- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Contest Log Let's bulk up a little
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 872
- Weergaven 51.924
- Volgers 32
-
- Tags
- bulk
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Update week 3.
Voeding:
Gewicht:
Training:
Nog steeds 7 dagen per week legs/pull/push. Ik kan nu in principe alles weer doen, maar niet alle oefeningen voluit die op de onderrug aankomen.
Legs:
- barbell box squat, paused
- barbell deadlift
- machine leg press
- machine seated leg curl
- machine standing calf raise
- machine seated calf raise
- machine adductie
- machine abductie
Pull:
- bodyweight pullup
- barbell bent over row
- machine biceps curl
- cable/rope face pull
- machine rear delt fly
- machine ab crunch
- machine oblique
Push:
- barbell bench press, paused
- barbell overhead press, paused
- machine lateral raise
- cable/rope triceps pulldown
- machine fly
- machine ab crunch
- machine oblique
Voeding:
Gewicht:
Training:
Nog steeds 7 dagen per week legs/pull/push. Ik kan nu in principe alles weer doen, maar niet alle oefeningen voluit die op de onderrug aankomen.
Legs:
- barbell box squat, paused
- barbell deadlift
- machine leg press
- machine seated leg curl
- machine standing calf raise
- machine seated calf raise
- machine adductie
- machine abductie
Pull:
- bodyweight pullup
- barbell bent over row
- machine biceps curl
- cable/rope face pull
- machine rear delt fly
- machine ab crunch
- machine oblique
Push:
- barbell bench press, paused
- barbell overhead press, paused
- machine lateral raise
- cable/rope triceps pulldown
- machine fly
- machine ab crunch
- machine oblique
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Mee eens. Ik zou oprecht wat meer vetten eten. Dit eet ook wat makkelijker je eten weg. Denk aan een sausje of pesto in eten verwerken om makkelijker je kcal doel te halen. Boter/olie gewoon lekker misbruiken.
Zie dat jij je kcal doel ook niet hebt gehaald waarschijnlijk aan je gewicht te zien halverwege de week al niet meer waardoor je gewicht weer terug loopt.
Ook train je 7x per week. Je zal hier de nodige "nuttige" cardio doen. Wanneer herstel je?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Als duursporter heb ik ruim 20 jaar altijd high carb low fat gegeten. In die kringen is dat de norm. Vaste, ingesleten gewoonte dus, en ik voel me daar ook goed bij. Ik heb jaren geleden al lijnzaad en pinda's aan mijn dieet toegevoegd om in ieder geval aan de 1 g/kg te komen die @marina1975 standaard voorschrijft.
Dat weet ik. Daarom kijk ik niet naar de 'dagkoersen' in gewicht, maar naar de trend op langere termijn (weken). En die trend zit nu goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Ik heb juist in het begin van de week mijn target een paar keer niet gehaald door buikpijnen. Dat wist ik in de 2e helft van de week niet meer volledig te compenseren. Mocht ik structureel een probleem krijgen met mijn target te halen, dan is hoger in vetten gaan zeker een optie!
Mijn trainingen zijn nu nog relatief licht, ook omdat mijn onderrug nog herstellende is, zodat ik er nog prima van kan herstellen.
Laatst bewerkt:
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Vandaar ook mijn topic-titel!Jij bent al wel lekker droog! Ik moet nog ff
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik zit zelf in de bulk vaak een stuk hoger zodat ik al het goddelijk voedsel weer in mijn schema kan gooien😁 Cut hou ik vaak ook 1 g per kg lichaamsgewicht aan, maar dat is in een bulk wel heel magertjes hoor (pun intended).
Vanuit de duursport is het ook wel vrij logisch, maar andere hobby!!!😜
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
Ik schrijf niets voor
Ik geef alleen aan dat het een richtlijn is. Net als de 2 gr eiwit per kg BW.
Wat voor iemand persoonlijk het best werkt is een kwestie van proberen. De een gaat goed op low fat en high carbs. De ander op weer wat minder eiwitten en meer vetten/carb. Het blijft zoeken maar de 1 gram per kg aan vetten is een om en nabij waarde. Er zijn nog zoveel mensen (helaas) die denken dat je van vetten eten dik wordt en mager eten niet.
Het blijven de kcal. (maar dat terzijde)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Nogmaals dank!
