Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Gisteren Upperbody met @Robin_

Rows
Single hand rows
Dumbel press
Low crossover
Dropset triceps extensions
Dropset biceps curl
100 crunches voor @Sanca Magni

Leuk om nog eens samen met iemand te trainen.
Was weeral half jaar geleden ofzo.

 

[IRONic Pumper]

Frontsquatz
10x Bodyweight
10x20kg
8x40kg
6x60kg
70kg faal

Twee try:

1x2,5x70kg

4x6 50kg

1x 10minuten mezelf bewonderen in de spiegel.
En dat was het!


Fijn weekend allemaal.
Straks een #teamalcohol opnieuw op de kaart zetten.

 

[Robin]

Hoe squat je een halve? Een negative ofzo?

 

[IRONic Pumper]

Hoe squat je een halve? Een negative ofzo?

Klik om te verkleinen...

Jep en niet meer omhoog raken.
Ben nochtans nuchter atm.

 

[lienlien]

Jep en 'm niet meer omhoog krijgen.
Ben nochtans nuchter atm.

Klik om te verkleinen...

Oei. Nu al impotent, op deze leeftijd?
Komt ervan he, met zoveel alcohol...

 

[IRONic Pumper]

Oei. Nu al impotent, op deze leeftijd?
Komt ervan he, met zoveel alcohol...

Klik om te verkleinen...

Ons geheimpje aub.
Het is al erg genoeg dat m'n deadlift geheim hier gekend is.

@MrDroeftoeter , @Sanca Magni

 

[lienlien]

Ons geheimpje aub.
Het is al erg genoeg dat m'n deadlift geheim hier gekend is.

@MrDroeftoeter , @Sanca Magni

Klik om te verkleinen...

Your secret's safe with me.

 

[Sanca Saxon]

Your secret's safe with me.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het al op Facebook gedeeld.

 

[lienlien]

Ik heb het al op Facebook gedeeld.

Klik om te verkleinen...

@IRONic Pumper oeps.
Maar he, aan de andere kant, wie doet er tegenwoordig nog aan feesboek?
Vast niemand die het leest...

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs
Normaal was het tijd voor een upper.
Maar aangezien ik net een prikje in de schouder kreeg leek het verstandig de benen te nemen.

Leg curls

3x10 20kg

Leg extensions

1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg

Bulgarian split squat

3x10 +4kg DB

RDL

3x10 50kg

One leg Calvé raises.

3x15 bw






Romanians 10kg erbij.
Alsook de splits beetje omhoog.

Lekkere quads pomp.

 

[IRONic Pumper]

Upperbody garage stijl.

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 5kg

Row single hand

3x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

dumbell curl

3x10 9kg


Triceps extension

3x10 7,5kg

Skullcruchers

3x10 20kg





Biceps ietsje meer gewicht.
Voelt fijn.
Vrijdag eindelijk wat meer duidelijkheid omtrent de schouder normaal...

 

[IRONic Pumper]

Frontsquatz
10x Bodyweight
10x20kg
8x40kg
6x50kg
2x60kg

1x2,5x70kg same as last week...
1x2 70kg dat blijft het dan ook even.

4x6 50kg

Romanian deadlifts
5x5 50kg

Nog wat abs.

Vandaag rustige dag, lekker cruisen op 100ml wijn.
En morgen blasten.



Van de kinesist meegekregen voorlopig niet meer dan 50kg deadlift, daarom opnieuw Romanian gekozen.

 

[IRONic Pumper]

Upperbody , het ijzer is al wat koeler in de garage...

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 5kg

Row single hand

3x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curls het kunnen niet altijd gewone zijn.

3x10 15kg


Triceps extension

3x10 7,5kg

Skullcruchers

3x10 20kg





Al even niet meer getraind op zondag.
Vandaag is het tijd voor een cheatmeal!

Bye!

 

[wovano]

 

[Ano_071120]

Vandaag is het tijd voor een cheatmeal!

Klik om te verkleinen...

en?...….. wat voor wijn is het geworden?

 

[IRONic Pumper]

en?...….. wat voor wijn is het geworden?

Klik om te verkleinen...

Dit is de apero geworden.

 

[IRONic Pumper]

Upperbody @ home.

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 5kg

Row single hand

3x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curls.

3x10 15kg


Triceps extension

3x10 7,5kg

Skullcruchers

3x10 20kg





Supersets!

Nog steeds hetzelfde gewicht.
Maar beter iets dan niets.
Fysio blijft nog even...

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

4x10 20kg
Extra setje want had daar eens zin in!

Leg extensions

1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg

Bulgarian split squat

3x10 +4kg DB

RDL

3x10 50kg

One leg Calvé raises.

5x10 bw





Echt zalige geel good...
Wat 45 minuten trainen na een werkdag niet kan doen met een mens.

 

[IRONic Pumper]

Frontsquatz
10x Bodyweight
10x20kg
8x40kg
6x50kg
2x60kg

1x1 70kg geen energie.
Dus voor de derde week op rij haal ik deze topset niet.

2x3x65kg

RDL 5x5x50kg

Wat buikspieren ook.



Kan beter deze training.
Wat verkouden ook, als ik even mag huilen.

#teamalcohol straks nog eens wat eer aandoen .
Alsook stoofvlees vandaag. Mmmmmm


Fijne zaterdag!

 

[IRONic Pumper]

Upperbody

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 5kg

Row single hand

3x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Biceps curl
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 7,5kg

Push up small.

3x10 bw





Zondag ochtend leuk om de laatste dag van het weekend in te zetten met een workout.