Liquid diet → LogDown 2.0.

[Kaassaus]

Mijn max geen idee.
Deed deze altijd na een topset van 2 of 3 en voorgaand een hele reeks opbouwende.
Denk dat ik dan 4x5x62.5kg deed ofzo.
Niks indrukwekkend helaas.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[IRONic Pumper]

Lekker hé zo een squatkontje.

Even serieus, ik voel de love wel.
Hard.

 

[Robke78]

Als je een deload echt niet ziet zitten, deload dan enkel je main compounds ;-) Of doe gewoon niks. Ook eens lekker.

 

[IRONic Pumper]

Als je een deload echt niet ziet zitten, deload dan enkel je main compounds ;-) Of doe gewoon niks. Ook eens lekker.

Klik om te verkleinen...

Hmm die compound deload spreekt me wel aan!
Niets doen is niet goed. Ik word echt onuitstaanbaar.

 

[IRONic Pumper]

@ garage deloadz @70%ish

Ochtend gewicht 90,2kg

Leg curls

4x10x20kg

Lunges

3x10

Leg extensions

4x10x35kg

Bulgarian split squat

3x10+9kg


Dumbell rdl

3x10 25kg
Slow modus.

One leg calve raises

3x15 bw



Knuffels uit de tuin.

Deze namiddag een wijnproeverij.
Het niveau zal hoog zijn.
Enfin van de flessen, mijn gedrag is nooit een garantie.

 

[IRONic Pumper]

Deload@75%ish


Ochtend gewicht 90.9kg na cheatmeal gisterenavond.

Dumbell press
6x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 20kg

Seated row
3x10 25kg


Ohp
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curls
3x10 14kg


Triceps extension

3x10 groene elastiek

Push ups
3x10xbw

Abs:

1x1xsit-up
1x1xcrunch



Denk straks een lunchpakket te maken en gewoon er even op uit gaan.

Groeten, IP

 

[Kaassaus]

Deload@75%ish


Ochtend gewicht 90.9kg na cheatmeal gisterenavond.

Dumbell press
6x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 20kg

Seated row
3x10 25kg


Ohp
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curls
3x10 14kg


Triceps extension

3x10 groene elastiek

Push ups
3x10xbw

Abs:

1x1xsit-up
1x1xcrunch



Denk straks een lunchpakket te maken en gewoon er even op uit gaan.

Groeten, IP

Klik om te verkleinen...

Helpt dat zo een deload? Heb nog nooit in mijn leven een deload gedaan.
Is ook zo een dikke PL ik heb er geen zin in mentaliteit imo.
Met hun 1-3 rep range en mcdo dieet.

 

[IRONic Pumper]

Helpt dat zo een deload? Heb nog nooit in mijn leven een deload gedaan.
Is ook zo een dikke PL ik heb er geen zin in mentaliteit imo.
Met hun 1-3 rep range en mcdo dieet.

Klik om te verkleinen...

Deload doet wel eens goed voor de spieren.
Elke drie a vier maanden doe ik het.
Voor mijn eerst aan 50% en dan aan %75 ongeveer.
Voor mijn benen toch wel wat progressie gemaakt. Bovenlichaam is al even onderhevig aan blessures dus daar helaas geen grote veranderingen.

McDo is rommel.

 

[vntl]

 

[IRONic Pumper]

@Kaassaus .
Mijn 1rpm crunch into sit-up.
Uitvoering niet perfect maar dat is wel vaker zo als je tot je max gaat.

 

[Robin]

Ironic: huuuuuuuh
schaap: meiiihhh
Ironic drunk: huuuuuuuh
vogels: kroekroe-kroekroe

Dierenfluisteraar?

 

[IRONic Pumper]

Ironic: huuuuuuuh
schaap: meiiihhh
Ironic drunk: huuuuuuuh
vogels: kroekroe-kroekroe

Dierenfluisteraar?

Klik om te verkleinen...

Ja best veel beestjes hier...
Soms ook minder aangenaam.

 

[Sparks79]

Helpt dat zo een deload? Heb nog nooit in mijn leven een deload gedaan.
Is ook zo een dikke PL ik heb er geen zin in mentaliteit imo.
Met hun 1-3 rep range en mcdo dieet.

Klik om te verkleinen...

Als je 21 bent wellicht. Ik heb het nodig, anders raak ik geblesseerd. Af en toe wat extra herstel.

 

[Kaassaus]

@Kaassaus .
Mijn 1rpm crunch into sit-up.
Uitvoering niet perfect maar dat is wel vaker zo als je tot je max gaat.

Klik om te verkleinen...

Ik doe een front squat en skullcrusher max asap broeder.

 

[Claire]

@Kaassaus .
Mijn 1rpm crunch into sit-up.
Uitvoering niet perfect maar dat is wel vaker zo als je tot je max gaat.

Klik om te verkleinen...

Wow...dat ga jij morgen wel voelen, sterkte alvast!

 

[IRONic Pumper]

Wow...dat ga jij morgen wel voelen, sterkte alvast!

Klik om te verkleinen...

Ja, denk dagje verlof te nemen.
Voelt niet goed aan momenteel.

 

[IRONic Pumper]

Bijna bekomen van m'n rustdag na de crunch into sit-up 1rpm max.

Knuffels aan de fans.

 

[Claire]

Bijna bekomen van m'n rustdag na de crunch into sit-up 1rpm max.

Knuffels aan de fans.

Klik om te verkleinen...

Verkijk je er niet op hè...te snel weer oppakken kan leiden tot zware blessures.

 

[IRONic Pumper]

@ garage

Ochtend gewicht 89,9kg

Leg curls

4x10x25kg

Lunges

4x10+18kg

Leg extensions

4x10x50kg

Bulgarian split squat

3x10+9,5kg


Rdl

3x8x50kg

One leg calve raises

3x15+9kg



Zo dat deed even goed.
High five van op afstand, werpzoentjes voor de boys n girls.

 

[IRONic Pumper]

Upperzyzz


Ochtend gewicht 89.9kg

Dumbell press superset met fly
3x10 9kg dumbells

Row single hand

3x10 25kg

BOR
3x10 50kg


Ohp
3x10 30kg

Side raises
3x10x9kg dumbells

Bicep ez bar
3x10 20kg

Hammer curls
3x10 14kg


Triceps extension

3x10 groene elastiek

Push ups
3x10xbw