Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Wij hebben hier nog een kamer over.

 

[IRONic Pumper]

@ garage

Ochtend gewicht 92,2kg

Leg curls

4x10x20kg

Lunges

3x10

Leg extensions

4x10x50kg

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.


Dumbell rdl

3x10 32kg
Slow modus, that burn.

One leg calve raises

3x15 bw



Knuffels uit de tuin.

En een plaatje uit de jukebox.




Na drie dagen begint mijn lichaam al aardig gewoon te worden aan de 2500kcal maximum.
Vandaag beetje eronder blijven.
Vrijdag naar de bioscoop...
Dit weekend als extra motivatie geen alcohol.

 

[Robke78]

Dit weekend als extra motivatie geen alcohol.

Klik om te verkleinen...

The madness!

 

[Bubs]

Ik krijg al koud als ik dit lees.
Je hebt dan vast wel wat speciale kleding?


Thx, fingers crossed. Vorig jaar was de cut -11% en zo een -16kg.
Dus dat geeft wel een beetje moed.

Klik om te verkleinen...

Ik draag wel een isolerend t-shirt met daarboven een fluo geel shirt met lange mouwen en, indien nodig, nog een wind-/regenjasje in het lelijkste fluo roze dat je je kunt voorstellen .
Ook altijd zo een Buff haarband om warme oortjes te hebben .
Als het echt koud is dan nog een sjaal/handschoenen/...
'k Ben wel goed ingepakt, ja .

Als je vorig jaar zo'n resultaat kon neerzetten, dan komt dat nu ook zeker weer goed!

 

[IRONic Pumper]

@Bubs zoiets?

 

[IRONic Pumper]

En nog even wat vergelijken zwart op wit.
Ongeveer een jaar verschil.
Doet wel goed dit te zien.

 

[Bubs]

@Bubs zoiets?

Klik om te verkleinen...

Maar dan met meer roze .

 

[Bubs]

Mooie resultaten!
Ik vermoed dat je arm flexed resultaat niet correct is ingevuld in de meting van 22/2 .
Alleszins veel massa gebouwd het laatste jaar, very nice!

 

[IRONic Pumper]

Mooie resultaten!
Ik vermoed dat je arm flexed resultaat niet correct is ingevuld in de meting van 22/2 .
Alleszins veel massa gebouwd het laatste jaar, very nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks, heel blij. Ik hoop het ook.
Maar armen zijn wel ietsje smaller. Veel minder vet op. Benen daarentegen super blij mee dat wordt misschien ooit nog wat.

Alsook de opmeting jaar terug was na een gymsessie en met pompeus.

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 91,8kg


Upperbody
5min fiets


Bor:
Warm up
10x20kg
10x40kg
5x60kg
2x3x70kg


Assisted pull up:
4x4 -18kg.


Lat pulldown
1x8x59kg
2x10x53kg


Dumbell press
Warm-up.


4x6x28kg


Cable low crossover
4x10x6kg


Side lateral raises
3x8x8kg


One Arm Triceps extensions


3x10x10kg


Reverse push down.


2x10x30kg


Biceps curls machine


3x10x40kg


Zotman curls.
3x10x10kg


Abs en zo...





De cut is een week bezig, -2kg.
Had nog eens zin in een kleine power workout.
In hoeverre we het nog power kunnen noemen uiteraard.


Hierna gaan we voor iets meer reps.
Volgende week ff deload.


Fijn weekend,


Hoogachtend IP

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 91.5kg


Lowerbody workout.


10 min uphill walk.


Front Squat:
10xBx
8x40kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg


DL
1x3x60kg sumo
Onderrug pijnscheut.
Al enkele weken fysiotherapie bezig.
Dat zullen nog enkele beurten worden.


1x3x60 conventioneel iets beter maar toch niet ok.


Leg extensions:
4x10x52kg


Leg curls
8x10x32kg hamstrings nog wat zuur van de dumbell RDL deze week. Dus veel reps weinig gewicht.


Seated calves raises
4x10x86kg




Ook hier een laatste poging tot kracht focus training.

Beetje radeloos wat hierna te doen.
Mss terugvallen op een 4-day split.
Of upper/lower aanhouden of terug naar een jaar geleden. Full body/ upper /lower en extra dag armen.


Jammer van de onderrug, vanavond naar de bioscoop.
Heb een klein beetje uitgespaard deze week van m'n schrale 2500kcal budget.
Dus dat worden 8 maïswafels en een appel bij de film.


Voorname groeten,


iPumper.

 

[IRONic Pumper]

@Zeenius , je hebt gelijk.
Zo aangekeken worden is totaal niet aangenaam.
Zelfs in de kleedkamer, van mijn eigen geslacht rare blikken gekregen.

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 91,1kg.

Extra workout.
Arms and calves.

Standing calve raises.
8x12xbw

Hammer curls
3x10x16kg

Concentration curls
3x10x11,5kg

EZ curls
3x10x27kg

Skullcrushers
3x10x23kg

Triceps one arm extensions
3x10x9kg

Push-up small
3x10xbw


Deze workout deed echt goed.
Dit weekend tamelijk wat slecht nieuws ontvangen. Voelt heerlijk aan zo even alles loslaten.


Groeten, IP

 

[Bubs]

Hopelijk niets al te ernstig, sterkte alvast!
Fijn dat je het even kon afwerken door met wat gewichten te gooien, beter dan emo-eten alvast .

 

[IRONic Pumper]

Hopelijk niets al te ernstig, sterkte alvast!
Fijn dat je het even kon afwerken door met wat gewichten te gooien, beter dan emo-eten alvast .

Klik om te verkleinen...

Ja dat is waar.
Ook alcoholvrij weekend, had toch wel even zin om eentje te drinken.
Dus zeker ernstig.

 

[Zeenius]

sterkte IP

 

[marina1975]

 

[MrDroeftoeter]

 

[IRONic Pumper]

Kleine update:

Enkele dagen ziek geweest hier.
Koorts is gezakt, veel geslapen de laatste dagen.
Eindelijk wat beterschap.
Mss vanavond een deload workout ( bedoeling was toch om eens te deloaden ) maar we zien eerst hoe de dag verder verloopt.

Bodyweight deze ochtend 90.4kg.

 

[Robke78]

Komt ervan als je niet genoeg rum drinkt! Dan wordt je ziek