- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Dit adviseer je i.v.m. blessurepreventie neem ik aan? Misschien dan maar een box-squat doen, zodat ik niet te diep zak?
Laatst bewerkt:
Contest Log Let's bulk up a little
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 872
- Weergaven 51.924
- Volgers 32
-
- Tags
- bulk
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kan ook gewoon iets minder diep zakken. Mijn ervaring is dat de quads ook beter ontwikkelen bij meer time under tension
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Bedankt voor de tips tot zover. Ik heb eerder vandaag jouw adviezen opgevolgd en box-squats gedaan (om te voorkomen dat ik te diep ga) met zakken in 4 seconden. Ik heb dit ook gefilmd en zal dat later vandaag hier posten. Feedback wordt gewaardeerd, want het laatste waat ik wil is nog eens door mijn rug gaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Als buttwink geen probleem is, wat is dan de meerwaarde?
Stel je wilt de squat uitsluitend gebruiken voor meer quadriceps ontwikkeling, wat is dan het nut van ATG?
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
De meerwaarde is dat het een indicatie kán zijn van het niet strak houden van de onderrug en dat als iemand buttwink heeft er eens goed naar het eventuele bewegen van de onderrug gekeken zou moeten worden, soms zijn er ook andere of meerdere oorzaken, zoals bracen, (over bracen heb ik het laatst met TS gehad).
Dit is zoals ik het begrepen heb, corrigeer me gerust als ik er naast zit of als er ook andere ideeën zijn.
Wat is de oorzaak en oplossing voor de butt wink?
Heb je last van een bolle onderrug tijdens het squatten? Dan kamp je met een zogenaamde butt wink. Lees hier wat de oorzaak is en wat je er aan kan doen.
www.fit.nl
“Butt Wink” | Mark Rippetoe
Perhaps the most overused and annoying term in the limited vocabulary of inexperienced coaches, it was first used by CrossFitters who were trying to impress other CrossFitters with their mastery of the secrets of human movement.
startingstrength.com
Lower Back Position Control
Rip explains some key points about lower back position control when lifting weights and how to coach lifters to develop this skill.
startingstrength.com
Dit is een vraag die zozeer over bodybuilding lijkt te gaan, dat ik weet dat ik er te weinig over weet, ik denk liever eerst in bewegingen en daarna in zwakke punten.
Een wedervraag zou kunnen zijn: stel je wilt de quadriceps ontwikkelen, waarom zou je squaten?
Ik squat:
- low bar-achtig om zoveel mogelijk gewicht te gebruiken, parallel is genoeg, want dat "telt", eigenlijk zou het nog beter zijn als ik zo diep zou gaan als ik de vorm goed kan houden of dat nu dieper of minder diep is;
- FSQ en OHS om de rom te trainen en over die hele rom sterker te worden;
- high bar-ish, doe ik (nog) niet, maar een beetje met hetzelfde idee.
- KB voor mobiliteit.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Vandaag box-squats gedaan om te voorkomen dat ik te diep squat met teveel buttwink. Ook geprobeerd in 4 seconden te zakken. Dit maakt het echt wel zwaarder. De stretch-reflex haal je er hiermee ook helemaal uit. Ik zie zelf geen buttwink meer en haal volgens mij nog wel minimaal parrallel qua diepte. Feedback over de uitvoering wordt gewaardeerd @superfly !
En ja, ik weet het, dit zijn babygewichtjes, maar ik ben 3 dagen geleden weer voor het eerst gaan squatten sinds het door de rug gaan, met 30 kg. Vandaag 2½ kg erbij. Ik wil het nu 100% safe spelen...
En ja, ik weet het, dit zijn babygewichtjes, maar ik ben 3 dagen geleden weer voor het eerst gaan squatten sinds het door de rug gaan, met 30 kg. Vandaag 2½ kg erbij. Ik wil het nu 100% safe spelen...
