- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Contest Log Let's bulk up a little
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 872
- Weergaven 51.924
- Volgers 32
-
- Tags
- bulk
Als je het eerste meetpunt weglaat heb je gewoon een dalende trend dus ik zou ook gewoon verhogen naar 3500kcal.Ik was eigenlijk van om plan en elke maandagochtend te evalueren of ik mijn intake moet aanpassen, maar ik grijp nu al in, want het is nu al duidelijk dat mijn gewicht niet toeneemt op een intake van 3000 KCal. (De rode trendlijn geeft nu een groei aan van 7 gram per dag). Intake wordt per direct verhoogd naar 3200 KCal. Of moet ik agressiever gaan ophogen? Wat denken jullie?
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Thanks voor de input. Ik verhoog per direct (vanaf vandaag) van 3000 naar 3300. Als m'n gewicht niet duidelijk omhoog gaat, dan twijfel ik niet om in de loop van volgende week al verder te verhogen. Ik wil toch wel ongeveer een kilo per maand aankomen. Ik weet ook van mezelf dat ik nogal behoudend ben met het verhogen van de intake, dus geef me gerust op m'n sodemieter als het niet opschiet.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Mag dat binnen 10 minuten al?Ik weet ook van mezelf dat ik nogal behoudend ben met het verhogen van de intake, dus geef me gerust op m'n sodemieter als het niet opschiet.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Cardio (fietsen op de stadfiets voor praktische ritjes en wandelen) is vrij stabiel, dus daar hoef ik niet voor te corrigeren.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Kijk ook ff de fix this van Athlean x....dus geef me gerust op m'n sodemieter als het niet opschiet.
Je kunt geen huis bouwen op een scheve fundering. Bouwen op een scheve fundering is de weg naar blessures.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Scheve fundering? Kun je wat specifieker zijn? Fix what?
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Dat, waardoor je zo scheef staat.
Ongelijke been lengte ?
Onderrug ?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Oh, dat ja. Goed punt! Daar loop ik al langer dan 10 jaar mee rond. Een jaar of 10 geleden was er voor het eerst een (wieler)trainer die het opviel en er iets van zei, maar misschien zit het er al veel langer. Als deze scheefstand überhaupt al te verhelpen is, zal dat veel tijd vergen en is er denk ik ook professionele hulp bij nodig. Ik denk niet dat je zoiets simpel zelf kunt oplossen met het kijken van wat youtube-filmpjes. Daarnaast is het nog maar de vraag of die scheefstand de oorzaak is dat ik door m'n rug ging. Maar sowieso wel goed om me hierin te verdiepen. Ik moet dan ook eerst mijn ziektekostenverzekering uitbreiden met fysio e.d. #longtermgoals
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Ben nogal druk aan het posten hier, maar heb ook wel wat zinnigs te melden. Vandaag na de leg-training op machines, heb ik het aangedurfd om de squat en de deadlift weer eens te proberen. Vooral de squat was mentaal wel een dingetje. Dat kun je goed zien aan de eerste rep, waarbij ik heel voorzichtig zak. Daarna kwam het vertrouwen weer terug. Zowel squat als deadlift lijken nu geen reactie te geven in de onderrug, dus ik kan weer voorzichtig gaan opbouwen! Voor zover ik kan zien is de techniek O.K., maar misschien denken de experts hier anders over...
Squat, 10x30kg:
Deadlift, 10x60kg:
Squat, 10x30kg:
Deadlift, 10x60kg:
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Heb je ook last (van een vastzittende) thoracale rug (thoracic spine)? Zo ja, dan zou ik veel facepulls gaan doen. Helpt om je rug open te krijgen.
Wat bij mij helpt zijn deadlifts met een trapbar. Voelt ook veel natuurlijker gezien je een neutrale grip gebruikt.
Daarnaast zou ik naar beneden (een meter voor je op de grond) kijken ipv erg naar voren tijdens het deadliften, dan heeft je nek een betere houding. Nu zie je dat nek en je rug totaal niet in 1 lijn zitten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Zit niet vast, maar wel een 'wigvormige afplatting in enkele laag thoracaal gelegen wervels' (is vastgesteld door een specialist d.m.v. röntgenfoto). Vandaar die kyfose in de bovenrug. Dat wordt nooit weer recht, hoeveel facepulls ik ook doe (en die doe ik zeker!). Werk hier dus wel degelijk aan, maar helemaal mooi zal het helaas nooit weer worden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Ik hoor dit heel vaak terug als tip, maar juist als ik naar voren kijk, heb ik het gevoel dat ik beter kan bracen en ook een betere houding heb in de hele wervelkolom. Althans, zo voelt het. Ook ben ik, als ik vooruit kijk, sterker in de deadlift dan met de nek in het verlengde van de rug. Bij de squat idem dito.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Geen expert, wel een vraag.
Nu je het toch over bracen hebt, je lijkt bij de DL uit te ademen bovenin, dan brace je toch niet (gedurende de hele beweging)? Hoe doe je dit bij de squat?
Zelf geef ik ook de voorkeur om m'n hoofd in het verlengde van m'n rug te houden, al moet ik er met FSQ soms aan denken om niet omlaag te kijken en de borst hoog te houden. Maar als dit voor jou werkt en je anders gebouwd bent, dan is dat zo.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Kleine voeding & gewicht-update. Eens kijken of 3300 KCal genoeg is om te groeien.
Schuif nu anderhalf keer zo veel naar binnen als @rippedmeeuw.
Schuif nu anderhalf keer zo veel naar binnen als @rippedmeeuw.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
TopperKleine voeding & gewicht-update. Eens kijken of 3300 KCal genoeg is om te groeien.
Schuif nu anderhalf keer zo veel naar binnen als @rippedmeeuw.
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben niet zo'n fan van jouw uitvoering van de squat om twee redenen: tempo van zakken lijkt meer op zo snel mogelijk neerstorten. Probeer iets te lezen over stretch reflex of stretch shortening cycle en ga dan voor jezelf bepalen of 4 seconden zakken beter voor je werkt dan de 1.5 seconde van nu.
Tweede punt is de diepte. Waarom ATG als je de diepte niet kan halen zonder buttwink, die je nu zeker hebt. Wat je eigenlijk ziet in je uitvoering is dat je steeds sneller gaat zakken en steeds meer kanteling van je bekken krijgt, in de onderste positie van de beweging.
Tweede punt is de diepte. Waarom ATG als je de diepte niet kan halen zonder buttwink, die je nu zeker hebt. Wat je eigenlijk ziet in je uitvoering is dat je steeds sneller gaat zakken en steeds meer kanteling van je bekken krijgt, in de onderste positie van de beweging.
Soortgelijke topics
- Gesloten
