Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Leg extensions @ beisiek fit

1x10 32kg
1x10 39kg
1x10 42kg
1x10 52kg


Leg press:

10x52kg
8x73kg
6x86kg
4x100kg

4x6x113kg

1x10x93kg


Leg curls:

4x10x42kg


Lunges
3x8 (dumbells 10kg)


Seated calve raises:
4x10x79kg


R.I.P. aan mijn spaghettistokbenen...
Ze zijn al dente momenteel.


Beste been training in een lange tijd.

 

[IRONic Pumper]

Upperz in de sportschool.

Rear delt 3x10
Low row 3x10
Row 3x10
Dumbell press 3x10
Low cable crossover 3x10

One arm tricep extensions 3x10
Triceps push down 3x10

Bicep curls 3x10
Hammer curls 3x10




Straks cheatmeal...

Fijne zaterdag!

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

1x10 20kg
3x10 25kg

Leg extensions

1x20 20kg
1x15 25kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg +5kg!

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.


RDL

3x10 50kg

One leg calve raises

4x10 bw





Klein beetje buik ertussen ook.
Want dat was toch al weer even geleden...

Fijne zondag.

Lekker weertje in de garage...

 

[Robin]

Garage sessie legs

Leg curls

1x10 20kg
3x10 25kg

Leg extensions

1x20 20kg
1x15 25kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg +5kg!

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.


RDL

3x10 50kg

One leg calve raises

4x10 bw





Klein beetje buik ertussen ook.
Want dat was toch al weer even geleden...

Fijne zondag.

Lekker weertje in de garage...

Klik om te verkleinen...

fake! er staat donderdag geselecteerd

 

[CatWoman]

fake! er staat donderdag geselecteerd

Klik om te verkleinen...

Het is toch ook donderdag?

 

[IRONic Pumper]

Het is toch ook donderdag?

Klik om te verkleinen...

Dacht dit ook.

 

[IRONic Pumper]

Upperbody

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 25kg

Row
3x10 40kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curl
3x10 15kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push up small.

3x10 bw







Eindelijk eens wat omhoog op de rows.
Borst blijft even nog dit gewicht aanhouden.

Love from the garage...

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

1x10 20kg
3x10 25kg

Leg extensions

1x20 20kg
1x15 25kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.


RDL

3x10 50kg

One leg calve raises

4x10 bw

 

[marina1975]

Cheers! op je training!

 

[IRONic Pumper]

Leg extensions @ beisiek fit

1x10 32kg
1x10 39kg
1x10 42kg
1x10 52kg


Leg press:

10x66kg
8x79kg
6x93kg
4x107kg

2x6x120kg
2x8x107kg




Leg curls:

4x10x42kg


Lunges
3x8 (dumbells 10kg)


Seated calve raises:
4x10x79kg






En dat was het weer, tot morgen lieve leden!

 

[IRONic Pumper]

3x10x10x10x2 rust.
Dat zal het zo wel zijn voor deze week.

 

[Bubs]

Ziek? Meer pijn in je schouder? Of is het nationale deload/rust week ?

 

[clawfinger]

Ziek? Meer pijn in je schouder? Of is het nationale deload/rust week ?

Klik om te verkleinen...

Jij al wat beter?

 

[IRONic Pumper]

Ziek? Meer pijn in je schouder? Of is het nationale deload/rust week ?

Klik om te verkleinen...

Dacht ik doe eens lekker solidair met Bubsie!

Weekje mottig gelopen en vandaag een lunch gepland.
Dus wil maximaal uitgerust zijn.
#DedicationToEat

Alsook vorige week check up gehad schouder blijft aanslepen.
Dus op al jouw vragen ja.

Denk zondag eens een full body en dan weer erin "vliegen".

 

[Bubs]

Jij al wat beter?

Klik om te verkleinen...

Beter dan vorige week vrijdag en de vrijdag daarvoor alleszins, het is een begin .
Voor de rest ga ik @IRONic Pumper zijn log niet vervuilen met mijn struggles .

Dacht ik doe eens lekker solidair met Bubsie!

Weekje mottig gelopen en vandaag een lunch gepland.
Dus wil maximaal uitgerust zijn.
#DedicationToEat

Alsook vorige week check up gehad schouder blijft aanslepen.
Dus op al jouw vragen ja.

Denk zondag eens een full body en dan weer erin "vliegen".

Klik om te verkleinen...

Was beter pure solidariteit geweest, en een " nee" op de rest van de vragen...
Echt kl*te van je schouder, ik hoop dat er toch snel duidelijke verbetering aankomt.

Enjoy de lunch! Waar ga je heen?

 

[IRONic Pumper]

Beter dan vorige week vrijdag en de vrijdag daarvoor alleszins, het is een begin .
Voor de rest ga ik @IRONic Pumper zijn log niet vervuilen met mijn struggles .



Was beter pure solidariteit geweest, en een " nee" op de rest van de vragen...
Echt kl*te van je schouder, ik hoop dat er toch snel duidelijke verbetering aankomt.

Enjoy de lunch! Waar ga je heen?

Klik om te verkleinen...

We zijn naar Rebelle geweest te Marke.
Moet je zeker eens doen!
We tijdig reserveren.
De zaterdag avond is denk ik al 2 maand op voorhand volzet...

Schouder blijft echt een domper.
Vandaag maar eens lower body gaan doen.
Gisteren een verhuis gehad en schouder is wat gevoelig vandaag...

 

[IRONic Pumper]

Lowerz

Crosstrainer 5 min warm up.

Leg press plate loaded.
10x50kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg
8x180kg

RDL
1x10x20kg
3x10x60kg

Leg extensions
10x40kg
2x10x50kg
10x60kg

Leg curl
10x40kg
3x10x50kg

Calves in de leg press

3x10x100kg

Wat buikstuff...

Zo de eerste workout van de week zit erop.
Best een lekker gevoel.
Vooral de leg press deed me goed.

 

[IRONic Pumper]

Upperbody

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 25kg

Row
3x10 40kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curl
3x10 15kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push up small.

3x10 bw









Love from the garage...

 

[IRONic Pumper]

Upperbody

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 25kg

Row
3x10 40kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Bicep curl
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push up small.

3x10 bw









Weekend!

Zalige pomp in de chest.
Longer time no feel...

 

[IRONic Pumper]

Lowerz

Fiets 10 min warm up.

Leg press plate loaded.
10x50kg
8x100kg
6x150kg
4x180kg

2x3x200kg

4x5x160kg


RDL

4x10x60kg

Leg extensions
4x14x40kg


Calves in de leg press

5x12x100kg

Abs.

Plank 360° met Superman.


Leggere workout.

Fijne zondag allemaal!