Laatst bewerkt:
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
De uitvoering die mijn rug heel houdt. En ik train voor hypertrofie. Waarschijnlijk ga ik met deze uitvoering wel minder kilo's squatten, want zakken in vier seconden en weer omhoog komen vanuit een soort van stilstand zonder stretch/reflex is veel zwaarder.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Squatten gaat niet moeilijk. Jarenlang zonder problemen gedaan. Ik ben nu alleen extra gefocused op uitvoering/techniek nadat ik door m'n rug ben gegaan. Nadat zoiets is gebeurd, ga je daar toch extra kritisch naar kijken.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ik vind deze uitvoering beter dan de vorige, ziet er wat veiliger en beter uit vind ik. Het gewicht ziet er wel wat licht uit, which is fine want ik denk niet dat je echt zwaar wilt squatten? Maar misschien is het een idee om dan ook bv 3 seconden naar boven gaan voor wat meer TUT en gevoel in je quads.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Full ROM geniet altijd de voorkeur voor hypertrofie imo. Natuurlijk als je die enkel pijnvrij kunt bereiken, als dat niet lukt, zou ik er eerder op ‘oefenen’ met lagere gewichten dan je ROM verkleinen en zwaardere gewichten gebruiken.
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat is dan de optimale ROM voor quadriceps training, of vanaf welk punt schakel je meer hamstrings en gluteus in? Als dikkere benen je doelstelling is, zie ik veel meer voordelen in meer onderscheid tussen quadriceps en hamstring training. Maar ieder zijn eigen mening en iedereen moet uitvinden wat beter bij jezelf past.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Eens. Vrijwel alle onderzoeken geven ook aan dat dit het beste is voor hypertrofie en ik streef er zelf ook naar in alle oefeningen. Naast pijnvrij moet de ROM natuurlijk ook veilig kunnen worden uitgevoerd, dus geen blessures opwekken. Van de squat is bekend dat een te grote buttwink problemen kan geven met de onderrug. Ik denk dus dat het goed is dat ik nu wat ga spelen met de maximale diepte die ik nog veilig kan halen d.m.v. box-squats en het daarbij filmen van de lifts. Hier nog wat verdieping:
FIT.nl over Buttwink: https://www.fit.nl/krachttraining/butt-wink
Mike Israetel over Full ROM:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Ga je ook op zoek naar de oorzaak van jouw butt wink om te proberen die aan te pakken?
EDIT:
Mogelijk interessant voor je, ook over de mobiliteit in de squat in het Nederlands:
Hoe maak ik de perfecte warming up voor een squat? | Milo Performance & Education
In dit artikel wil ik je de perfecte warming up voorschrijven. Naast een algemene beschrijving van de fases die een warming up moet bevatten, zal ik ook informatie toevoegen waarmee jij je warming up kan individualiseren. Die laatste stap is essentieel om tot een ‘perfecte’ warming up te komen.
miloeducation.com
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Goeie vraag! Aangezien ik tot parallel kan squatten zonder zichtbare butt wink (voor zover ik dat kan zien in het laatste youtube filmpje dat ik hier heb gepost) zie ik het op dit moment niet als een probleem voor de doelen die ik heb. Natuurlijk ga ik wel dat artikel van Milo Education doornemen en misschien haal ik er ook wel dingen uit waar ik mee aan de slag kan gaan. Om dit grondig te onderzoeken zou ik een echt goede trainer moeten inschakelen en daar heb ik geen zin in. Het kan, zo blijkt ook uit het artikel, ook nog zo zijn dat een ATG squat zonder butt wink simpelweg onmogelijk is voor mijn lichaamsbouw.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
"Never load bad movement!" dus dat lijkt me voorlopig een verstandige oplossing.
Waar ik op doelde (zag ik ook in filmpjes van Mark Wildman, Alan Thrall, Squat University, Zack ... en Cathelist Athlethics) of je gaat kijken naar bv je enkel mobiliteit, hoe wijd je staat, voetpositie, knie positie, heup mobiliteit, andere squat varianten. Als je dat gezien jouw doelen allemaal niet zo boeit is dat ook prima.
Linksom of rechtsom wens ik je succes en een blessurevrije contest!
Soortgelijke topics
- Gesloten
