Dat moet nog blijken, of dat goed is. Ik pak nu een aantal oefeningen waarbij ik tijdens de uitvoering in ieder geval weinig tot geen last heb. Nu is het nog even afwachten of er de komende 24-48 uur niet alsnog een reactie komt in de vorm van meer last/pijn.
Komt vast goed als je pijn hebt gelijk stoppen.
Als deze eigen aanpak na een paar weken (een week of drie?) ook geen verbetering geeft, trek ik weer bij de huisarts aan de bel.
Uiteraard. Daarom ben ik ook box-squats gaan doen, om teveel buttwink te voorkomen. Maar met diepe leg presses is het natuurlijk ook oppassen.
Ik ga pas quarter squats overwegen als zelfs box-squats met een lege bar te veel zijn. Eerst gewicht verlagen, dan pas ROM verkorten, lees ik overal.En als box-squats ook last geven, kun je ook nog quarter squats overwegen. Altijd nog beter dan helemaal niks van squats of leg presses doen
OK, veel beter dan helemaal geen vooruitgang
Is een SI gewricht probleem echt uitgesloten, of kan het toch meespelen?
Ja, kijk deze oefeningen weer een paar weken aan
SI gewricht is al min of meer uitgesloten door de fysio, als ik het me goed herinner. Er is ook geen uitstraling naar bil, lies, of bovenbeen.
| Equipment | Oefening | Sets, reps, gewicht |
| barbell | box squat, paused (hoogte: 36,6 cm) | 3x10x40, 10x42½ |
| barbell | hip thrust, paused, constant tension | 4x11x70 |
| machine (black) | leg press, constant tension | 15,16,17,18x60 |
| machine (black) | standing calf raise, unilateral | 3x17x0 |
| machine (black) | lying leg curl, unilateral | 2x15x15, 2x12x17½ |
| machine (black) | seated calf raise, paused | 3x15x45 |
| machine (grey) | seated leg extension, unilateral, paused | 4x12x22½ |
| machine (grey) | leg abduction | 4x18x52 |
| machine (grey) | leg adduction | 20x72½, 20x75, 20x77, 15x79½ |
| Equipment | Oefening | Sets, reps, gewicht |
| none | pull-up | 4x11xbodyweight |
| dumbbell | bench supported row, unilateral | 4x10x36 |
| cable | lat prayer met dubbele rope, overhand grip | 4x13x18 |
| cable | seated row, unilateral | 4x15x18 |
| cable | face pull met rope, underhand grip | 4x15x25 |
| machine | biceps curl | 14,13,12,11x25 |
| machine | rear delt fly | 4x12x45½ |
| machine | back extension | 4x20x75 |
nou, het is al een grote moeite om 2 88+ers geplaatst te krijgen
Toch maar weer een afspraak bij de huisarts ingepland voor volgende week dinsdag. Vooral om wat rust in m'n hoofd te krijgen dat er niks ergs aan de hand is. Loop er nu toch al 14 weken mee rond en de laatste weken zonder het gevoel dat er progressie in zit.
| Equipment | Oefening | Sets, reps, gewicht |
| barbell | bench press, paused | 8,8,7,7 x 55 |
| barbell | incline bench press, paused | 7,7,7,7 x 42½ |
| machine, plate loaded* | converging shoulder press, paused | 9,9,8,7 x 15 |
| cable | chest fly | 14,13,12,11 x 9 |
| machine, stack | lateral raise, paused | 11,11,11,11 x 32 |
| machine, stack | obliques (rotation) | 14,14,14,14 x 45½ |
| machine, stack | back extension | 21,21,21,21 x 75 |
| cable + rope | triceps extension | 15,15,15,15 x 20½ |
Waarschijnlijk omdat je 's ochtends stijf bent van het slapen en in de loop van de dag beweeg je meer wat het beter maakt.
Klopt. Hoe meer beweging, hoe beter ik me voel. Daarom begin ik de dag ook elke ochtend met een stevige wandeling, om alles wat los te krijgen.
Fijn dat het weer de goeie kant op gaat, maar ik zou ECHT m'n hersteldagen inplannen. Rug is bij alles wel betrokken. Gewoon een dagje alleen wandelen, lichte bewegingsoefeningen en dat is het.
(legs-pull-push-rust) repeat. Deed ik voor de rustperiode ook al. Wandelen in principe elke dag.
