Trainingsupdate!
De eerste drie trainingen na de rugblessure zitten er op! Het zal nog wel even duren tot volledig herstel, maar ik kan in ieder geval weer wat doen. Hier een overzicht van de oefeningen die ik nu doe. Zoals ik al zei, enkel machines en cables, om de onderrug te ontzien. Als de tijd rijp is, wil ik graag weer pull-ups, barbell rows, bench, ohp, squat en deadlift inbouwen, maar vooral die laatste twee zal nog wel even duren voor ik dat weer aandurf. De trainingen zijn vrij kort en ook nog niet erg intensief, dus ik probeer in principe gewoon 7 dagen per week te trainen (push, legs, pull; repeat). Alle oefeningen 4 werksets.
Zondag 6 juni, push
Machine bench press, seated
Machine shoulder press, seated
Cable triceps pulldown with rope
Cable side raise, licht voorover gebogen
Machine pec fly, gestrekte armen
Machine oblique
Maandag 7 juni, legs
Leg press, max depth!
Seated calf raise
Seated leg curl
Machine glute kickback
Machine abduction
Machine adduction
Dinsdag 8 juni, pull
Machine plate loaded pulldown, independant arms
Machine plate loaded row, independant arms
Cable face pull with rope, onderhandse greep
Machine biceps curl
Machine rear delt fly
Machine oblique
