Leo's log

[Leo1988]

Donderdag: Heavy squats, deadlifts en bench

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg

1 x 170 kg
7 x 170 kg. Kon weer met mijn normale grip en stijl uitracken zonder pijn. Doel was 7-8 reps.


Deadlifts:
Wederom pijnvrij

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 175 kg

2 x 185 kg
2 x 195 kg
2 x 205 kg


Bench:

5 x 3 x 20 kg (met 5 verschillende grips, close naar illegal wide)
3 x 3 x 30 kg met 3 verschillende grips, medium tot illegal wide. Eerste rep langzame daling en elke rep opbouwen tot steeds snellere daling.

Vanaf vandaag alleen zwaarder met de competitie grip.

1 x 40 kg volledig pijnloos
1 x 50 kg volledig pijnloos
1 x 60 kg volledig pijnloos
1 x 70 kg, iets betere concentratie en langzamere snelheid nodig, nog steeds vrijwel pijnloos

1 x 80 kg (eerst 1 partial). Voelde prima, 2,5/5
1 x 90 kg (eerst 3 partials). 3,5/5
1 x 95 kg (eerst 3 partials). 4-4,5/5

Doel was opwerken naar een single tussen de 80 en 95, afhankelijk van wat goed voelde.

3 x 60 kg backoff. Volledig pijnloos.


Stretches, massages, foamrolls en sauna. Verder 2-4x per dag ijs erop, chest voelt wel ziek getrashed nu.

 

[Leo1988]

Even een update van mn log:

In de tussentijd nog opgewerkt naar een 115 kg bench en 8x3x175 kg squat plus een zooi lichte trainingen en deload als voorbereiding voor het NK.

Heb afgelopen zaterdag gelift in de -93 kg klasse op het B plankier. Hele vette dag gehad en weer een hoop chille mensen ontmoet. Prima dag qua lifts ook:

- 9 Goeie beurten

- Squat: 185 - 190 - 195 (all time pr)

- Bench: 80 - 85 - 90 (volledig pijnvrij. In de warmup begon 95 pijn te doen, dus besloten max 90 op het plankier ter doen)

- Deadlift: 212,5 - 217,5 - 225 (wedstrijd pr. De opener was dermate zwaar dat ik de tweede beurt had bijgesteld, om mezelf een beetje te sparen voor de laatste beurt en alsnog een pr te trekken)

- Alle beurten 3 witte lampen.

Alle 5 mn doelen gehaald dus. Nu lekker doorbouwen om volgend jaar op het A plankier te mogen liften.

Hierna nog blijven plakken om de finale op zondag te bekijken en erg genoten van het spektakel.

 

[Sjaak47]

Gefeliciteerd! Met de PR's

 

[Leo1988]

Bedankt Sjaakie.

Verder met de deload:

Dag 1: deload + techniek

Squats:

4 x 5 x 60 kg paused
3 x 3 x 70 kg


Paused bench press:
Deze wel gewoon blijven verhogen op de 5x5 dagen

5 x 5 x 55 kg


Deadlifts:

5 x 5 x 70 kg
4 x 2 x 100 kg

 

[Leo1988]

Afgelopen zaterdag:

Dag 2: deload + techniek

Squats:

4 x 8 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg


Paused bench press:

2 x 5 x 57,5 kg Geen pijn na 2 sets, dus verhogen. Dit wordt het protocol elke keer, 2 keer per week (dus max 10 kg per week verhogen op mijn 5x5)
3 x 5 x 60 kg


Deadlifts:

8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg

 

[Leo1988]

Dag 1:

Squats:
Zo diep mogelijk. Hole positie verbeteren.

5 x 1 x 70 kg paused


Deadlifts:
Paused @ knee

5 x 2 x 70 kg
5 x 1 x 100 kg


Facepulls:
Recovery werk

3 x 12 x 5 kg


Seated rows wide:
Recovery werk

3 x 12 x 12 kg

 

[Starter20]

Hard wedstrijd pr

 

[Leo1988]

Mijn dank is groots

Dag 2: techniek werk en volume bench

Squats:
Zo diep mogelijk. Hole positie verbeteren.

8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg


Deadlifts:

5 x 70 kg
3 x 100 kg

5 x 2 x 140 kg block pulls


Paused bench press:

2 x 5 x 62,5 kg geen pijn dus verhogen
3 x 5 x 65 kg


Shrugs:
Recovery werk

3 x 15 x 20 kg

Overmorgen heavy LB