 kg
Side raises (pinken naar de zijkant):
2 x 15 x 5 kg
Ab rollouts:
10 x
Al deze trainingen dus verspreid over de afgelopen 2-3 weken (plus nog een paar die ik ben vergeten). Zo te zien moet ik het even wat structureler gaan loggen, straks weer een Pull A training.
Pull A:
Deadlifts:
5 x 175 kg
5 x 145 kg
5 x 125 kg (deficit)
Glute ham raises:
9 x bw
9 x bw
Chins wide grip:
2 x 7 x bw
Seated cable row:
7 x 87 kg
6 x 87 kg
Chest supported curls:
15 x 25 kg
14 x 25 kg
(laatste reps partials)
Side raises (pinken naar de zijkant):
2 x 15 x 5 kg
Ab rollouts:
9 x vanaf de knieen
8 x
Pull B:
Squat:
3 x 3 x 142,5 kg
RDL / T&G:
10 x 150 kg
Lat pulldown wide:
8 x 87 kg
6 x 87 kg
Seated row:
7 x 87 kg
6 x 87 kg
Dumbbell curls:
2 x 12 x 14 kg
Side raises (pinken naar buiten):
2 x 15 x 5 kg
Leg raises:
2 x 12
Push B:
Bench press:
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
3 x 3 x 100 kg
Leg press:
2 x 8 x 186 kg
Inclince dumbbell press:
10 x 30 kg
9 x 30 kg
Dumbbell fly's:
2 x 10 x 14 kg
Hammer strength shoulder press:
8 x 42,5 kg per kant
6 x 42,5 kg
Calf raises:
12 x 205 kg
10 x 205 kg
Incline closegrips:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
Pull A:
Deadlifts:
4 x 180 kg ALl time PR
4 x 145 kg
4 x 125 kg (deficit)
Glute ham raises:
12 x bw PR
10 x bw
Chins wide grip:
2 x 7 x bw
Seated cable row:
8 x 87 kg
6 x 87 kg
Chest supported curls:
2 x 15 x 25 kg
Side raises (pinken naar de zijkant):
2 x 15 x 5 kg
Ab rollouts:
10 x
Al deze trainingen dus verspreid over de afgelopen 2-3 weken (plus nog een paar die ik ben vergeten). Zo te zien moet ik het even wat structureler gaan loggen, straks weer een Pull A training.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Hehe, helaas is het een beetje bergafwaarts gegaan:
Pull A:
Deadlifts:
3 x 170 kg
3 x 150 kg
3 x 130 kg (deficit)
Glute ham raises:
11 x bw
9 x bw
Chins wide grip:
2 x 7 x bw
Seated cable row:
2 x 10 x 77 kg
Chest supported curls:
15 x 20 kg
13 x 20 kg
12 x 20 kg
(laatste reps partials)
Side raises (pinken naar de zijkant):
2 x 17 x 6 kg
Ab rollouts:
10x
9x
Pull A:
Deadlifts:
3 x 170 kg
3 x 150 kg
3 x 130 kg (deficit)
Glute ham raises:
11 x bw
9 x bw
Chins wide grip:
2 x 7 x bw
Seated cable row:
2 x 10 x 77 kg
Chest supported curls:
15 x 20 kg
13 x 20 kg
12 x 20 kg
(laatste reps partials)
Side raises (pinken naar de zijkant):
2 x 17 x 6 kg
Ab rollouts:
10x
9x
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag:
Push B:
Bench press:
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 90 kg
3 x 3 x 100 kg
Best easy nog, niet verwacht na 3 weken aanklunzen
Leg press:
geskipt
Inclince dumbbell press:
9 x 30 kg
10 x 30 kg
Hammer strength shoulder press:
9 x 40 kg per kant
10 x 40 kg
Calf raises:
12 x 205 kg
11 x 205 kg
Incline closegrips:
11 x 55 kg
11 x 55 kg
Push B:
Bench press:
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 90 kg
3 x 3 x 100 kg
Best easy nog, niet verwacht na 3 weken aanklunzen
Leg press:
geskipt
Inclince dumbbell press:
9 x 30 kg
10 x 30 kg
Hammer strength shoulder press:
9 x 40 kg per kant
10 x 40 kg
Calf raises:
12 x 205 kg
11 x 205 kg
Incline closegrips:
11 x 55 kg
11 x 55 kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Juggernaut Method
Na een gigantisch katabole periode van 1-2x per week trainen, crap eten en physiek-verneuking, tijd om weer semi-serieus aan de bak te gaan! Hiervoor ga ik de juggernaut method voor minimaal een week of 16 volgen.
