- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, en toen heb je een hardnekkige blessure opgelopen.
Contest Log Let's bulk up a little
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 872
- Weergaven 51.918
- Volgers 32
-
- Tags
- bulk
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
En anderen zeggen weer dat zitten je onderrug extra belast.
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zitten an sich is sowieso natuurlijk slecht voor de rug, maar het gaat om hoeveel druk de oefening op de onderrug geeft. Dit is mijn persoonlijke ervaring in ieder geval, omdat sommige mensen (zoals ik) door beperkte mobiliteit de onderrug gaan hollen (dit is nog meer uitgesproken als er sprake is van een lichte lordose).
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Bij de staande uitvoering vangen je benen beter de belasting op. Bij zitten ``isoleer`` je onderrug.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Nee, ik heb die blessure opgelopen op Tweede Pinksterdag, toen de sportscholen net weer waren heropend. (Want volgens mij zeg je impliciet dat de blessure het gevolg is van te weinig rust?). Met 'de rustperiode' bedoelde ik de afgelopen 3/4 weken, waarin ik niet heb getraind.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Goed uitgevoerd zou je de billen/buik moeten aanspannen EN een goede schoudermobiliteit hebben. Wat ik al zei, de meeste onderrug klachten door OHP komen door een slechte uitvoering. Deze vlieger gaat natuurlijk voor vele lifts op.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Kan gewoon pech zijn geweest natuurlijk! Soms is het lastig om een oorzaak te vinden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik weet niet zo goed wat ik impliciet zeg
Mijn gedachte was om wat meer rustdagen te nemen als je blessure met 6x trainen per 8 dagen hardnekkig blijft. Maar daar hoef je niets mee te doen natuurlijk als je denkt dat dat niet van belang is. Ik vermoed bij mijn eigen rugblessure wel dat het meegespeeld kan hebben, en veel werk gerelateerd zitten, en thuis op een slechtere stoel dan op kantoor. En bij het ouder worden is constant doorjekkeren zwz geen goed idee.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Donderdag 2-9-2021: Legs
Squat voelde net weer ietsje pietsje beter aan dan de vorige keer, maar ben nog zeer conservatief in het verhogen van het gewicht.
| Equipment | Oefening | Sets, reps, gewicht |
| barbell | box squat, paused (hoogte: 36,6 cm) | 10x40, 10,10,12x42½ |
| barbell | hip thrust, paused, constant tension | 4x11x72½ |
| machine (black) | leg press, constant tension | 18,19,20,20x60 |
| machine (black) | standing calf raise, unilateral | 3x15x5 |
| machine (black) | lying leg curl, unilateral | 12,12,12,11x17½ |
| machine (black) | seated calf raise, paused | 3x15x45 |
| machine (grey) | seated leg extension, unilateral, paused | 4x13x22½ |
| machine (grey) | leg abduction | 4x18x52 |
| machine (grey) | leg adduction | 4x15x79½ |
Squat voelde net weer ietsje pietsje beter aan dan de vorige keer, maar ben nog zeer conservatief in het verhogen van het gewicht.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 feb 2012
- Berichten
- 662
- Waardering
- 795
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Ik ben hier best lang mee bezig, maar houd ook wel van ruime rustpauzes tussen de sets bij de eerste drie (compound) oefeningen. De overige 6 (isolatie) probeer ik in superset vorm te doen als het rustig is in de gym. Ik pak nu vrij veel oefeningen op leg day omdat ik nog geen deadlifts doe en squats heel licht (=lage trainingsprikkel) en ik de benen toch volledig wil trainen.
- Lid sinds
- 9 feb 2012
- Berichten
- 662
- Waardering
- 795
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Ja in superset gaat het idd nog wel wat sneller.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Typisch, daar zit idd weinig vet op. Doe je wel de buikspieroefeningen, en heb je daar wel wat kracht in?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.548
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
De meesten denken dat ze vanzelf komen als je lager staat qua vet maar je zult ze (als naturel) toch echt wel ook apart moeten trainen om ze te ontwikkelen.
Soortgelijke topics
- Gesloten
