Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Upperbody @Basic fit
Supersets for life en zo...

3x10 low rows
3x10 bicep curl machine

3x10 one hand row
3x10 biceps curl dumbell


3x10 dumbel press
3x10 tricep rope extensions

3x10 low crossover
3x10 one arm extension

Abz!

Quasi dezelfde oefeningen.
Kwestie van de schouder te sparen.

Leuk nog eens een upper in de fitness.



Fijn weekend allemaal!

 

[marina1975]

 

[IRONic Pumper]

Vandaag geen training!
Morgen dan maar eens benen.
Straks iets gaan eten.
Cheatmeal van de week!

Gisteren iets meer gegeten dan normaal maar had klein beetje marge.
Laatste weging 87,4kg ochtendgewicht.
Mijn opmeting gebeurt altijd rond 11u.
En aangezien de laatste 87,5kg was op 28 september is het dus zeker dat het bulken vooruit gaat.
Misschien zelfs een tikje te snel.
Met de nieuwe functie op mijn werk wordt het sowieso herbekijken van de dagelijkse calorieën...

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

4x10 20kg

Leg extensions

1x20 20kg
1x15 25kg
1x12 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.

Sumo DL

3x10 50kg

One leg calve raises

6x10





Fijne zondag!

Het verhogen met in gewicht bij de Split Squat voelde echt zalig.
Vandaag nog wat verder cruisen op 300ml rode wijn.
Daarmee de macro's zijn niet perfect...

 

[marina1975]

Neem aan dat het 10:23 PM was en niet 10:23 AM ?

 

[IRONic Pumper]

Neem aan dat het 10:23 PM was en niet 10:23 AM ?

Klik om te verkleinen...

Uhm, neen.
Degelijk AM. Maar gewacht met tot 11u15.
Sociaal aanvaardbaar.

 

[marina1975]

Good morning starter!

Weet nog wel een keer de champagne ontbijtjes in een hotel niet aan mij besteedt maar het was er wel!

 

[IRONic Pumper]

Good morning starter!

Weet nog wel een keer de champagne ontbijtjes in een hotel niet aan mij besteedt maar het was er wel!

Klik om te verkleinen...

In mijn verdediging al wakker van 5u30.

 

[marina1975]

In mijn verdediging al wakker van 5u30.

Klik om te verkleinen...

Dat ken ik.... was om 4:00 nog wakker dus ontbijt was 6:00.... Weliswaar geen wijn

 

[IRONic Pumper]

Eerste dag op 3000kcal.
Maakt me best droevig,

 

[IRONic Pumper]

Upperbody

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Biceps curl
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push up small.

3x10 bw





Eindelijk nog eens wat progressie.
Zo de dinsdag zit er ook weer op!
Lekker uppertje in de garage.

 

[IRONic Pumper]

Dag twee op 3000kcal.
Even opzoek naar een nieuw onderhoud met de verandering van job.

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

4x10 20kg

Leg extensions

1x20 20kg
1x15 25kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg 5 kg erbij.

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.

Deze voelden heerlijk aan!

Sumo DL

3x10 50kg

One leg calve raises

4x10 bw







Begonnen met de kuiten aan een hoog tempo.
Wel leuk zo mezelf wat in the mood brengen.

 

[IRONic Pumper]

Eetgedrag van de dag.

 

[MrDroeftoeter]

Tijd
voor
wat
CRINGY FOTOOOOO'SSSSSS.

 

[IRONic Pumper]

Tijd
voor
wat
CRINGY FOTOOOOO'SSSSSS.

Klik om te verkleinen...

Pure love voor deze post broeder! <3
Spread the word!

 

[IRONic Pumper]

Food voor vandaag.

 

[IRONic Pumper]

Lower...

Leg press 45°

10x30kg
8x40kg
6x70kg
4x90kg
2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg

2x3x160kg

4x6x130kg

Leg curls

4x10x41kg

Seated calve presses.

4x12x80kg







Het was toch wel even zoeken naar een max bij deze leg press.
Deze oefening al enkele jaren niet meer gedaan.
Geen Squat vandaag.
In slaap gevallen op de bank en de rug was wat ambetant.

Fijne zaterdag!

 

[IRONic Pumper]

Voeding toch maar weer omhoog getrokken.
Eerst eens zien waar we uitkomen.
Want met -200kcal al direct wat gezakt in gewicht... Niet de bedoeling.

 

[IRONic Pumper]

Gisteren liep anders dan gepland.