Stats:
82,7 kg in de gym
vet% zal ik morgenochtend meten, schat iets van 13%
aangezien ik niet echt een idee heb waar ik sta met de bench, dl en sq (en de maxes vrij conservatief ingevuld dienen te worden), heb ik de volgende getallen ingevuld in de template:
Bench: 105 kg
Deadlift: 180 kg
Squat: 155 kg
MP: 65 kg (deze heb ik al jaren niet meer als eerste gedaan en is echt volkomen uit de lucht gegrepen. De laatste keer was het iets van 8 x 55 kg als laatste oefening)
Onder het mom van beter te licht dan te zwaar dus. Hier wordt weer 90% van genomen en gebruikt als de zogenaamde working max.
Vandaag de eerste training gehad, en beviel meer dan prima:
Dag 1: bench
Bench press:
Het doel is 5 x 10 x 60% met de laatste set als repout en 2 reps in de tank
4 x 10 x 55 kg walgelijk easy
21 x 55 kg en voelde als 3 easy reps in de tank
Seated cable rows:
15 x 67 kg
13 x 67 kg
13 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
Dips dikke bar:
16 x BW
14 x BW
11 x BW
Cable fly's luchtdruk machine:
10 x 12 bar (?)
8 x 12 bar
8 x 12 bar
Face pulls luchtdruk machine:
40 x 8 bar
30 x 10 bar
20 x 13 bar
Ab rollouts:
10 x bw
7 x bw
Voelde echt absurd zwaar
Na een gigantisch katabole periode van 1-2x per week trainen, crap eten en physiek-verneuking, tijd om weer semi-serieus aan de bak te gaan! Hiervoor ga ik de juggernaut method voor minimaal een week of 16 volgen.
Stats:
82,7 kg in de gym
vet% zal ik morgenochtend meten, schat iets van 13%
aangezien ik niet echt een idee heb waar ik sta met de bench, dl en sq (en de maxes vrij conservatief ingevuld dienen te worden), heb ik de volgende getallen ingevuld in de template:
Bench: 105 kg
Deadlift: 180 kg
Squat: 155 kg
MP: 65 kg (deze heb ik al jaren niet meer als eerste gedaan en is echt volkomen uit de lucht gegrepen. De laatste keer was het iets van 8 x 55 kg als laatste oefening)
Onder het mom van beter te licht dan te zwaar dus. Hier wordt weer 90% van genomen en gebruikt als de zogenaamde working max.
Vandaag de eerste training gehad, en beviel meer dan prima:
Dag 1: bench
Bench press:
Het doel is 5 x 10 x 60% met de laatste set als repout en 2 reps in de tank
4 x 10 x 55 kg walgelijk easy
21 x 55 kg en voelde als 3 easy reps in de tank
Seated cable rows:
15 x 67 kg
13 x 67 kg
13 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
Dips dikke bar:
16 x BW
14 x BW
11 x BW
Cable fly's luchtdruk machine:
10 x 12 bar (?)
8 x 12 bar
8 x 12 bar
Face pulls luchtdruk machine:
40 x 8 bar
30 x 10 bar
20 x 13 bar
Ab rollouts:
10 x bw
7 x bw
Voelde echt absurd zwaar
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag de 2e training achter de rug, voelde meteen als hele andere koek
Dag 2: Squat
Box jumps:
6 x 3 x 75%
(box op de hoge kant, 2 rubberen matten en een halfzwaar stuiterblok)
Squats:
4 x 10 x 85 kg
13 x 85 kg
Wat zijn die 10-reppers toch tyfuszwaar zelfs met zon gay gewicht Doel was dus 5 x 10 met de laatste set als repout (2 reps in de tank)
Glute ham raises:
bank 4e gat
11 x BW
7 x BW
8 x BW
Lunges:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
Leg raises:
12 x 4 kg
12 x 4 kg
10 x 4 kg
Calf raises:
13 x 197 kg
11 x 197 kg
Onderlichaam compleet verwoest
Dag 2: Squat
Box jumps:
6 x 3 x 75%
(box op de hoge kant, 2 rubberen matten en een halfzwaar stuiterblok)
Squats:
4 x 10 x 85 kg
13 x 85 kg
Wat zijn die 10-reppers toch tyfuszwaar zelfs met zon gay gewicht
Doel was dus 5 x 10 met de laatste set als repout (2 reps in de tank)Glute ham raises:
bank 4e gat
11 x BW
7 x BW
8 x BW
Lunges:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
Leg raises:
12 x 4 kg
12 x 4 kg
10 x 4 kg
Calf raises:
13 x 197 kg
11 x 197 kg
Onderlichaam compleet verwoest
