Liquid diet → LogDown 2.0.

[LM]

Lekkere training vriend. Succes vandaag. Laat je me weten hoe het is gegaan?
Succes x

 

[IRONic Pumper]

Dankjewel.

 

[IRONic Pumper]

Upperbodzyzz

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 25kg

Row
3x10 40kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Bicep curl
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push up small.

3x10 bw






Zo en dat was het voor deze dinsdag...

 

[IRONic Pumper]

Little lower.
Weinig tijd, 20min ongeveer.

Hams nog zeer stijf...

Leg extensions
2x12x40kg
2x12x45kg

Calve raises
3x10xbw

Bulgarian Split squat

4x10xbw +db 14kg

 

[IRONic Pumper]

Lowerz

Leg press.
10x63kg
8x86kg
6x100kg
4x120kg

2x3x127kg

4x5x100kg


RDL

1x10x20kg
1x10x40kg

5x5x60kg

En hier ging de batterij plat.
Denk dat de laatste drukke weken, maanden wat hun tol beginnen te eisen.

Seated Calves

5x12x86kg

 

[IRONic Pumper]

Uppertje...
10 min fiets.


Low row
Warm ups en daarna


4x10x65kg


Verticale traction.


4x10x60kg


Chest press
Warm ups


4x10x30kg


Kon meer maar dit was mogelijk zonder dat de schouder ambetant werd.


PEC deck
4x10x20kg


Triceps extensions
3x10x30kg


Reverse push down.


2x10x15kg


Biceps curls machine


3x10x30kg


Zotman curls.
2x10x10kg


Stilletjes aan de schouder wat terug laten meewerken...


Na een mottige workout gisteren toch een beter gevoel vandaag.





Ook wel tien uren slaap achter de rug.

 

[Bubs]

Nette training IP! Hoeveel wijn heb je achterover geslagen om 10u te kunnen slapen?

 

[IRONic Pumper]

Nette training IP! Hoeveel wijn heb je achterover geslagen om 10u te kunnen slapen?

Klik om te verkleinen...

Bijna niks!

Wel net wat kerstinkopen gedaan...

 

[IRONic Pumper]

Upperbodzyzz

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 25kg

Row
3x10 40kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Bicep curl
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push ups.

3x10 bw




Overgestapt naar gewone push up.
Zalig gevoel!

En nu lekker klaarmaken voor het kerstdiner.

 

[wovano]

 

[IRONic Pumper]

Lowerz

Fiets 5min.

Leg press.
10x70kg
8x110kg
6x150kg
2x3x180kg


4x5x140kg


RDL

1x10x20kg
1x10x40kg

5x5x60kg

Leg extensions
4x10x45kg

Leg curls
4x10x40kg

Abs:

360° plank to Superman.



Calves in leg press

5x12x100kg



Vanavond eens wat flessen openknallen.
Eindejaar is in zicht...

5 dagen tot 0,0%

 

[IRONic Pumper]

Upper.
10 min fiets.


Abs.
360° plank into Superman.


Low row
Warm ups en daarna


4x10x65kg


Verticale traction.


4x10x65kg


Chest press
Warm ups


4x10x30kg


Kon meer maar dit was mogelijk zonder dat de schouder ambetant werd.


PEC deck
4x10x20kg


Triceps extensions


3x10x30kg


Reverse push down.


2x10x15kg


Biceps curls machine


3x10x30kg


Zotman curls.
3x10x10kg






Verticale traction iets omhoog.
Iets meer schouder belasten.
Denk nu dit gewicht even aanhouden en daarna als het allemaal lekker blijft gaan weer 5kg erbij.


Straks weer een kerstmarkt doen.
Sta me bij, want daar zal weer veel lekker eten zijn.

 

[Bubs]

Mooie training! Super dat je dat weer kunt doen zonder teveel last van je schouder . Oeeeh kerstmarkt, leuk! Welke wordt het?

 

[IRONic Pumper]

Mooie training! Super dat kunt dien zonder teveel las van je schouder . Oeeeh kerstmarkt, leuk! Welke wordt het?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Indirect belasten lukt al wat.
Maar nog even wachten met MP en raises.

Denk Kortrijk.
Brugge gedaan eerder deze week.
Of zijn er nog leuke die jij weet?

 

[Bubs]

Kortrijk zijn wij woensdag geweest. Niet veel speciaals en helemaal overdekt... Totaal niet gezellig eigenlijk. Gent blijft een van mijn favorieten in Vlaanderen. Zelf gaan we misschien nog eens richting kust straks. Oostende wil ik ook wel eens doen .

 

[Sanca Saxon]

Hoi, ik ben Oostende

 

[Robin]

Hoi, ik ben Oostende

Klik om te verkleinen...

Hallo Oostende, ik ben Robin.

 

[Sanca Saxon]

Hallo Oostende, ik ben Robin.

Klik om te verkleinen...

Wil je me ook doen?

 

[MrDroeftoeter]

Zotman curls.
3x10x10kg

Klik om te verkleinen...

Working up a sweat? Or working in a beer?

A man pretends to 'pop a cold one' at the gym, acting as if his dumbbell is a can of beer (June 23) in Nashville, Tennessee. While in the gym, a man sits on a bench lifting a dumbbell. He then lifts the dumbbell to his mouth and acts as if he is opening the tab, and begins to 'drink'. He...

www.newsflare.com

 

[IRONic Pumper]

Working up a sweat? Or working in a beer?

A man pretends to 'pop a cold one' at the gym, acting as if his dumbbell is a can of beer (June 23) in Nashville, Tennessee. While in the gym, a man sits on a bench lifting a dumbbell. He then lifts the dumbbell to his mouth and acts as if he is opening the tab, and begins to 'drink'. He...

www.newsflare.com

Klik om te verkleinen...

Haha knettergek die man.