Leo's log

[Joopie]

Deze creatieve toevoeging wordt ten zeerste gewaardeerd Joopie, hartelijk dank! Verder jammer dat je er niet bij bent.

Misschien de volgende keer wel, als ik je coach en guru ben. Nu is het mij het risico niet waard om met jou in dezelfde ruimte te zitten, ik hoorde geruchten dat je stinkt als een zwerver.

 

[TheWasp]

Misschien de volgende keer wel, als ik je coach en guru ben. Nu is het mij het risico niet waard om met jou in dezelfde ruimte te zitten, ik hoorde geruchten dat je stinkt als een zwerver.

*en er zo uitziet!

 

[Leo1988]

De geruchten zijn niets dan waar

 

[Leo1988]

Deload week dag 2)

Backsquats:

2 x 5 x 50 kg
3 x 4 x 60 kg
2 x 2 x 80 kg


Bench press:

2 x 3 x 50 kg
4 x 2 x 60 kg


Deadlifts:

2 x 3 x 60 kg
3 x 4 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg


Stretches, massages, foamrolls en sauna

 

[Joopie]

Ik was niet naar de SBD cup gegaan, maar ik had wel een spion gestuurd. Hij zat met een wasknijper op z'n neus achter in de zaal met een verrekijker. Hij stuurde me net dit telegram:

HET STINKDIER IS KLAAR
180-187.5-192.5
132.5-137.5-140FAIL
205-215-222.5
STOP​

Dus optellen geeft 192.5+137.5+222.5=552.50kg

Geen zorgen Joopie, dit is slechts het (half)jaarlijkse grijntje hoop zodat de deceptie extra groot is als ik straks op de SBD cup als een zak aardappelen ten onder ga.

Met 8 goedgekeurde beurten zie je dit karige totaal zeker niet als ten onder gaan als een zak aardappelen. Jammer, want ik had je anders graag gecoached en geguruud en 200kg op je totaal gegooid in een jaar. Mzzl.

 

[rob1990]

goede prestatie lullenkopf

 

[Sjaak47]

Geen updates?? Ga je nu niet trainen tot aan het NK?

 

[Leo1988]

Met 8 goedgekeurde beurten zie je dit karige totaal zeker niet als ten onder gaan als een zak aardappelen. Jammer, want ik had je anders graag gecoached en geguruud en 200kg op je totaal gegooid in een jaar. Mzzl.

Ik denk dat ik voor iedereen spreek als ik zeg dat ik niets liever had gewild.

goede prestatie lullenkopf

Thanks man

Geen updates?? Ga je nu niet trainen tot aan het NK?

Inderdaad Sjaakie. Lekker deloaden tot het NK


Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

10 x 1 x 120 kg


High incline shoulder press paused:

1 x 82,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 82,5 kg


Chins wide:

5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg


Flat dumbell press:

8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg


Seated rows wide grip:

10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg


Dumbell fly's:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Standing curls:

7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg


Bent over raises:

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg


Sauna

 

[Joopie]

Ik denk dat ik voor iedereen spreek als ik zeg dat ik niets liever had gewild.

If you really want something in life, you don't just ask for it, you take it!

Jammer dat je je meer bezighoudt met erbij lopen als een beachgirl, de bikini van Natty87 stelen en tandenborstels in je oren steken (Leo1988 tussen 0:21 en 1:38). Met zulke onzin gooi je nooit die 200kg op je totaal.

 

[Leo1988]

Dat duurde nog lang voordat je die had gevonden Joopie, beetje teleurstellend. Verlies je je edge?

Verder is de bikini niet gestolen van Natty, maar eerlijk geruild, zoals dit onomstotelijke bewijs laat zien.

 

[Leo1988]

Dag 2: techniek werk

Squats:

4 x 2 x 60 kg met 2 pauzes (1 net na het begin van de daling, 1 in de hole)
4 x 1 x 70 kg met 1 pauze (in de hole)


Bench press:

6 x 3 x 60 kg + chains


Deadlifts:

8 x 3 x 90 kg eerste rep gepauzeerd onder de knie


Stretches en massages

 

[Joopie]

Dag 2: techniek werk

Squats:

4 x 2 x 60 kg met 2 pauzes (1 net na het begin van de daling, 1 in de hole)
4 x 1 x 70 kg met 1 pauze (in de hole)


Bench press:

6 x 3 x 60 kg + chains


Deadlifts:

8 x 3 x 90 kg eerste rep gepauzeerd onder de knie


Stretches en massages

Post anders je gehele schema tot aan het NK eens. Dan hoef ik ook niet meer dit soort hocus-pocus-priemgetallenpauzetrainingen in je log je lezen.