Ik had nog niet al jouw bronnen gecheckt, maar gisteren raadde iemand in de gym mij ook die 'Squat University' aan toen mijn 'door de rug gaan' ter sprake kwam. Vooral de blog lijkt me echt een goudmijn aan kwaliteitsinfo:
https://squatuniversity.com/featured-links/blog/
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ik volg Squat University ook, hij is eigenlijk mn enige informatiebron waar ik naar kijk en graag volg. Buiten zn blog hoor ik ook veel goeie dingen over zn boek, misschien ook een idee om aan te schaffen?Nogmaals dank!
Ik had nog niet al jouw bronnen gecheckt, maar gisteren raadde iemand in de gym mij ook die 'Squat University' aan toen mijn 'door de rug gaan' ter sprake kwam. Vooral de blog lijkt me echt een goudmijn aan kwaliteitsinfo:
https://squatuniversity.com/featured-links/blog/
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
In algemene zin is dat zeker zo. Maar je kunt frequentie ook niet los zien van omvang en intensiteit. Die laatste twee zijn, zeker voor de compounds waar ik nu weer voorzichtig mee ben begonnen, zo laag, dat ik prima herstel. Binnenkort gaat de frequentie weer omlaag als de trainingen weer pittiger worden. Zie ook mijn reactie van eergisteren op ongeveer dezelfde vraag:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Om een indruk te geven van mijn huidige niveau op de basic compounds. Let wel: al deze oefeningen heb ik een tijd niet kunnen doen (reden is inmiddels wel bekend), dus ik zit nog in een opbouwfase.
| Datum | Oefening | sets x reps x gewicht |
| ma 28-6, legs | barbell box squat, paused | 4 x 10 x 37½ |
| ma 28-6, legs | barbell deadlift | 4 x 10 x 75 |
| di 29-6, pull | pull-up | 5 x 8 x bodyweight |
| di 29-6, pull | bent over barbell row | 4 x 10 x 50 |
| wo 30-6, push | barbell bench press, paused | 4 x 9 x 50 |
| wo 30-6, push | barbell overhead press, paused | 10 x 30, 3 x 8 x 32½ |
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Ik heb besloten per direct te stoppen met het tracken van mijn voeding. Het kost me te veel tijd en de lol gaat er af op deze manier. Ik merk dat ik ook precies mijn wekelijkse target wil halen qua calorieën en macro's, wat het eten er niet leuker op maakt. Hoeveel ik eet ga ik vanaf nu op gevoel doen, op basis van wat de trend van mijn gewicht doet. Doel is ongeveer een kilo per maand aankomen. Als ik op gevoel ga eten, weet ik dat ik met mijn voedingsgewoonten voldoende eiwitten binnen krijg.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Update training
Rug is nog niet volledig hersteld. Squat verhoog ik elke training met 2½ kg en deadlift met 5 kg. Bij die oefeningen voelt alles safe maar ben ik dus nog aan het opbouwen. Pullups zit ik inmiddels al weer op een mooi aantal reps. Laatste training was 10,10,10,11 x bodyweight. Barbell rows voelen ook goed aan voor de onderrug (12x50). Bench ben ik niet tevereden over; blijf een beetje hangen op 10x50 en progressie gaat super langzaam. OHP is ook nog laag, 8x32½, maar daar begin ik de ondrrug te voelen in de laatste reps en ben geneigd de schoudertraining aan te vullen met een unilateral dumbell press om een wat zwaardere prikkel te kunnen geven.
Rug is nog niet volledig hersteld. Squat verhoog ik elke training met 2½ kg en deadlift met 5 kg. Bij die oefeningen voelt alles safe maar ben ik dus nog aan het opbouwen. Pullups zit ik inmiddels al weer op een mooi aantal reps. Laatste training was 10,10,10,11 x bodyweight. Barbell rows voelen ook goed aan voor de onderrug (12x50). Bench ben ik niet tevereden over; blijf een beetje hangen op 10x50 en progressie gaat super langzaam. OHP is ook nog laag, 8x32½, maar daar begin ik de ondrrug te voelen in de laatste reps en ben geneigd de schoudertraining aan te vullen met een unilateral dumbell press om een wat zwaardere prikkel te kunnen geven.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Waarom maak je het jezelf daarmee niet een stuk makkelijker? Voor je eiwit gebruik je wss een schepje. In jouw geval is het misschien makkelijk om dat ook bij andere dingen te doen, zoals rijst of brinta, of weet ik veel wat. Een zakje nootjes van 125 gram? Gewoon verdelen in een x aantal porties ipv alles afzonderlijk te wegen.
Op die manier voorkom je een beetje dat je overschat wat je eet, zonder dat het je veel moeite kost.
Over je vetten: ik neem aan dat je weet dat je een flinke rol spelen in oa je hormonale balans?
Soortgelijke topics
- Gesloten
