Fitness Seller

Lies trainingsschema

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Ff opgezocht wat een stang bij basic fit weegt, neem altijd een grote:

smithweight.jpg


Vrijdag workout:
WA 5 minuten traplopen

Hip thrust:
Inclusief stang gewicht afgerond naar 10 en gewicht in totaal aan halterschijven opgeteld;
12 x 122,6
2 x 10 x 125
23 x 95

Hyperextension:
3 x 15 x 20
20 x 15

Squat Machine (diep zoals @Henk123456 adviseert :cheer: )
15 x 20
12 x 25
10 x 30
15 x 20

Frogpumps
55 x 15
45 x 15
35 x 15
35 x 15

Leg curl zittend:
12x 27
12 x30

Erna weer 15 minuten traplopen..

Totaal 18 sets en 6 activiteiten.
 
Squats los niet in de smith machine.

Ass to the grass squatten geeft jouw wat je wil.

gooi die leg curl eruit en doe romian deadlift en of lunges.

Waarom doe je hyper extensions bij benen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Henk123456 zei:
Squats los niet in de smith machine.

Ass to the grass squatten geeft jouw wat je wil.

gooi die leg curl eruit en doe romian deadlift en of lunges.

Waarom doe je hyper extensions bij benen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

fitguide.nl

Hyperextensions voor de billen: dit is de juiste uitvoering - Fitguide.nl

Het is de beste billenoefening die je niet doet: de rounded-back 45-degree hyper extension. Een variant op de traditionele hyperextension, welke wordt uitgevoerd op een toestel dat meestal in een donker hoekje in de gym staat opgesteld.
fitguide.nl fitguide.nl

en dan naar beneden scrollen.

By the way, mag ik die link hier neerzetten??


en ik vind los squatten eng, hahahaha! durf het gewoon niet, behalve hier thuis in mijn eigen apparaat, heel raar.
 
Is niet eng vraag dan in de gym of een instructeur je helpt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
En het vreten vandaag was 1982 cal waarvan K 85% (224g), 117% Eiwit (144g) en V 94% (45g).

Gisteren op een rustdag was het 2084 waarvan E 145g K228g en V 51g

Hiervoor op een trainingsdag (woensdag) ook 1982, zelfde verdeling als vandaag.

En daarvoor op een rustdag 2440 cal E178, K278 en V57.

Blijkbaar meer trek op rustdagen :roflol:
By the way, voer bestaat alleen uit Havermoutpap, 2x fruit, genoeg groente, kip, rund, brood/wrap/rijst/pasta. Eet uitsluitend gezond.

Kan ik met bovenstaande voedingsschema (meer) billen kweken denken jullie?
 
Lies zei:
Ff opgezocht wat een stang bij basic fit weegt, neem altijd een grote:

smithweight.jpg


Vrijdag workout:
WA 5 minuten traplopen

Hip thrust:
Inclusief stang gewicht afgerond naar 10 en gewicht in totaal aan halterschijven opgeteld;
12 x 122,6
2 x 10 x 125
23 x 95

Hyperextension:
3 x 15 x 20
20 x 15

Squat Machine (diep zoals @Henk123456 adviseert :cheer: )
15 x 20
12 x 25
10 x 30
15 x 20

Frogpumps
55 x 15
45 x 15
35 x 15
35 x 15

Leg curl zittend:
12x 27
12 x30

Erna weer 15 minuten traplopen..

Totaal 18 sets en 6 activiteiten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Aangezien je gaat loggen heb ik het toch maar verplaatst.
 
@Lies ik zou wel zelf ff een topic aanmaken haha, is wel fijner als die van jezelf is.
 
  • Like
Waarderingen: LJ
Lies zei:
Ff opgezocht wat een stang bij basic fit weegt, neem altijd een grote:

smithweight.jpg


Vrijdag workout:
WA 5 minuten traplopen

Hip thrust:
Inclusief stang gewicht afgerond naar 10 en gewicht in totaal aan halterschijven opgeteld;
12 x 122,6
2 x 10 x 125
23 x 95

Hyperextension:
3 x 15 x 20
20 x 15

Squat Machine (diep zoals @Henk123456 adviseert :cheer: )
15 x 20
12 x 25
10 x 30
15 x 20

Frogpumps
55 x 15
45 x 15
35 x 15
35 x 15

Leg curl zittend:
12x 27
12 x30

Erna weer 15 minuten traplopen..

Totaal 18 sets en 6 activiteiten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dit zijn de enige twee dagen dat je LB traint? If so, dan ontbreekt er wel het één en het ander imo.
Frog pumps is een waardeloze oefening, die zou ik er persoonlijk uithalen.
Zou de hyperextension ook eerder ergens achteraan zetten zodat je de meeste energie hebt voor HT en SQ. Ik doe die meestal als laatste als ik hem in m'n schema steek. :)
Hip thrust doe je op zo'n machine?
 
Kathlinoo zei:
Dit zijn de enige twee dagen dat je LB traint? If so, dan ontbreekt er wel het één en het ander imo.
Frog pumps is een waardeloze oefening, die zou ik er persoonlijk uithalen.
Zou de hyperextension ook eerder ergens achteraan zetten zodat je de meeste energie hebt voor HT en SQ. Ik doe die meestal als laatste als ik hem in m'n schema steek. :)
Hip thrust doe je op zo'n machine?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Misschien kun je een keer met @Lies gaan trainen als ze dat aandurft?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Kathlinoo zei:
Dit zijn de enige twee dagen dat je LB traint? If so, dan ontbreekt er wel het één en het ander imo.
Frog pumps is een waardeloze oefening, die zou ik er persoonlijk uithalen.
Zou de hyperextension ook eerder ergens achteraan zetten zodat je de meeste energie hebt voor HT en SQ. Ik doe die meestal als laatste als ik hem in m'n schema steek. :)
Hip thrust doe je op zo'n machine?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Tnx voor feedback! Ik ga er wat mee doen.

Nee morgen nog een dag LB dus 3 per week, morgen ook deadlift erbij en Bulgarian split squat maar log ik dan wel.
HT niet met machine maar grote halterstang op de grond.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

SP1988
  • Peiling Peiling
SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2
27 28 29
Reacties
568
Weergaven
43.730
SP1988
SP1988
Kloontje
Kloontje in haar Land van Ooit
12 13 14
Reacties
269
Weergaven
22.883
Henk123456
Henk123456
2
Klaar met de permabulk
2
Reacties
30
Weergaven
14.261
28taP
2
Fiep
Dagboek van Fiep
2 3 4
Reacties
61
Weergaven
21.958
Fiep
Fiep
M
Feedback op nieuw trainingsschema (full body)
Reacties
5
Weergaven
448
harpep
H
Terug
Naar boven