Lies trainingsschema

[Bullshark]

Gisteren 15 minuten buikspieren gedaan en vandaag dan een drie kwart training ivm spierpijn nog van woensdag;

5 minuten traplopen als WA

Hierna;

HT
12 x 125
10 x 127,5
10 x 127,5

Squat smith (sorry @Henk123456 )
12 x 25
11 x 30
10 x 35

Back extension:
3 x 15 x 20

Cable kick back (op zijn Lies, variërend van 90, 45 en 30 graden )
Links en rechts
15x 11,3
15 x 14
15 x 18

Lying leg curl
2 x 12 x 32

En erna 15 minuten traplopen.

Morgen weer wegen

Klik om te verkleinen...

Die ken ik niet, heb je een video ervan gemaakt ?

 

[LJ]

Die ken ik niet, heb je een video ervan gemaakt ?

Klik om te verkleinen...

hahahah nee joh ik schaam me dood

misschien ooit is van wat anders als ik de goeie hoek heb gevonden zodat je mijn smoelwerk niet ziet.

 

[Henk123456]

Los squatten lies voor het rendement je wil die kont ronder.

Romian deadlift

 

[Bullshark]

Los squatten lies voor het rendement ik wil die kont ronder.

Romian deadlift

Klik om te verkleinen...

Romanian Deadlift is veel te ver weg, Lies zoekt iets voor bij de deur.

 

[LJ]

Los squatten lies voor het rendement je wil die kont ronder.

Romian deadlift

Klik om te verkleinen...

ja Henk, ik weet het Henk, ik doe mijn best Henk, geef me ff Henk voor die losse squat...
Ik ga morgen ook al wegen das ook allemaal al heel wat.

En die DL komt zondag weer.

 

[Zeenius]

ik kan best begrijpen dat een barbell squat akelig is om te proberen, ik had daar namelijk ook last van gehad

je kan er ook voor kiezen om bijv een goblet squat te doen ipv de normale barbell squat. ik ben het met Henk eens dat je niet in de smith machine moet squatten. je forceert hierdoor een bepaalde houding en iedereen squat anders.

probeer eens met een dumbbells in beide handen of een kettlebell recht voor je te squatten, in vrije vorm en kijk eens hoe jou dat afgaat.

 

[LJ]

ik kan best begrijpen dat een barbell squat akelig is om te proberen, ik had daar namelijk ook last van gehad

je kan er ook voor kiezen om bijv een goblet squat te doen ipv de normale barbell squat. ik ben het met Henk eens dat je niet in de smith machine moet squatten. je forceert hierdoor een bepaalde houding en iedereen squat anders.

probeer eens met een dumbbells in beide handen of een kettlebell recht voor je te squatten, in vrije vorm en kijk eens hoe jou dat afgaat.

Klik om te verkleinen...

Tnx Zeenius, hier thuis lukt het me wel maar dan is het gewicht ook minder.
misschien moet ik dat gewoon proberen.

 

[Henk123456]

Gewoon doen lies ik wil ook wel op je rug klimmen kan je met mij squatten

 

[Zeenius]

Tnx Zeenius, hier thuis lukt het me wel maar dan is het gewicht ook minder.
misschien moet ik dat gewoon proberen.

Klik om te verkleinen...

elke keer dat je squat iets meer gewicht gebruiken (progressief overladen) totdat je er klaar voor bent om het met een barbell te doen!

 

[Henk123456]

ja Henk, ik weet het Henk, ik doe mijn best Henk, geef me ff Henk voor die losse squat...
Ik ga morgen ook al wegen das ook allemaal al heel wat.

En die DL komt zondag weer.

Klik om te verkleinen...

Maak je niet zo druk om je gewicht je bent 44 en ziet er top uit.

Je hebt nu al van die dikkerdjes van begin 20 je mag trots op jezelf zijn. Wees maar lief voor jezelf. ( en heel wat meer lief voor mij)

 

[RookworstXL]

Ja dat geloof ik, waar ligt de grens?
ik ervaar nu een 7 op schaal van 1-10 waarbij 10 niet meer lopen is

En het zit vooral aan de zijkant dus vraag me af of het de gluteus maximus is

Klik om te verkleinen...

Glute maximus is echt heerlijk als ie stijfjes is. Enjoy sis

 

[LJ]

Vandaag weer de core getraind, 5 minuten crosstrainer, 15 minuten video workouts

Abdominal crunch machine
12 x37,1
2 x 12 x 36
2 x 12 x 34,3
12 x 33,1
2 x 12 x 32
2 x 12 x 30,4

En de rug;
Reverse pectoral fly
12 x 25
12 x 22,6
12 x 20,3

Horizontal row
3 x 12 x 26,1

Lat pull down
12 x 27,3
12 x 26.1
12 x 25

En erna 10 minuten traplopen.

En gewogen weer bij basic fit, nog hetzelfde (exact) als vorige week.

 

[LJ]

Zondag workout, weer 5 minuten warming op op de trap en hierna;

HT
15 x 90
12 x 125
11 x 125
11 x 127,5
15 x 90

DL
12 x 30
11 x 32,5
10 x 35
15 x 20

Bulgarian split squat in smith machine met 11,3 kilo (alleen stang dus)
per been 4 x 12 x 11,3

leg abduction machine
3 x 12 x 45
25 x 32

leg adduction machine
3 x 15 x 27,3

Leg curl zittend
12 x 29,5
12 x 32
0,5 x 52

en weer 10 minuten traplopen erna.

Alle feedback welkom!

en gewogen thuis, meer dan halve kilo minder, dus nu naast reep ook meer ontbijt toegevoegd...

 

[LJ]

Die ken ik niet, heb je een video ervan gemaakt ?

Klik om te verkleinen...

hahaha neen, zou niet durven nog !
experimentele fase voor alsnog...

 

[Henk123456]

Bulgarian split squat in smith machine met 11,3 kilo (alleen stang dus)
per been 4 x 12 x 11,3

Geen smith machine meer gebruiken is bij deze verboden.

leg abduction machine
3 x 12 x 45
25 x 32

leg adduction machine
3 x 15 x 27,3

Kun je beide doen als je wil maar je zou ook iets van een glute ham raise kunnen doen als je dat kan.

Leg curl zittend
12 x 29,5
12 x 32
0,5 x 52

Zou de leg curl vervangen door lunges.

 

[Ano_281122]

Zou zelf ook de deadlift en hip thrust omdraaien.

 

[LJ]

Bulgarian split squat in smith machine met 11,3 kilo (alleen stang dus)
per been 4 x 12 x 11,3

Geen smith machine meer gebruiken is bij deze verboden.

Klik om te verkleinen...

Maar voor deze oefening vond ik um wel geschikt..

 

[Henk123456]

Ja en misschien ook nog wel de squat ervoor maar doe dan losse squats losse degelijke diepe squats.

 

[Henk123456]

Maar voor deze oefening vond ik um wel geschikt..

Klik om te verkleinen...

Blijf weg bij die smith machine een tijdje ok.

 

[RonnReeves]

En 5 minuten warming up is weinig. Iets langere warming up, daar kun je ook nog een voordeel uithalen. Misschien kun je lopend of fietsen naar de sportschool.