 

[Leo1988]

Ik begrijp dat het ontzettend zonde is van je tijd en energie om elke keer maar weer dit log aan te klikken en deze teleurstelling te moeten aanschouwen. Mijn welgemeende excuus hiervoor.

Als het kon, had ik je mn schema voor mn hele leven gegeven, dan was je voorgoed klaar met deze onzin. Helaas wordt mijn schema wekelijks gemaakt en wat ik die week doe hangt ook af van de week ervoor. Zelfde met de keuze voor welke techniek variant ik op welke lift doe. We kijken naar wat voor soort techniek variant ik nodig heb en die zetten we in het schema voor die week/weken/maanden.

Dit betekent niet dat ik er niet alles aan zal doen om je deze gigantische hoeveelheid leeswerk te besparen. Vrees niet Joopie, er is hoop!

 

[Joopie]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik begrijp dat het ontzettend zonde is van je tijd en energie om elke keer maar weer dit log aan te klikken en deze teleurstelling te moeten aanschouwen. Mijn welgemeende excuus hiervoor.

Als het kon, had ik je mn schema voor mn hele leven gegeven, dan was je voorgoed klaar met deze onzin. Helaas wordt mijn schema wekelijks gemaakt en wat ik die week doe hangt ook af van de week ervoor. Zelfde met de keuze voor welke techniek variant ik op welke lift doe. We kijken naar wat voor soort techniek variant ik nodig heb en die zetten we in het schema voor die week/weken/maanden.

Dit betekent niet dat ik er niet alles aan zal doen om je deze gigantische hoeveelheid leeswerk te besparen. Vrees niet Joopie, er is hoop!

Op z'n minst kan je je grand cycle posten. Op 25 feb deed je 10x1x120kg bench en afgelopen maandag deed je precies hetzelfde. Tussendoor pas je steeds het aantal sets en reps en de gewichten aan zodat het lijkt alsof je sterker aan het worden bent. Maar als je je grand cycle zou posten kon iedereen in één oogopslag zien dat je acht maanden lang geen moer opgeschoten bent, dus posten die hap en snel een beetje!

 

[Leo1988]

Exact! Een beetje de schijn hoog houden Joopie, anders dan verlies ik al mijn (lees: mijn enige) lezer(s)

 

[Leo1988]

Dag 3: Heavy squats en heavy deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg

8 x 3 x 170 kg


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg

1 x 200 kg
3 x 185 kg
8 x 170 kg


Sumo deadlifts assistance:
Voor het eerst in jaren weer gedaan

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg


Frontsquats paused:

5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg


Squats paused:

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg


Foamrolls en sauna

 

[Leo1988]

Dag 4: techniek werk

Squats:

5 x 50 kg + chains
4 x 60 kg + chains
3 x 70 kg + chains
2 x 80 kg + chains
1 x 90 kg + chains


Bench press:

5 x 2 x 70 kg met 3 seconden pauzes


Deadlifts:

5 x 60 kg + chains
4 x 70 kg + chains
3 x 80 kg + chains
2 x 90 kg + chains
1 x 100 kg + chains


Stretches, foamrolls en massages

 

[Leo1988]

Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

10 x 2 x 120 kg


High incline shoulder press paused:

2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg


Chins wide:

6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg


Flat dumbell press:

9 x 34 kg
9 x 34 kg
9 x 34 kg
9 x 34 kg


Seated rows wide grip:

11 x 57 kg
11 x 57 kg
11 x 57 kg
11 x 57 kg


Dumbell fly's:

8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg


Standing curls:

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Bent over raises:

9 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg


Stretches, foamrolls, massages en sauna

 

[IronWarfare]

Mooie training, sterke kerel ben je.

 

[Leo1988]

Je weet hoe je mijn gevoelige snaar moet raken, you devil.

Dag 2: techniek werk

Bench press paused:

2 x 3 x 60 kg met 3 pauzes (1/3e, 2/3e en op de chest)
2 x 2 x 70 kg met 3 pauzes
3 x 2 x 90 kg 3 seconden pauze
2 x 1 x 100 kg 3 seconden pauze


Deficit deadlifts:

5 x 3 x 90 kg


Squats:

4 x 2 x 60 kg met 2 pauzes (1 net na het begin van de daling, 1 in de hole)
4 x 1 x 70 kg met 1 pauze (in de hole)