MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Benen en schouders
Vandaag voor het eerst in een lange tijd een pwo gepakt. No xplod is gaat mij de komende tijd een boost geven wanneer ik het nodig heb. Spul werkte redelijk goed, kreeg een soort van nerveus achtige boost. Geen pomp etc, maar wel het gevoel van "Ja ik wil trainen!!".
*Squats gingen er goed, qua form ook tot 80kg. De pwo deed zijn ding en ik vloog door de squats heen. Daarna was ik nieuwsgierig of ik 100kg kon squaten. Toen ik eronder ging en stond, voelde het enorm zwaar. Het was een beetje out of reach voor me. Toch geprobeerd te squaten, maar was al moe naar zoveel sets en het was gwn te zwaar. Met een beetje sloppy form 2 of 3 reps eruit kunnen drukken. Daarna deed ik gauw daar achter aan 90kg squats, maar was moe dus met weer sloppy form 4 reps eruit gedrukt. Voelde het in me rug dat ik nalatig had gesquat.
**
Was ff aan het kloten om de juiste form te vinden. Want ik merkte dat ik de laatste tijd last van mijn knieën kreeg. Na wat duwen en trekken en een beetje lang uit liggend op dat stoeltje had ik het gevonden. Na de sets die ik heb aangegeven in het lijstje. Deed ik iets nieuws. Ik ging eerst met links tot ongeveer 10 reps, meteen daarna met rechts weer 10 reps. En steeds zo achter elkaar aan. Had ongeveer 4 sets per been gedaan. Kon moeilijk staan toen ik er af ging.
***
Omdat ik vermoed dat mijn knie pijn door die machines komt, deed ik maar geen seated leg curl. Het voelde gwn niet lekker. Dus ik vroeg aan de medewerker van de gym of er iets vervangend was. Hij ging naar de Legextensions apparaat en deed een soort van standing leg curl. Zag er best raar uit, maar toen ik het probeerde werkte het enorm goed!
****
Stonden een paar gasten bij de squat rack met die barbell te k*tten. Duurde allemaal te lang dus deed maar shoulder press met db. Eerste 2 sets gingen lekker. Dus zo'n gast naast mij van, zal ik je ff spotten en dan pak je gwn wat 16kg. Dus hij mij spotten, maar hij hoefde niet veel te doen. Het lukte me gewoon op eigen kracht. Had me een soort confidence boost gegeven. Wilde meteen 18kg pakken of zelfs 20kg maar ik was al klaar en wilde niet te hard van stapel lopen.
Vandaag voor het eerst in een lange tijd een pwo gepakt. No xplod is gaat mij de komende tijd een boost geven wanneer ik het nodig heb. Spul werkte redelijk goed, kreeg een soort van nerveus achtige boost. Geen pomp etc, maar wel het gevoel van "Ja ik wil trainen!!".
- Squats 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 2x100kg, 4x90kg PR*
- One legged leg extensions 2x10 27,5kg**
- One legged standing leg curl 2x10 10kg***
- Standing calf raise "smith machine" 5xfailure minimaal 10 reps 80kg
- Dumbbell shoulder press 2x10 14kg 10x16kg PR****
- Seated one arm lateral raise 3x10 6kg PR!
- Front raise 3x10 6kg
- Scarecrows 3x10 12,5kg
*Squats gingen er goed, qua form ook tot 80kg. De pwo deed zijn ding en ik vloog door de squats heen. Daarna was ik nieuwsgierig of ik 100kg kon squaten. Toen ik eronder ging en stond, voelde het enorm zwaar. Het was een beetje out of reach voor me. Toch geprobeerd te squaten, maar was al moe naar zoveel sets en het was gwn te zwaar. Met een beetje sloppy form 2 of 3 reps eruit kunnen drukken. Daarna deed ik gauw daar achter aan 90kg squats, maar was moe dus met weer sloppy form 4 reps eruit gedrukt. Voelde het in me rug dat ik nalatig had gesquat.
**
Was ff aan het kloten om de juiste form te vinden. Want ik merkte dat ik de laatste tijd last van mijn knieën kreeg. Na wat duwen en trekken en een beetje lang uit liggend op dat stoeltje had ik het gevonden. Na de sets die ik heb aangegeven in het lijstje. Deed ik iets nieuws. Ik ging eerst met links tot ongeveer 10 reps, meteen daarna met rechts weer 10 reps. En steeds zo achter elkaar aan. Had ongeveer 4 sets per been gedaan. Kon moeilijk staan toen ik er af ging.
***
Omdat ik vermoed dat mijn knie pijn door die machines komt, deed ik maar geen seated leg curl. Het voelde gwn niet lekker. Dus ik vroeg aan de medewerker van de gym of er iets vervangend was. Hij ging naar de Legextensions apparaat en deed een soort van standing leg curl. Zag er best raar uit, maar toen ik het probeerde werkte het enorm goed!
****
Stonden een paar gasten bij de squat rack met die barbell te k*tten. Duurde allemaal te lang dus deed maar shoulder press met db. Eerste 2 sets gingen lekker. Dus zo'n gast naast mij van, zal ik je ff spotten en dan pak je gwn wat 16kg. Dus hij mij spotten, maar hij hoefde niet veel te doen. Het lukte me gewoon op eigen kracht. Had me een soort confidence boost gegeven. Wilde meteen 18kg pakken of zelfs 20kg maar ik was al klaar en wilde niet te hard van stapel lopen.
