Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Pfoeh, dat is écht wel al high rep.
Ik zou het vervelend vinden denk ik .

Klik om te verkleinen...

Het is wel wennen als je lange tijd een pak lager zat qua rep range.
De lange sets zijn nu ook niet mijn favoriet, maar de pomp is wel heerlijk.

Naar intensiteit kan ik dit schema zeker aanraden.
Jammer genoeg is de voeding wat kloten de laatste weken.
Veel verplichte aanwezigheden met voedsel dus twee cheatmeals per week.

Aangezien er geen tijd is voor cardio dan maar elke week een 1000kcal uitsparen voor die extra cheatmeal.
Maar genoeg geklaagd vanaf oktober ziet het er rustiger uit op sociaal vlak.

 

[IRONic Pumper]

Rir lower A - week 8 high reps

Frontsquat
4x16x40kg

Hierna toch wel in shaky-leggs modus.

Lunges
3x16x10kg

Curls
4x16x20kg

Leg extensions
3x16x40kg

Calf raises
5x16x22kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x16x dumbells 22kg

Geniet van jullie woensdagavond.

Groeten,
IP

 

[neet61]

Hierna toch wel in shaky-leggs modus.

Klik om te verkleinen...

Wat is het nou: shaky eggs of shaky legs?

 

[IRONic Pumper]

Wat is het nou: shaky eggs of shaky legs?

Klik om te verkleinen...

Beetje van bEIde. Maar vooral spaghetti benen.
Na een deload week wel heftig zo 16 reppers.

 

[neet61]

Beetje van bEIde. Maar vooral spaghetti benen.
Na een deload week wel heftig zo 16 reppers.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn idd wel flinke pump sets

 

[Sanca Saxon]

Pfoeh, dat is écht wel al high rep.
Ik zou het vervelend vinden denk ik .

Klik om te verkleinen...

Zo hoog is dat toch niet

 

[Bubs]

Zo hoog is dat toch niet

Klik om te verkleinen...

Ik vind alles boven de 15 saai/vervelend worden .

 

[Aline]

Ik vind alles boven de 15 saai/vervelend worden .

Klik om te verkleinen...

haha heb ik ook

 

[IRONic Pumper]

Rir upper B week 8 high reps

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x16x -45kg

Barbell row
3x16x45kg

Lat pull over
2x16x16kg

Rear delts
3x16x3.25kg

Narrow grip bench press
3x16x45kg

Biceps curls
3x16x10kg

Triceps extensions
3x16x10kg



Regenachtige groetjes,

Long-distance hugs en werpzoenen


IP


Tot nu toe die 16 reps week toch wel serieus onderschat.

Ga dit programma nu nog volgen tot en met eindejaar en dan eens zien of echt iets voor mij is.

Vorig jaar begonnen met low reps en dat vond ik zeer aangenaam.

 

[Steks]

Long-distance hugs en werpzoenen

Klik om te verkleinen...

Boek je daar ook eens progressie mee, bij mij komen ze nooit aan

 

[IRONic Pumper]

Boek je daar ook eens progressie mee, bij mij komen ze nooit aan

Klik om te verkleinen...

Heb er al reactie op gekregen.

Kan het ook zijn dat je niet openstaat om ze te ontvangen?

 

[Bubs]

Heb er al reactie op gekregen.

Kan het ook zijn dat je niet openstaat om ze te ontvangen?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij zijn ze door Odette de verkeerde richting op gegaan vandaag.
Ik verzamel ze alvast in een roze schatkistje waarvan de sleutel bij mijn hart zit.

 

[IRONic Pumper]

Volgens mij zijn ze door Odette de verkeerde richting op gegaan vandaag.
Ik verzamel ze alvast in een roze schatkistje waarvan de sleutel bij mijn hart zit.

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Boek je daar ook eens progressie mee, bij mij komen ze nooit aan

Klik om te verkleinen...

Ik las al een paar keer 'wegwerp zoenen' en dacht dat is ook goedkoop, maar je moet wel goed lezen natuurlijk

Tot nu toe die 16 reps week toch wel serieus onderschat.

Ga dit programma nu nog volgen tot en met eindejaar en dan eens zien of echt iets voor mij is.

Vorig jaar begonnen met low reps en dat vond ik zeer aangenaam.

Klik om te verkleinen...

Wisselt dit programma ook weer af met 'zware' weken, of blijft het hoog in reps?

 

[IRONic Pumper]

Ik las al een paar keer 'wegwerp zoenen' en dacht dat is ook goedkoop, maar je moet wel goed lezen natuurlijk

Wisselt dit programma ook weer af met 'zware' weken, of blijft het hoog in reps?

Klik om te verkleinen...

Goedkoop is mijn tweede naam.

Het wisselt af.

3 weken 8 reps
3 weken 12 reps
Deload
3 weken 16 reps
3 weken 8 reps
Deload
3 weken 12 reps
3 weken 16 reps
Deload
Etc...

 

[neet61]

OK, middel en hoog in reps dus. Ben benieuwd waar het je brengt tegen het einde van het jaar

 

[IRONic Pumper]

OK, middel en hoog in reps dus. Ben benieuwd waar het je brengt tegen het einde van het jaar

Klik om te verkleinen...

Je bent niet alleen!
Nu nog de voeding weer op orde krijgen.
Dit was het laatste weekend met 2 cheatmeals tot ergens in november ofzo.

De laatste weken helaas geen extra tijd vrij voor cardio in te plannen dus probeer ik wat budget vrij te maken door wat minder te eten in de week.

Wat minder vloeibare calorieën zouden ook wel mogen eerlijk gezegd.

Bon er werd ook getraind vandaag.

Rir lower B week 8 high reps



Romanian deadlift
4x16x45kg

Leg press
3x16x140kg

Leg curl
4x16x40kg

Calf raises in leg press
5x16x100kg

Shrugs
3x16x45kg

Abs
100 reps in 5 sets

Fijne zondag,

IP.

 

[IRONic Pumper]

Training van gisteren vergeten van loggen.

Rir upper A - week 9 high reps


Paused bench press
4x16x50kg


Incline Dumbell press
3x16x22kg

Fly
2x16x11kg

Chest Supported row
3x16x22kg

Lateral raise
3x16x8kg

Overhead triceps extension
3x16x8kg

Biceps curls
3x16x8kg

Geen gewichten verzwaard deze week.
Als ik terugblik naar vorige week was dat feitelijk al vrij tegen mijn maximum.

Nu ook al enkele dagen wat warm koud.
Misschien een kleine verkoudheid die aan het opsteken is.

Knuffels en werpzoenen,

IP.

 

[Shadow Project]

Misschien een kleine verkoudheid

Klik om te verkleinen...

CoRoNa

 

[IRONic Pumper]

CoRoNa

Klik om te verkleinen...

Laten we het voorlopig houden op een verkoudheid.
Wat ben je er ook weer lekker vroeg bij makker!